Атомна дієта: худнемо без мук

Різні фрукти і ягоди

Розроблена швейцарськими фахівцями, атомна дієта впевнено крокує по світу, набуваючи все більше прихильників і допомагаючи десяткам тисяч людей позбавитися від зайвої ваги. Ця цікава система живлення примітна своєю доступністю, економічністю, її можна дотримуватися як завгодно довго – хоч тиждень, хоч місяць, хоч рік, хоч все життя – без шкоди для здоров’я, а головне – вона й справді працює!

На яких саме принципах будується ця дієта, і що входить в дозволене нею меню?

Зміст

  • 1 Атомна дієта: принципи і правила
  • 2 Чому вона ефективна
  • 3 Складаємо власне меню

Атомна дієта: принципи і правила

Нічого принципово нового розробники цієї системи живлення, по суті, не придумали. І тим не менш атомна дієта показує прекрасні результати – мінус 5-9 кг, в залежності від початкового ваги, за перший тиждень! Надалі швидкість схуднення, звичайно, знижується, але ефект буде і на другий, і на п’ятій, і на десятому тижні, поки ви не досягнете вашого оптимальної ваги. Тим більше, що ця система цілком може стати основою вашого харчування на довгі роки.

вона Будується на одному з фундаментальних принципів грамотного споживання продуктів: несмешении білкової і вуглеводної їжі. У перший день ви можете їсти тільки вуглеводні (овочі, фрукти, злаки в будь-якому вигляді) продукти, у другий день – тільки білкові (м’ясо, риба, яйця, молоко і молочка).

Здавалося б, все легко, просто і ясно, як день, але саме ця легкість, простота і ясність забезпечують ті самі чудові результати, які будуть захоплювати не тільки вас, а й оточуючих.

Різні продукти розкладені по колу за кольоромКрім головного правила потрібно дотримуватися ще кілька базових принципів:

  • почуття голоду бути не повинно! Як тільки засмокче під ложечкою – влаштовуйте перекус. В ідеалі ви повинні забезпечити собі п’ятиразове харчування – при різноманітному меню і розумних, звичайно ж, порціях;
  • останній прийом їжі – не пізніше трьох годин до відходу до сну;
  • не забувайте випивати не менше двох літрів рідини в день – води, трав’яних настоїв, зеленого чаю. І так, чорний чай і кава дієта атомна передбачає, на відміну від багатьох інших систем, – до великої радості любителів цих бадьорять напоїв.

Втім, деякі обмеження атомна дієта все ж накладає:

  • з раціону потрібно виключити всі крохмалисті продукти, а також ті, що містять чистий цукор;
  • випічка, консервовані продукти, напівфабрикати (атомна дієта передбачає харчування здорової свіжоприготованою їжею), агресивні тварини і рослинні жири – також під забороною;
  • самий категоричний і безкомпромісний заборона на алкоголь в будь-якому вигляді.

Чому вона ефективна

Користь дієти заснована саме на чергуванні білкових і вуглеводних днів. В вуглеводний день живильні речовини, що надходять в організм, перетворюються в глікоген печінки. Звичайно, не будучи затребуваним, він відкладається про запас у вигляді того самого ненависного підшкірного і внутрішнього жиру. Але у другій, білковий, день його організму потрібно більше, ніж зазвичай: для розщеплення тваринного білка потрібно дуже багато енергії, яку організм бере з глікогену, а попутно і з власних жирових відкладень. Ось і виходить, що ви їсте – і худнете!

Звичайно, атомна дієта, як і будь-яка інша система схуднення, підспудно передбачає заняття спортом – ну хоча б для того, щоб закріпити досягнуті результати, підтягнути шкіру і привести в почуття мускулатуру. Тим не менш, навіть якщо ви станете обходити спортзал десятим провулком, тиждень за тижнем ведучи комп’ютерно-диванний спосіб життя, худнути ви все одно будете! Так вже влаштована ця дуже проста з вигляду і тим не менш добре продумана і мудра система живлення.Дівчина їсть сантиметрову стрічку виделкою

Складаємо власне меню

Зручність атомної дієти і в тому, що ви можете легко скласти меню на тиждень, місяць, а за бажанням і рік вперед – та воно все одно буде багатим і складатися з безлічі різних продуктів. Тим більше що в раціон можуть бути включені блюда, приготовані з одних і тих же продуктів, але різними способами: м’ясо, наприклад, можна відварити, згасити з ароматними травами, запекти в духовій шафі або на грилі.

Тим і примітна атомна дієта: рецепти для неї винаходити не потрібно – цілком згодяться буденні, у спеціальних продуктах також немає необхідності: звичні вам відмінно підійдуть. Овочі гарні не тільки у вигляді корисних, але зовсім не ситних свіжих салатів: у вашому раціоні знайдеться місце і рагу, і тушкованих овочів і салатів з варених овочів.

Зернові каші, які, до речі, допустимо включити в меню тільки раз в день, можуть бути приправлені невеликою кількістю рафінованої олії. Погодьтеся, настільки багатому меню можна протриматися не один тиждень.

Ось як може виглядати зразкове меню вуглеводного дня:

  • сніданок: вівсяна каша з фруктами, чорний чай або кава;
  • другий сніданок: рататуй, салат зі свіжих овочів;
  • обід: овочевий суп, салат з відварних овочів, приправлений лимонним соком;
  • полуденок: свіжі фрукти;
  • вечеря: ароматні морквяні котлети, приготовлені на пару, салат з кольрабі з морквою, зелений або трав’яний чай.

Меню білкового дня буде докорінно відрізнятися від свого попередника. Виглядати він може приблизно так:

  • сніданок: сир з нежирної сметаною, кава з молоком;
  • другий сніданок: 2 зварених круто яйця, чорний чай з молоком;
  • обід: тушкована зі спеціями або в сметанному соусі яловичина, стакан кефіру з низьким відсотком жирності;
  • полуденок: 2 шматочки сиру, склянку ряжанки;
  • вечеря: запечена у фользі риба, кілька невеликих шматочків фети або моцарелли.

Як бачите, голодувати на атомній дієті вам не доведеться – та цього робити і не потрібно. Адже можна худнути легко і без особливих мук. Пора прощатися із зайвими кілограмами.

Chokolate Slim - комплекс для похудения Chokolate Slim - комплекс для похудения Chokolate Slim - комплекс для похудения

Додати коментар

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *