Антична краса сучасними методами

Дівчина стоїть на одній руці

Фанати бодібілдингу давно знають, що таке «сушка». Ще олімпійцям Стародавньої Греції був знайомий цей порівняно швидкий спосіб скинути зайвий жир. Не даром зображення спортсменів на античних фресках відрізняються підкресленою атлетизмом. Видно кожен м’яз на тілі, і це аж ніяк не художнє перебільшення, а результат сушіння.

А ось широку популярність у дівчат ця білкова, низкоуглеводная дієта отримала зовсім недавно. Багато горять ентузіазмом, ледь дізнавшись, що таке харчування здатне значно знизити кількість підшкірного жиру, надавши м’язам красиву рельєфність. Всякої хочеться бути схожою на мисливця-Діану. Однак, як і будь-яка інша дієта, вона вимагає грамотного і розумного підходу, і у неї є своя специфіка, коли справа стосується жінок. Що ж таке сушіння тіла для дівчат і можна проводити в домашніх умовах?

Зміст

  • 1 Як це працює?
  • 2 Головне – не поспішати
  • 3 Що купувати?
  • 4 Як готувати?
  • 5 Дотримуємося правила

Як це працює?

Перш за все, не варто плутати сушку з звичайними дієтами для схуднення. Ви не тільки повинні будете стежити за складом меню, але і цілий місяць активно займатися фізичними вправами. Адже сушка – це лише на 80% дієта, і на 20% спорт. Навіть антична богиня цілими днями бігала по лісах і стріляла з лука, щоб підтримувати себе у формі. І якщо ви не готові кожен день навантажувати своє тіло, то краще і не починати. Без навантажень при дієті ви будете втрачати не стільки жир, скільки м’язи, і ваше тіло стане зовсім безформним.

також Переконайтеся, що ви не новачок в спорті, і у вас є м’язова маса, яку можна нарощувати. Починати з нуля буде дуже важко, ви ризикуєте надірватися і зійти з дистанції. Якщо ви збираєтеся сушитися в домашніх умовах, то включіть до свого меню біг і гантелі. Спортом потрібно займатися щонайменше двічі на тиждень.

Ця дієта передбачає високий вміст білка і критично низьке – вуглеводів. Фактично це – вуглеводне голодування, яке і дозволяє так ефективно спалювати жир. А білок в поєднанні з систематичними силовими навантаженнями і аеробними вправами допомагає зберегти м’язову масу. Так, трохи більше ніж за місяць дієти, ваше тіло придбає «точені» форми, ніби вийшли з-під різця античного скульптора.

Пам’ятайте тільки, це сушка тіла для дівчат. Дієта протипоказана вагітним жінкам і годуючим матерям.

Головне – не поспішати

Дівчина займається бігомВаше харчування не повинно змінюватися занадто різко. Організм не може перебудувати свою роботу в один день. Це просто небезпечно. Раптова нестача вуглеводів у меню дієти загрожує різними ускладненнями, адже це – основне джерело енергії для нашого тіла.

Якщо вуглеводів занадто багато, вони починають формувати жирові запаси «на чорний день», коли ж вуглеводів в дієті не вистачає, організм приходить до висновку, що «чорний день» настав, і починає зворотний процес розщеплення жиру. От тільки цей процес теж вимагає значних енергетичних витрат. А звідки взяти енергію, якщо її вже не вистачає?

Порушення вуглеводного обміну – головна небезпека неписьменною сушіння, здатна привести до серйозних проблем. Якщо вас раптом потягнуло в сон, ви почали відчувати слабкість і апатію, а в роті варто присмак ацетону, негайно міняйте харчування, відміняйте дієту і повертайтеся до свого звичного меню.

Щоб цього не сталося, і дієта не пошкодила вашому здоров’ю, намагайтеся дотримуватися наступних етапів:

  1. 28 днів на зниження кількості споживаних вуглеводів. Споживання білків має зрости до 50 відсотків, а вуглеводів – знизитися до 30;
  2. 7 днів мінімального споживання вуглеводів. Кількість білка у вашому меню дієти повинна складати не менше 80%. Пам’ятайте тільки, що 10% вуглеводів – це мінімальна планка, нижче якої опускатися не можна;
  3. другий тиждень ви ще збільшуєте кількість білка за рахунок скорочення жирів у раціоні;
  4. І останні кілька днів включаєте в меню вуглеводні продукти з низьким глікемічним індексом (це цільнозернові крупи, а також овочі, багаті клітковиною).

Складно на перший погляд, але насправді вам не складе труднощів дотримуватися всі ці правила в домашніх умовах, без відвідування тренажерних залів і спеціалізованих магазинів, що торгують харчовими добавками для бодібілдерів.

Що купувати?

Не забувайте, що білок, основа вашого майбутнього раціону, буває як тваринного, так і рослинного походження. Ваше харчування на дієті залишиться різноманітним, і не буде складатися суцільно з м’яса. Ви зумієте легко скласти різноманітне меню на кожен день з запропонованого набору продуктів, і дієта буде приносити вам задоволення.

Дівчина сидить на рингуОсь приблизний склад вашої продуктового кошика:

  • м’ясо (куряче філе, філе індички, варена телятина, мова);
  • бобові (горох, квасоля);
  • варені яйця;
  • молоко і кисломолочні продукти, знежирений сир;
  • каші з злакових круп;
  • горіхи;
  • свіжі фрукти і овочі.

Самі звичайні продукти, не чи правда? Просто трохи поміняється їх співвідношення у вашому раціоні.

Як готувати?

Дівчина віджимається в лісіХоча дієта і здається на перший погляд складною, вам не доведеться мучитися, вигадуючи страви. Насправді все дуже просто, і правильне харчування швидко приведе вас до бажаного результату. В домашніх умовах дуже легко дотримуватися головне правило – їсти часто, по 6-7 разів на день. Так ви не тільки заглушіть неминуче при вуглеводному голодування почуття голоду, але і разгоните метаболізм. В результаті жири будуть спалюватися швидше.

Давайте подивимося, як буде виглядати ваш раціон на один день:

  • Три яйця некруто і знежирений сир на сніданок,
  • Апельсин як другий сніданок,
  • Капустяні щі, відварна телятина і овочевий салат на обід,
  • Нежирна ряжанка в якості перекусу,
  • Варена риба з запеченими овочами на полуденок,
  • Відварна квасоля з чорносливом до вечері.

Помітивши основний принцип, ви без праці різноманітите своє харчування.

Дотримуємося правила

Багато хто має звичку не їсти з ранку, але це – сувора дієта, в якій сніданок обов’язковий. Яблука і цитрусові намагайтеся приберігати для першої половини дня. Виключіть з раціону сіль. В домашніх умовах зробити це буде зовсім не важко. Не їжте перед сном. Постарайтеся, щоб ваше харчування йшло за заздалегідь складеним розкладом.

Не забувайте про воду! Ви повинні випивати достатню кількість води щодня, особливо – в дні тренувань. Пам’ятайте, сушка тіла для дівчат – це не тільки правильне харчування, але і постійні фізичні навантаження, в яких повинні поєднуватися як кардіо, так і силові вправи.

Дієта передбачає надмірне споживання білка, адже вам знадобиться будівельний матеріал для м’язів, але кількість калорій має бути трохи нижче норми. Так сушка буде проходити ефективніше.

І якщо ви будете робити все правильно, ваш організм почне спалювати жир не по днях, а по годинах!

Chokolate Slim - комплекс для похудения Chokolate Slim - комплекс для похудения Chokolate Slim - комплекс для похудения

Додати коментар

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *