Bcaa: вчимося правильно вживати

Порошок bcaa

Серед бодібілдерів bcaa, або Branched chain amino acids, користується неабиякою славою. Добавка допомагає швидше наростити м’язи, уберігаючи організм від виснаження і надмірної втоми. Враховуючи популярність bcaa, випуск цього амінокислотного комплексу налагодили безліч виробників.

Сьогодні на прилавках магазинів спортивного харчування можна зустріти цю добавку і в порошку, в таблетках, і в капсулах найрізноманітніших марок. Як не загубитися у цьому різноманітті, а головне – як приймати bcaa різних виробників?

Зміст

  • 1 Чим гарний bcaa-комплекс
  • 2 Порошок? Таблетка? Капсула?
  • 3 Bcaa: вираховуємо дозування
  • 4 Потрібні амінокислоти в дні відпочинку?
  • 5 Виробник виробнику різниця?

Чим гарний bcaa-комплекс

В складі комплексу, крім допоміжних речовин, всього три з необхідних нам щоденно 20 амінокислот, але саме вони максимально корисні для нашої мускулатури.

наприклад, валін:

  • активніше інших речовин бере участь у відновленні м’язових волокон, що зазнають серйозні навантаження під час тренувань;
  • допомагає підтримувати азотистий баланс в організмі, завдяки чому швидше ростуть м’язи, а білок, навпаки, повільніше руйнується.

Банку bcaaДруга входить до складу комплексу амінокислота – лейцин. Він:

  • нормалізує рівень цукру в крові;
  • зайнятий відновлення м’язової, кісткової тканини, шкіри;
  • задіяний у виробленні гормону росту.

Нарешті, ізолейцин:

  • бере участь у виробленні гемоглобіну;
  • регулює рівень цукру в крові;
  • додає спортсмену сил і додає організму витривалості.

Фахівці стверджують: першу скрипку в цьому тріо грає лейцин. Саме він дає максимальний ефект від препарату, інші амінокислоти доповнюють і зміцнюють його дію. З цієї причини у формулі речовини співвідношення кількості міститься лейцину до кількості валіну та ізолейцину визначають як 2:1:1.

Така пропорція оптимальна, але це аж ніяк не означає, що її не можна змінювати. Відомі склади з співвідношенням інгредієнтів 4:1:1 і навіть 8:1:1! Випускають їх різні виробники. Наприклад, добавка від pureprotein відрізняється від тієї, що виготовлена в OptimumNutrition (on).

Крім того, один виробник може випускати відразу кілька видів амінокислотних добавок, та дозування при прийомі 5000 powder від on буде відрізнятися від тієї, що оптимальна для 1000 caps або mega size тієї ж компанії. Тому так важливо спершу розібратися в тому, як правильно приймати bcaa різних форм і різного виробництва.

Порошок? Таблетка? Капсула?

Чоловік сыпит порошок собі на біцепсБагато спортсмени віддають перевагу амінокислот у капсулах: оболонка швидко розчиняється в шлунку, і речовина в лічені хвилини потрапляє в кров. До того ж капсули дуже зручні у використанні. Втім, всі ці плюси перекриває один досить істотний мінус: як правило, амінокислоти в капсулах недешеві, вистачає їх ненадовго.

Таблетки майже так само зручні у використанні, дешевше капсул, проте далеко не всі зупиняють свій вибір на цій формі. Все тому, що амінокислоти повинні бути дуже швидко засвоєні організмом, а чекати від таблетки моментального розчинення в шлунку – безглузда затія.

Зате bcaa в порошку у цьому сенсі ідеальний. Швидко потрапляє в кров, легко засвоюється. Його можна випити, розчинивши у воді або в протеиновом напої, однак багато спортсмени воліють просто запивати порошок. А все тому, що чистий bcaa гіркий на смак.

Такий, наприклад, bcaa 5000 powder. Хоча в останні роки виробники почали випускати аминокислотную добавку з різними фруктовими смаками – розчинивши її у воді, можна отримати приємний і корисний напій.

Коробка bcaaBcaa: вираховуємо дозування

Скільки bcaa потрібно спортсмену за одне тренування? А за один день? Кожен виробник вказує на упаковці свого товару власну дозування. І все ж наведена на банку або коробці цифра – лише орієнтир. У кожного спортсмена свою вагу, власний режим тренувань, а значить, і потреба в амінокислотах.

Між тим дізнатися індивідуальне кількість bcaa для одного прийому зовсім нескладно. І це абсолютно не залежить від того, як приймати bcaa: в капсулах, таблетках або в порошку. Фахівці в один голос стверджують: оптимальна кількість лейцину на 1 кг ваги спортсмена за одне тренування – 33 мг.

Виходячи з цих розрахунків, спортсмен вагою 80 кг, приймає bcaa з співвідношенням інгредієнтів 2:1:1, повинен отримувати приблизно 5 г амінокислот за одне повноцінне годинне заняття. Ця Цифра змінюється в залежності від пропорції складу, ваги спортсмена і тривалості тренування.

Банку bcaa 6000Потрібні амінокислоти в дні відпочинку?

це Питання аж ніяк не пусте. Зрозуміло, для чого потрібна bcaa-добавка в дні тренувань: щоб підтримати організм під час інтенсивного навантаження, допомогти побудувати м’язи і не дати при цьому організму зруйнувати себе в пошуках поживних речовин. Але ж дні відпочинку – це період відновлення, і, здавалося б, всі необхідні амінокислоти він може отримувати разом з їжею. Ан немає!

М’язи активно наростають під час нічного відпочинку. Саме тому до моменту пробудження організм підходить з розтрачених внутрішніми ресурсами. Тому і поспішають багато на кухню, ледь відкривши очі: голод дає про себе знати.

Але поки амінокислоти синтезуються з їжі, пройде чимало часу, а поповнити їх запас потрібно як можна швидше. Тому фахівці рекомендують прийняти звичайну дозу bcaa відразу після пробудження і тільки після цього розправлятися з сніданком.

Виробник виробнику різниця?

Bcaa – добавка настільки популярна, що її випуск налагодили багато компаній, що спеціалізуються на спортивному харчуванні та підтримці спортсменів. При цьому виробник дає власні рекомендації до прийому. Уважно читайте інформацію про продукт на банку!

наприклад, bcaa pureprotein рекомендується приймати чотири рази на день: відразу після пробудження, безпосередньо до, під час і в перші хвилини після тренування. Випускається bcaa pureprotein у вигляді порошку. Важливо пам’ятати: 5 р bcaapureprotein – це приблизно чайна ложка порошку. Його рекомендується розчинити в склянці рідини. В одній упаковкеbcaa pureprotein – 200 г порошку, якого повинно вистачити на 40 прийомів при стандартній дозі.

Спортсмени відзначають: bcaa pureprotein дійсно працює. До того ж порошок bcaa pureprotein можна приймати безперервно. Єдине обмеження – індивідуальна непереносимість будь-якого з компонентів. Багато хто нарікає на гіркуватий смак добавки, але заради результату цю дрібну неприємність можна і перетерпіти.

Не менш популярна і добавка bcaa 5000 powder від on. 5000 powder – це амінокислоти в стандартній – 2:1:1 – пропорції в порошку. У цьому випадку виробник радить три прийоми bcaa 5000 powder: за 45 хвилин до, під час і після тренування. А в дні відпочинку згідно з рекомендаціями фахівців on, 5000 powder можна приймати між прийомами їжі. 1 порція bcaa 5000 powder також важить приблизно 5 г і вміщується у чайній ложці.

Цей виробник сумлінно експериментує зі смаками, при цьому кількість bcaa різних смаків в одній упаковці різниться: в одній банці bcaa зі смаками Fruit Punch і Orange – приблизно 40 порцій, Unflavored bcaa (амінокислоти без смаку) – це приблизно 60 порцій порошку.

Якщо ж ви все-таки зупинили свій вибір на капсулах, віддайте перевагу 1000 caps від on. Випускаються вони у баночках по 60, 200 капсул. Рекомендація виробника – 2-3 порції в день, при цьому 5 р лейцину міститься в 2 капсулах. Фахівці on радять приймати bcaa 1000 caps за 30 хвилин і через 15 хвилин після тренування.

Багато спортсменів цей комплекс самі приймають і іншим рекомендують. Хоча і зазначають, що вказана на упаковці дозування для тренованого спортсмена мала, обійтися 2 капсулами може хіба що новачок. Однак переваг bcaa1000 caps це аж ніяк не применшує.

А ось в одній баночці bcaa mega amino 1000 caps від on аж 400 капсул. Приймати їх потрібно так само, як і bcaa 1000 caps.

Bcaa дуже корисні і дуже ефективні. Головне – підібрати ідеально відповідний вам комплекс. Може, вам сподобається добавка від pureprotein або порошок 5000 powder від on, може, припадуть до душі капсули 1000 caps або megasize 1000 caps. Тоді і досягнуті в спортзалі результати неодмінно порадують!

Chokolate Slim - комплекс для похудения Chokolate Slim - комплекс для похудения Chokolate Slim - комплекс для похудения

Додати коментар

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *