Без хрускоту в шиї

Колаж дівчини яка робить вправи для шиї

Шийний остеохондроз з віком проявляється практично у всіх і може стати причиною багатьох проблем зі здоров’ям. Головні болі, погіршення зору, навіть болі за грудиною – все це може бути наслідком проблем з шиєю. Міжхребетні диски шийного відділу як правило відчувають велике навантаження, ніж диски в грудному відділі, звідси і поширеність захворювання саме цієї частини тіла.

Кращим засобом профілактики і лікування була і залишається лікувальна гімнастика при шийному остеохондрозі. Щоб не доводити справу до крайнощів, і не йти до лікаря з цілим букетом ускладнень, краще прямо зараз розучити комплекс нескладних вправ і виконувати їх систематично.

Зміст

  • 1 Причини виникнення і симптоми
  • 2 Профілактика і лікування
  • 3 Знамениті ескулапи
  • 4 Гнучка шия

Причини виникнення і симптоми

Шийний остеохондроз – захворювання міжхребцевих дисків шийного відділу хребта, яке проявляється з більш раннього віку. Так що прислухатися до власних відчуттів і стежити за можливими проявами хвороби варто вже з 25 років. Які основні симптоми шийного остеохондрозу?

Перш за все це:

  • запаморочення;
  • головні болі, які не знімаються анальгетиками;
  • біль в грудному відділі, може передаватися на руки;
  • оніміння верхніх кінцівок і болі в серці, які не проходять після прийому ліків (наприклад, нітрогліцерину).

Дівчина вигинає шиюВсі ці неприємні симптоми, але головна небезпека захворювання – защемлення нервів шийного відділу, яке може привести до порушень роботи внутрішніх органів, або кровоносних судин, що вплине на постачання головного мозку киснем. Головний біль якраз і є результат такого кисневого голодування.

Що призводить до остеохондрозу? Чому ця хвороба раптом стала різко молодіти? Не складно здогадатися: офісний, а значить, сидячий спосіб життя. Навіть на роботу і з роботи ми вже, як правило, їздимо сидячи: у громадському транспорті або за кермом особистого автомобіля. А скільки годин на тиждень ви займаєтеся спортом або хоча б гуляєте? Це одна з основних причин, але є й інші:

  • порушення обміну речовин;
  • неправильне харчування.

Все це може призвести до відкладення солей і порушень у роботі шийного відділу хребта.

Малюнок жінки яка робить зарядкуПрофілактика і лікування

А адже запобігти захворювання дуже просто: лікувальна гімнастика при шийному остеохондрозі не вимагає особливої фізичної підготовки, проводити її можна де завгодно, навіть на робочому місці. Звичайно, якщо хвороба вже дала про себе знати, і головні болі – ваш постійний супутник, а в грудному відділі весь час виникає печіння, то саме час звернутися до лікаря.

Але якщо ви просто відчуваєте, як зросло навантаження на шию, ви мало рухаєтеся, а м’язи затікають, і весь час тягне розім’ятися, не стримуйте себе. Краще зараз раз в день приділити 5-10 хвилин гімнастики, ніж потім довго лікуватися від остеохондрозу та його наслідків.

Знамениті ескулапи

Існує кілька методик, заслуженою популярністю користуються комплекс Бубновського, професора, доктора медичних наук, автора книги «Остеохондроз – не вирок», і комплекс Дикуля. Дикуля, завдяки його знаменитим ортопедичним матрацам, знають навіть ті, хто ніколи не страждав від захворювань хребта.

Вправи для шийного відділу

Комплекс для шиї.

Комплекс Бубновського він сам назвав кинезитерапией, тобто лікуванням рухом. Зміцнюються м’язи, що відповідають за підтримку хребта, виконуються вправи на розтяжку, хребці в результаті стають на місце, йдуть затискачі, до людини повертається здоров’я і хороше самопочуття. Для правильного розподілу зусиль використовується ряд авторських тренажерів. Методика Бубновського науково обґрунтовано та клінічно доведена.

Комплекс Дикуля також передбачає постійні фізичні навантаження, проте акцент робиться на відновлення клітин спинного мозку. Цей комплекс відрізняється від комплексу Бубновського набагато більш серйозними силовими вправами. Це і не дивно, Дикуля знають не тільки завдяки матрацам. Свого часу він виступав атлетом в цирку і став знаменитий своїми силовими трюками.

Чого вартий хоча б жонглювання гирями! Його комплекс заснований на особистому досвіді, а це не менш серйозне обґрунтування, ніж клінічний досвід доктора Бубновського. Керівником медико-реабілітаційного центру Валентин Іванович став після того, як сам відновився від складних переломів.

Гнучка шия

Якщо ви всерйоз вирішили взятися за профілактику хвороб шийного відділу хребта, варто почати з самого простого. Насамперед, оскільки це не тільки захворювання малорухомих людей, але і людей з порушеним обміном речовин, варто подбати про все відразу.

Для відновлення і підтримки хрящової тканини хребта в цілому, а не тільки його шийного відділу, потрібно:

  • споживати достатньо білка;
  • піклуватися про синтезі колагену, а значить стежити за кількістю вітамінів, особливо вітаміну C;
  • кожен день випивати води не менше норми;

Повернути гнучкість хребта і зняти затискачі шийного відділу допоможуть нескладні вправи.

Їх можна виконувати прямо на робочому місці або перечікуючи пробку в машині.

  • обертання головою, рухи повинні бути повільними і акуратними;
  • нахили голови вперед-назад, підборіддя до грудей на вдиху, запрокидываете голову на видиху, 10-15 повторів;
  • нахил голови вперед, упираєтеся лобом в долоні, відчуйте опір і прикладені зусилля, 5-6 повторів.

Виконуючи ці елементарні вправи 3-4 рази в день, ви істотно зменшите ризик захворювань шийного відділу хребта. А ще краще – переглянути ставлення до власного здоров’я і, згідно з порадами доктора Бубновського і Валентина Дікуля, знайти більше часу для активного руху та інтенсивних фізичних навантажень.

Chokolate Slim - комплекс для похудения Chokolate Slim - комплекс для похудения Chokolate Slim - комплекс для похудения

Додати коментар

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *