Біг для схуднення – скільки потрібно бігати

Скільки потрібно бігати якщо використовувати біг для схуднення

Зміст

  • 1. Біг для схуднення
  • 2. Тривалість тренування
  • 3. Програма бігу для початківців на тиждень
  • 4. Біг для схуднення – відео

Бажаючі схуднути готові перепробувати масу різних методів – від виснажливих тренувань у спортзалі до самих строгих дієт для схуднення. А насправді все набагато простіше. Досить надіти кросівки, зручний одяг і відправитися на пробіжку. Регулярні заняття здатні змінити не тільки вагу, але і все життя.

Заняття бігом – просте і доступне засіб для схуднення. Ось тільки часто бігаєш, а результатів немає. У цьому випуску ми розповімо не тільки про переваги бігу. Ви дізнаєтеся, скільки має тривати тренування і які правила при цьому необхідно дотримуватися.

Біг для схуднення

Біг – це більше, ніж заняття спортом. Це ціла філософія. В результаті регулярних занять стаєш не лише стрункіше і красивіше, але відчуваєш себе впевненіше, і думки здаються ясніше. Не дарма багато відомих людей, серед яких також вчені і філософи, вибирають біг в якості фізичних навантажень. Запитайте успішної людини, у чому його секрет і він відповість, що регулярно здійснює пробіжки.

Плюси бігу

Якщо ви плануєте включити заняття спортом в свій графік, ознайомимося з перевагами занять бігом:

Які плюси заняьти й бігом для схуднення

  • кожна клітинка організму насичується киснем, в результаті чого поліпшується кровообіг;
  • зміцнюються м’язи, в тому числі серцева;
  • витривалість організму підвищується;
  • зміцнюється імунітет, завдяки чому зростає опірність організму до вірусів.
  • регулюється і поліпшується обмін речовин, в результаті чого організм очищається від токсинів і шлаків;
  • знижується рівень холестерину.

Крім спалювання калорій і переваг, пов’язаних зі здоров’ям, біг заощаджує гроші, які могли бути витрачені на заняття в спортзалі. Вам досить вибрати стадіон або парк неподалік і ось ваші тренування на свіжому повітрі вже організовані.

Протипоказання

Незважаючи на масу переваг, не всім пробіжки корисні. Вони протипоказані:

Які протипоказання до занитиям бігом для схуднення

  • після перенесеного інсульту або інфаркту;
  • людям, які страждають від хвороб суглобів і хребта;
  • тим, у кого вроджений порок серця;
  • людям, які страждають від хронічної гіпертонії, тобто від високого артеріального тиску;
  • під час загострень хронічних захворювань;
  • людям з аритмією або проблемами кровообігу.

Якщо ви маєте намір зайнятися спортом всерйоз і надовго, то краще підійти до цього питання розумно. Проконсультуйтеся з сімейним лікарем. Він допоможе визначити оптимальний темп і час тренувань.
Рекомендації

Важливо врахувати не тільки тривалість і темп тренувань, але і те, у що ви одягнені, що їсте перед і після пробіжки, як дихати під час бігу, а також дотримуватися питного режиму.

Якою має бути взуття під час занять для схудненнянайважливішим для спортивних занять є вибір взуття. Вона обов’язково повинна бути спортивною. Запитуйте в магазинах кросівки для бігу. Для початку можна вибрати оптимальну за ціною модель. Коли пробіжки стануть звичною справою, побалуєте свої ноги нової більш серйозною покупкою.

Для занять з метою схуднути підійде вітрозахисний костюм. Це провокує більшу потовиділення. Надлишки рідини і шлаки виводяться з організму саме через піт. Чим більше їх буде, тим краще.

Намагайтеся їсти за дві години до тренування і через годину після. Якщо хочете схуднути, то виключіть з раціону гостру і жирну їжу, а також солодощі. Збільште кількість фруктів, овочів і білкових продуктів в раціоні. Вживайте менше солі. Це допоможе зайвій воді покинути ваш організм, а з нею підуть і кілограми. До речі, про воду. Після занять можете дозволити собі лише прополоскати рот. Пити рекомендується тільки через годину після бігу.

Тривалість тренування

Якщо ви маєте намір отримати результат від занять, то повинні здійснювати пробіжки регулярно. Щоб організм перебудувався і почав позбавлятися від зайвих жирових запасів, слід бігати мінімум два рази на тиждень. Оптимальна кількість пробіжок для досягнення результату – не менше чотирьох.

Яка повинна бути тривалість заняття бігом для схудненняНайкраще бігти підтюпцем. Відповідну швидкість допоможе визначити пульсометр. Його показник не повинен бути більше 150 ударів в хвилину. Надмірні навантаження на серце вам ні до чого. Почніть свої пробіжки з подолання дистанції 1-2 кілометри. Це дозволить організму адаптуватися.

Дистанцію можна збільшити до 4 км вже через місяць. Загалом, безпосередньо біг у тренуванні повинен займати 40 хвилин і більше. Справа в тому, що протягом цього часу організм використовує енергію з вуглеводу – глікогену. І тільки коли його недостатньо, приймається за жирові запаси.

Якщо ви цілий місяць регулярно бігали, то пробіжка вже увійде в звичку, і ви почнете отримувати задоволення від занять. Існує кілька версій з приводу того, в який час доби краще бігати. Одні лікарі запевняють, що корисніше робити це вранці, інші радять здійснювати пробіжки по вечорах. Якщо ви прокидаєтеся рано і відчуваєте прилив бадьорості, то вирушайте дихати свіжим повітрям з ранку.

Не лякайтеся, якщо через пару місяців після занять вага збільшиться на 1-2 кг Це означає, що частина жирових запасів переробилась у м’язову масу. Ви помітите, як стали стрункішими, шкіра підтягнулась, ноги стали міцними і красивими. З цього моменту організм стане поступово позбавлятися від зайвих жирових запасів. Ви побачите результат вже через 3 місяці занять.

Програма бігу для початківців на тиждень

Ця програма розрахована на чотири тренування на тиждень. Починається кожна пробіжка з 10-хвилинною розігріваючою ходьби.

День Тренування
Перший Головна частина першого тренування проходить наступним чином: 1 хвилина бігу – 1 хвилина ходьби. І так повторити п’ять разів. 10 хвилин остужающей ходьби.
Другий 1 хвилина бігу – 1 хвилина ходьби. Повтор сім разів. 5 хвилин остужающей ходьби.
Третій Поперемінно 2 хвилини бігаємо – 1 хвилину ходимо. П’ять повторів. На остужающую ходьбу п’ять хвилин.
Четвертий Чергуємо 2 хвилини бігу і 1 хвилину ходьби. Сім повторів. Наостанок ходимо п’ять хвилин. Наостанок чотири хвилини ходьби.

Біг для схуднення – відео

У даному відеоролику тренер дасть всі необхідні поради новачкові. З відео ви дізнаєтеся про користь, переваги та регулярності бігу, про техніку і виборі спортивного взуття. Як правильно дихати і яким доріжкам бігати? Про все це розповідається у веселій, доступній і невимушеній формі.

Як бачимо, біг – це просте і доступне заняття, яке вимагає регулярності. Але від одних тренувань струнким не стати. Доведеться переглянути раціон харчування, відмовитися від деяких страв. Результат того вартий. Ви не впізнаєте себе вже через три місяці тренувань, які стануть частиною вашого життя. Ви будете регулярно виходити на пробіжку вже не заради позбавлення від зайвих кілограмів, а заради задоволення.

Будемо раді, якщо ви поділитеся своїм досвідом. Розкажіть про те, чи пробували ви схуднути за допомогою бігу. Все вдалося і що було найскладнішим?

Chokolate Slim - комплекс для похудения Chokolate Slim - комплекс для похудения Chokolate Slim - комплекс для похудения

Додати коментар

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *