Фолієва кислота допомагає пережити стрес

Розсипані продукти

Такий термін, як фолієва кислота, у повсякденному житті майже не зустрічається. Мало людей знають, що вітамін В9 – друга назва цієї речовини. Зазвичай людям відомі найпопулярніші вітаміни З, Е, А, В6 і В12.

Найчастіше питанням, в яких продуктах міститься фолієва кислота, мають вагітні жінки. Проте ця речовина необхідно для нормального функціонування організму будь-якої людини, незалежно від його статі і віку.

Зміст

  • 1 У чому користь?
  • 2 Вагітним на замітку
  • 3 Тандем
  • 4 Надлишок і недолік
  • 5 Вживаємо правильні продукти

У чому користь?

Продукти в кошикуФолієва кислота позитивно впливає на організм в цілому. Як у фізичному плані, так і в психологічному.

Найбільше її вплив помітно на роботі певних систем:

  1. Імунна система.
    Вітамін В9 підвищує опірність організму до захворювань, збільшує бадьорість і стресостійкість.
  2. Серцево-судинна система.
    Ця речовина підвищує кровотворення, бере участь в зміцненні судин і допомагає зберігати чітку роботу серця.
  3. Зростання.
    Дана речовина особливо важливо дітям та підліткам, оскільки сприятливо впливає на ріст організму. Помилково вважати, що тільки вітамін А важливий у цьому питанні.

Вагітним на замітку

Для вагітних жінок цей вітамін дуже важливий. Найчастіше препарати, що містять в собі фолієву кислоту призначають у першу чергу. Адже високим вмістом вітаміну В9 в організмі жінки буде забезпечено правильне розвиток дитини. Причому цей вплив зберігається не тільки на період виношування, але і на грудничковый вік.

Недолік речовини може викликати патології у розвитку дитини, а в особливо складних випадках, нестача фолієвої кислоти, що може спровокувати викидень. Варто відзначити, що це питання особливо актуальне в перші три місяці вагітності. На інші два триместру вплив не таке сильне.

Для вагітних жінок існує певна дієта, в яку обов’язково включають продукти, що містять фолієву кислоту. Таблиця харчових продуктів повинна бути завжди під рукою, щоб знати які страви потрібно вживати більше всього.

Тандем

Вагітна дівчина тримає в руці салатОбов’язково потрібно відзначити нерозривний зв’язок фолієвої кислоти і вітаміну В12. Справа в тому, що вітамін В12 посилює дію В9. І відповідно навпаки. Фолієва кислота посилює дію В12.

Але в той же час надлишок фолієвої кислоти може звести нанівець вітамін В12 в організмі людини. А від нестачі В12, в свою чергу, розвивається анемія й порушується робота шлунково-кишкового тракту.

У свою чергу, брак В12 призводить до зниження кількості цікавить нас речовини в організмі.

Надлишок і недолік

Вміст фолієвої кислоти в продуктах

Продукти з фолієвою кислотою

Недолік фолієвої кислоти в організмі людини робить його більш чутливим до стресів і різних неприємностей. Подібний дефіцит може призвести до депресії. Крім психологічних проблем страждає і весь організм в цілому. Погіршується робота серця, організм погано виводить холестерин, страждає репродуктивна функція. Причому можливість зачати дитину зменшується з обох сторін. У жінок порушується менструальний цикл, а у чоловіків сперматозоїди стають менш активними.

Вчені стверджують, що передозування фолієвої кислотою неможлива з двох причин:

  1. Ця речовина не накопичується організмом. Надлишки, незадіяні на поліпшення роботи внутрішніх систем, просто виводяться.
  2. З їжі неможливо отримати настільки велика кількість речовини. А при прийомі таблеток передозування, вкрай, малоймовірна. Необхідно з’їсти більше 30 таблеток за один раз.

Але все-таки занадто велика кількість фолієвої кислоти в організмі може призвести до перевозбудимости і порушення сну. Основної шкоди від надлишку цієї речовини — це вплив на вітамін В12, на його кількість в організмі, а також ефективність.

Для вагітних жінок передозування фолієвої кислотою не несе в собі фатальних наслідків. Але все ж захоплюватися препаратами, що містять її в собі, не варто. І, звичайно, без призначення лікаря приймати такі препарати категорично заборонено. Краще з’їсти більше продуктів, багатих вітаміном В9.

Вживаємо правильні продукти

З їжі можна отримати певну дозу фолієвої кислоти. Будь-яка таблиця харчових продуктів допоможе вам знайти інгредієнти для вашого меню, які можуть похвалитися високим вмістом вітаміну В9.

Продукти всякіОсь список продуктів, які допомагають в цьому питанні найбільше:

  • спаржа;
  • горіхи (мигдаль, волоські, фундук, фісташки, арахіс та кеш’ю);
  • насіння (соняшнику, льону, гарбуза);
  • печінка (свиняча, куряча і яловича);
  • яйця (перепелині і курячі);
  • зелень (петрушка, кріп, кінза, зелена цибуля і різні сорти салатів);
  • бобові (сочевиця, боби і квасоля);
  • овочі (особливо зелені: авокадо, капуста, брокколі);
  • фрукти (особливо цитрусові).

В даних продуктах міститься не тільки вітамін В9, але і речовини, що допомагають йому, засвоїться. Так що вони принесуть найбільше користі.

Якщо ви погано себе відчуваєте, стали дуже чутливими до стресів, страждаєте депресіями, можливо, у вашому організмі вітамін В9 знаходиться в недостатній кількості. Спробуйте збільшити вживання продуктів в яких цей вітамін міститься у великих дозах. За своїм станом ви зрозумієте допомогли вам вжиті заходи чи ні.

Можливо, вам варто звернутися до лікаря і розповісти йому про свої підозри і попросити призначити препарати, що містять у собі необхідну вам речовина. Але не варто забувати, що причиною поганого самопочуття, може бути, щось інше. Наприклад, яке-небудь захворювання або дефіцит інших речовин.

Chokolate Slim - комплекс для похудения Chokolate Slim - комплекс для похудения Chokolate Slim - комплекс для похудения

Додати коментар

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *