Білковий коктейль в домашніх умовах

як приготувати білковий коктейль в домашніх умовах

Зміст

  • 1. Добова норма білка
  • 2. Рецепти коктейлів
  • 3. Білкові коктейлі для схуднення
  • 4. Як уникнути поширених помилок:
  • 5. Протипоказання

Білок є основним компонентом, з якого складаються м’язи, шкіра, кістки, освітні тканини організму людини. Потреба організму в білку задовольняється за рахунок збалансованого харчування або його додаткового прийому.

Найчастіше білок приймають в різних поєднаннях з жирами і вуглеводами. Зазвичай це роблять люди, які ведуть здоровий спосіб життя, активно займаються спортом і (або) бажаючі схуднути.

Коктейлі з високим вмістом білка не роблять ніякого негативного впливу на організм, а корисність їх важко переоцінити.

Спортсмени, які займаються силовими видами спорту, особливо бодібілдингом або пауерліфтингом, відчувають додаткову потребу в білку для зростання м’язової маси і загоєння мікротравм м’язів, що виникають в процесі важкої тренування.

Якщо відновлювати все це за рахунок прийому їжі, то разом з білком в організм будуть надходити додаткові жири і вуглеводи, що призведе до утворення жиру в організмі. Люди, що бажають схуднути, теж беруть білкові коктейлі з метою зменшити відсоток жиру в організмі, і в той же час забезпечити організм необхідною кількістю білка.

Добова норма білка

Продукти з великою кількістю білкаДобова норма білка для дорослої людини – від 0.75 до 1.5 м на один кілограм ваги. Розрахунок зробити нескладно.

Активно займається спортом чоловік при вазі до 80 кг повинен отримувати 160 г білка в добу. Для прикладу – 40 г білка міститься в 100 г курячої грудки, 7 яйцях, 200 г лосося і 2 столових ложках протеїнового порошку. В останньому немає ні грама жиру.

Спортивні магазини пропонують безліч протеїнових порошків як основу для білкових коктейлів. Можна купувати їх, а можна приготувати такий коктейль в домашніх умовах.

Рецепти коктейлів

Для спортсменів:

рецепт білкового коктейлю для спортсменівз використанням порошкового протеїну

300 р молока, 3 столові ложки порошку, 2 сирих яйця, ягоди або банан. Ретельно перемішати у блендері.

з натуральних продуктів

півлітра молока, 50 г сухого молока або яєчних білків, 1 сире яйце і трохи меду або фруктів. Все перемішати у блендері.

В залежності від спортивних навантажень треба вживати 2-3 таких білкових коктейлю протягом дня після тренування. Вони чудово підійдуть для відновлення і росту м’язів при посилених тренуваннях.

Для бажаючих скинути зайву вагу
рецепти білкових коктейлів для схудненняЄ протеїнові коктейлі, які не тільки забезпечують організм необхідною кількістю білка, але і спалюють жир.

350 г молока, 1 чашка знежиреного йогурту, 1 столова ложка лляного зміни і пів чашки полуниці. Перемішати в блендері до отримання однорідної маси.

В такому коктейлі міститься 310 ккал, 33 г білка, 36 г вуглеводів і всього 3 г жирів.

Білкові коктейлі для схуднення

білкові коктейлі для схуднення - відгуки після випробування.1 на 100 г апельсинового соку і знежиреного йогурту, 30 г очищених часточок апельсина перемішується в блендері. Коктейль приємний на смак і містить 23 г білка, містить велику кількість вітаміну С.

2пол літра молока, 2 банана, 100г вершків, трохи ванільного цукру і кориці.

3100 г нежирного сиру, 100 г вишневого соку, 1 яєчний білок і чайна ложка цукру.

Всі інгредієнти ретельно змішати в блендері до однорідної маси.

Для зниження ваги один коктейль в першій половині дня, можна замість сніданку. Вечерю рекомендується замінити другим коктейлем або пити його за 2 години перед сном.

Взагалі рецептів білкових коктейлів велика кількість, будь-хто може підібрати по своєму смаку.

Вживати такі коктейлі потрібно з урахуванням необхідної кількості білка і відповідно з масою тіла. Не слід забувати, що і при звичайних прийомах їжі в організм теж надходить білок.

Як уникнути поширених помилок:

Додаток до білкових коктейлів - заняття спортом

  1. При вживанні білкових коктейлів з метою схуднення треба поєднувати їх з активними фізичними вправами. Без цього результатів можна чекати дуже довго.
  2. Навіть при вживанні протеїнових коктейлів харчування має бути збалансованим. Доведеться рахувати калорії, що містяться в їжі, а також кількість жирів, вуглеводів і білків.
  3. Ні в якому разі не можна відмовлятися від вуглеводів. Білок не повинен покривати потребу організму у вуглеводах. Інакше замість відновлення м’язів він буде служити джерелом енергії, і буде згоряти замість них.
  4. Не збільшувати норму білка до 3 г на кілограм живої ваги. Продукти згоряння білка здатні порушити роботу печінки і нирок, серця і навіть бути причиною онкологічних захворювань. Треба дотримуватися міри в застосуванні протеїнових коктейлів.
  5. Не замінювати білковими коктейлями звичайне харчування. Вони повинні служити лише доповненням до дієти.
  6. Не плутати протеїнові коктейлі для нарощування м’язової маси і для зниження ваги.

Протипоказання

як зробити білковий коктейль в домашніх умовахЯкщо дотримуватися добової норми білка, то жодних протипоказань немає. Але деякі люди мають алергію на цитрусові і вітамін С (або на інші продукти), тому готувати собі коктейлі з їх утриманням не рекомендується.

Якщо організм не переносить молоко, то замість нього можна вживати кефір з низьким вмістом жиру.

Не варто захоплюватися нібито «молочними» продуктами. Всі йогурти з наповнювачами, всілякі сирки не мають достатньої кількості необхідного людині білка. Це не відноситься до молока, кефіру, «живого» йогурту і деяким іншим молочним продуктам.

Протеїнові коктейлі – прекрасний засіб для підтримки здорового способу життя, активного способу життя та підтримки гарної фігури.

Chokolate Slim - комплекс для похудения Chokolate Slim - комплекс для похудения Chokolate Slim - комплекс для похудения

Додати коментар

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *