Домашні заняття з фітболом

Дівчина лежить животом на фітболі

Будь-який вид фітнесу рано чи пізно починає набридати. Щоб не пропадало бажання займатися собою, необхідно вносити в свої тренування щось нове. Одним з тренажерів, який допоможе привнести таку новизну в заняття є куля для фітнесу.

Яскравий, великий — можна вибрати м’яч для фітнесу свого улюбленого кольору. Тренування з них принесуть вам масу нових вражень. Цей тренажер є універсальним. Він використовується і в звичайних групах з фітнесу, та в групах для вагітних.

Зміст

  • 1 Як правильно вибрати м’яч?
  • 2 Гідності занять з кулькою
  • 3 Вправи
  • 4 Ефективність вправ

Як правильно вибрати м’яч?

Перш ніж приступити до опису вправ, в яких використовується м’яч для фітнесу, давайте розберемося, як вибрати собі цей м’ячик правильного розміру і відповідної якості. Від розміру та якості буде залежати ефективність виконуваних вправ.

При виборі цього м’ячика звертайте увагу на щільність його оболонки. Фітболи з дуже тонкою оболонкою при високому на нього тиску можуть просто лопнути. Потрібно вибрати м’яч для фітнесу, який зможе витримати до трьохсот кілограм ваги на собі. Важливим є також вибрати правильний розмір цього м’ячика.

Дівчина сидить на м'ячі для фітнесуВибираючи розмір м’яча необхідно орієнтуватися на свій зріст:

  • Для жінок з ростом до 170 см підійде м’яч діаметр, якого 0,55 м.
  • Для жінок з ростом від 170 до 180 см підійде куля діаметр, якого становитиме 0,65 м.
  • Високим жінкам, зростання яких становить 180 см і вище необхідно вибрати розмір, де діаметр становитиме 0,85 м.

Перевірити чи підходить м’яч для фітнесу особисто вам дуже легко. Для цього на нього потрібно присісти. У цій позі зверніть увагу на кут, під яким у вас знаходяться стегна, коліна і ступні. При правильному для вас розмірі кулі такий кут буде становити 90 градусів.

Гідності занять з кулькою

Дівчина тримає ногами фітболЩоб ще більше розпалити у вас ентузіазм для занять з цим тренажером, давайте перерахуємо переваги таких занять:

  1. Для того, щоб утриматися на фітболі людині потрібно тримати в напрузі практично всі м’язи свого тіла. В результаті чого групи м’язів опрацьовуються краще, ніж коли ті ж вправи виконуються просто на підлозі. Процес схуднення протікає більш інтенсивно, організм спалює більше калорій. При цьому під час занять людина додаткове напруження відчуває мінімально.
  2. Перевага занять з фітболом в тому, що на ньому можуть займатися люди, яким заборонені за станом здоров’я звичайні види тренувань. Під час занять спортом активно працює серцево-судинна система, підвищується тиск, це далеко не всім людям корисно. Так, ось ті, кому це не корисно завжди шукають більш м’які варіанти занять і тренування з фітболом входять в їх число.
  3. Важливе достоїнство таких занять у тому, що вони розвантажують хребет. Іноді люди не можуть займатися фітнесом тільки з-за того, що після тренувань у них дуже болить спина. Коли ви лягаєте на м’ячик для фітнесу ваш хребет автоматично фіксується в зручному положенні, навантаження при цьому мінімальна. Такі тренування корисні для спини. Вони делікатним чином тренують м’язи хребетного стовпа.
  4. Людям з великим зайвою вагою тренуватися звичайним чином буває нелегко. Вправи на кулі відмінний засіб для схуднення. Навіть маючи велику кількість зайвої ваги ви зможете протриматися всі заняття.
  5. Заняття з кулею неймовірно корисні для вагітних і для мам з немовлям.

Вправи

Віримо в те, що ви достатньо надихнулися для того, щоб розпочати заняття з яскравим кулею. Робити це можна як в аеробній групі, так і в домашніх умовах. Ми наведемо основні вправи з кулею.

Дівчина лежить спиною на фітболіЦі вправи спрямовані на всі групи м’язів відразу, вони добре посприяють у питанні схуднення:

  1. Отжимаемся.
    Куля повинна виявитися у нас під колінами. Руки при цьому впираються в підлогу. Тулуб і стегна зберігають паралельне положення підлозі. Починаємо згинатися в ліктях так, щоб підборіддя стосувався підлоги. Коли опускаємося вниз, робимо вдих, видих на підйомі. Віджимання неймовірно ефективні для всього тіла, активніше всього тут працюють руки, прес та грудна клітка. Такі вправи добре розвивають витривалість, що важливо і для схуднення в тому числі.
  2. Растягиваемся.
    Необхідно опуститися на коліна. Руки при цьому кладемо на кулю, що знаходиться перед нами. М’яч за допомогою рук випробовуємо потихеньку вперед і тягнемося при цьому за ним. Тримаємо баланс тіла. Такі вправи добре робити в кінці тренування, щоб зняти напругу зі спини.
  3. Укріплюємо спину і прес.
    Лягаємо на підлогу спиною. Згинаємо коліна і ноги кладемо на спортивний м’яч. Простежте за тим, щоб ноги знаходилися під прямим кутом. Руки покладіть під голову. Піднімаємо корпус і тягнемося до колін, потім повертаємося в початкове положення. Це вправа для схуднення в області живота.
  4. Планка.
    Опускаємося на фітбол животом, ноги при цьому піднімаємо, досягаючи максимального горизонтального положення тіла. У цьому положенні намагаємося зберегти баланс тіла, вважаємо про себе до 10. Потім приймаємо початкове положення. При цьому вправі запускається процес схуднення, напружуються всі групи м’язів.

Ефективність вправ

Отже, тепер ви знаєте ще один спосіб урізноманітнити свої заняття спортом. Тепер ви зможете правильно вибрати для себе фітбол.

Для тих, хто тільки почав свій процес схуднення, вправи з м’ячем є ідеальним варіантом. Такий яскравий тренажер перетворює складні вправи в гру, заняття проходять веселіше.

Chokolate Slim - комплекс для похудения Chokolate Slim - комплекс для похудения Chokolate Slim - комплекс для похудения

Додати коментар

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *