Дієтичний вечеря: рецепти швидкого і смачного страви для схуднення

Кожна людина, що замислюється про своє здоров’я і прагне підтримувати свою вагу в нормі, знає, що дієтичне харчування є необхідністю. При цьому дуже важливу роль грає саме вечірній прийом їжі, так як він прямим чином впливає на якість сну. А якщо людина вночі погано спить, його організм починає відчувати стрес, в результаті якого він стає дратівливим і починає багато їсти.

Саме тому вечеря повинна бути легким і повністю перетравлюватися шлунком протягом 3-3,5 годин. Тільки так ми можемо забезпечити собі здоровий сон і відмінне настрій на весь день.

Як приготувати дієтичний вечерю?

Дієтичний вечерю, рецепти його приготування можна знайти в інтернеті, а можна включити фантазію і приготувати його самостійно з продуктів, які можна їсти перед у вечірній час.

Смачний дієтичний вечеря може складатися з:

  • овочевого салату, заправленого лимонним соком;
  • відвареної або приготованої на пару риби;
  • кисломолочних продуктів (кефіру, йогурту, сиру);
  • фруктів.

На вечерю не рекомендується вживати м’ясо птиці або великої рогатої худоби, навіть якщо воно пісне і було приготовано без додавання олії. Справа все в тому, що в м’ясі міститься багато білків і інших складних сполук, які дуже довго перетравлюються шлунком. Риба ж є «легким» продуктом і швидко засвоюється організмом. Тому саме рибу найчастіше використовують для приготування дієтичних вечерь.

Як приготувати дієтичний вечерю?

Для приготування вечері з птиці рекомендується брати тільки куряче філе. Всі інші частини птиці містять в собі жир і вживати їх на ніч не варто. Давайте поговоримо про те, як приготувати дієтичний вечерю швидко і смачно з риби та птиці. А також розглянемо рецепти приготування різних салатів і дієтичних фаст-фудів.

Вечеря без калорій

Цей вечеря підійде для любителів китайської кухні. Для його приготування вам потрібно порція макаронів ширатаки (близько 200 г), китайська суміш з грибами шиітаке (близько 100 г), соєвий соус і білок двох яєць.

Макарони потрібно промити, помістити в глибоку сковороду, залити невеликою кількістю води і тушкувати, поки не випарується вся рідина. Після чого до макаронів потрібно додати суміш шиітаке, тушкувати ще кілька хвилин і додати соєвий соус за смаком зі збитими до стійкої піни білками. Дієтичне блюдо на вечерю готово! Приємного апетиту!

Стейк з лосося

Лосось – дієтична риба, яка містить в собі величезну кількість корисних речовин. З неї виходять дуже смачні стейки.

Щоб приготувати дієтичний стейк з лосося вам буде потрібно:

  • невеликі шматочки риби;
  • ананас – 100 г;
  • манго – 100 г;
  • спаржа;
  • імбир;
  • чорна сіль.

Спочатку вам потрібно приготувати фруктове пюре. Для цього візьміть блендер і розімніть їм м’якоть манго і ананаса до отримання однорідної маси. Після додайте до фруктового пюре чорну сіль і трохи імбиру.

Стейк з лосося

Далі стейки лосося потрібно вмочити в отримане пюре і обсмажити на сковороді з двох сторін на сильному вогні до одержання рум’яної скоринки. А спаржу потрібно заздалегідь відварити або приготувати на пару.

Дієтична піца

Піца – улюблений фаст-фуд кожної другої людини. Однак мало хто знає, що її можна приготувати за особливим рецептом, який дозволить отримати максимум користі від піци і надовго вгамує почуття голоду.

Отже, для приготування дієтичної піци потрібно;

  • сирі яєчні білки – 8 штук;
  • порошкові висівки – 1 ст. л.;
  • суміш будь-яких відварених овочів (крім картоплі);
  • сир пармезан – 100 грам;
  • приправа для овочів.

За допомогою міксера злегка збийте яєчні білки з порошковими висівками і додайте приправу для овочів. Вилийте отриману суміш у посуд для мікрохвильової печі і готуйте їх у неї близько 5 хвилин при 600 Вт.

Зверху яєчного коржа покласти відварні овочі і посипте їх натертим сиром. Далі продовжуйте запікати піцу, поки сир повністю не розплавиться.

Ліниві вареники

Ліниві вареники – дуже просте блюдо і в теж час дуже смачне. Для його приготування використовуються тільки дієтичні продукти, тому їх можна вживати увечері на вечерю.

Для приготування дієтичних ледачих вареників вам буде потрібно:

  • сир знежирений – 200 грам;
  • вівсяні висівки – 1 ст. л.;
  • яєчні білки (сирі) – 4 штуки;
  • кориця на кінчику ножа;
  • лимонний сік.

З висівок, білків і сиру потрібно приготувати швидке тісто. Сформувати з нього ковбаску і порізати на невеликі фрагменти. У каструлі закип’ятіть трохи води, додайте в неї сік одного лимона і відправте варитися у неї приготовлені вареники. Варити потрібно не більше 10 хвилин. Після чого їх можна вживати в їжу.

Ліниві вареники

Ягідне ідеальна

Любите солодке? Тоді це дієтичне блюдо вам точно сподобається. Щоб його приготувати, вам необхідно підготувати наступні інгредієнти:

  • сир – 150 грам;
  • банан – ? шт;
  • будь-які ягоди (свіжі або заморожені) – жменя.

Приблизно 80 грам сиру щільно укладіть на дно склянки для віскі, а поверх нього укладіть ? частина банана, порізану на невеликі шматочки. Далі укладається шар ягід, залишився сир і банан. Можна вживати цей десерт з різними прянощами і зеленим чаєм. Смачно і поживно!

Смачні кабачки

Якщо ви хочете схуднути, обов’язково включіть в свій раціон кабачки. Цей овоч не тільки корисний, але ще і дуже смачний. З нього можна приготувати легкий дієтичний вечерю, а також обід. Наприклад, блюдо «Кабачки під грибним соусом» може вживатися в будь-який час дня і ночі. Воно легке, володіє приємним ніжним смаком і припаде до душі будь-якій людині.

Для його приготування вам буде потрібно:

  • йогурт натуральний – 1 баночка;
  • кабачок середнього розміру – 1 штука;
  • шампіньйони – 300 грам (можна використовувати заморожені);
  • кріп – невеликий пучок;
  • сіль, перець за смаком.

Кабачок потрібно нарізати на кружечки товщиною не більше 0,5 див. Укласти їх в глибоку сковороду і залити невеликою кількістю води. Тушкувати до тих пір, поки кабачок не стане м’яким. У цей час потрібно підготувати гриби. Їх потрібно нарізати на невеликі шматочки і запікати в мікрохвильовій печі близько 5 хвилин при 600 Вт.

Кріп потрібно дрібно нарубати і змішати з йогуртом і чорним перцем. Гриби злегка підсолити і змішати з йогуртом. З кабачків вилити всю рідину, яка не встигла випаруватися і додати до них грибну суміш. Тушкувати на слабкому вогні 2-4 хвилини. Обід готовий!

Лляної смузі

В літню пору року не можна обійтися без прохолодних напоїв. Тому якщо ви харчуєтеся дієтичними стравами, то і напої повинні бути теж дієтичними. Прикладом цього є лляної смузі. Готується він дуже легко. Вам буде потрібно:

  • насіння льону – 1 ст. л.;
  • йогурт натуральний – 100 мл;
  • солодка полуниця – 200 г

Перш ніж приступати до приготування смузі, необхідно замочити насіння льону в холодній воді хвилин на 40-50. Ну а після всі інгредієнти за допомогою блендера подрібнюємо до однорідної маси, додаємо пару кубиків льоду і насолоджуємося смачним напоєм!

Дієтичний швидкий вечерю приготувати не так складно, як може здатися на перший погляд. Головне робити це правильно і зі смаком! Приємного вам апетиту і швидкого зниження ваги!

Відео з рецептами смачного і корисного вечері

Chokolate Slim - комплекс для похудения Chokolate Slim - комплекс для похудения Chokolate Slim - комплекс для похудения

Додати коментар

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *