Худнемо з комфортом

Шейпінг на килимку

У гонитві за стрункою фігурою зовсім необов’язково відчувати на собі всі спортивні методики. Тим більше, що у кожної з них – своя сфера застосування: плавання, приміром, покликане зміцнити спину, пілатес – відновити організм після травм. Що ж допоможе повернути плавність і красу жіночим формам, а заодно дати ефект схуднення? Відповідь – шейпінг.

Найчастіше ці заняття – групові, проходять вони в спеціально обладнаних залах. Але якщо у вас немає можливості відвідувати тренування у фітнес-центрах, не біда: шейпінг можна практикувати і вдома.

Зміст

  • 1 Що таке шейпінг?
  • 2 Особливості харчування при шейпінгу
  • 3 Плюси і мінуси занять вдома

Що таке шейпінг?

ця Система з’явилася відносно недавно: створили її у 80-х роках минулого століття спеціально для манекенниць, фігури яких нерідко потрібно було відточити в гранично стислі терміни. Розроблені комплекси вправ були спрямовані на корекцію всіх форм одночасно. Ефект схуднення в даному випадку – швидше побічний, ніж основний. Хоча з зайвими сантиметрами, звичайно ж, йдуть зайві кілограми.

Кожне заняття триває трохи більше години, 10-15 хвилин з яких відведено на розминку. Решту часу присвячено якій-небудь конкретній групі м’язів. Таких блоків кілька вправ, і під час кожної нової тренування повинні бути задіяні різні м’язи. Тому тренери настійно рекомендують практикувати шейпінг мінімум 3 рази в тиждень: цього буде цілком достатньо, щоб ваші форми зменшилися в обсязі і стали більш жіночними.

Тренування проходять під ритмічну музику, яка дозволяє тримати темп. При цьому кожну вправу потрібно повторювати 20, 30 або навіть 40 разів – все залежить від індивідуальних особливостей комплексу в кожному фітнес-центрі і бажаної швидкості схуднення.

Маленька хитрість: щоб зрозуміти, спалюються чи жири, потрібно виміряти пульс. Якщо частота ударів в хвилину дорівнює 120 або навіть перевищує цей показник, можете бути впевнені: ви худнете на повну силу. Інша важлива деталь: не можна зупинятися ні на хвилину. Займатися треба протягом усього години, хай навіть через «не можу». Тільки так досяжний ефект схуднення. Як тільки м’язи отримують команду «стоп», процес спалювання жирів зупиняється.

Особливості харчування при шейпінгу

Жіночий шейпінг в заліСтрого кажучи, шейпінг включає в себе три аспекти: фізичне навантаження, масаж і додержання особливих правил харчування.

Список дозволених і заборонених продуктів, а також максимально допустиме їх вживання у день фахівці розробляють індивідуально, виходячи з параметрів росту і ваги, звички є вдома або на роботі, способу життя та стану здоров’я.

Однак основні принципи є обов’язковими для всіх:

  • вміст в їжі білків, як рослинних, так і тварин, повинно бути строго дозовано. Зайвий білок в раціоні не тільки перешкоджає схудненню, але і сприяє швидкому нарощуванню м’язової маси. Регулярно тренуючись – і поглинаючи при цьому бобові, яйця, м’ясо, рибу, ви ризикуєте із стрункою леді перетворитися в бодібілдерку. Тому в день тренування продукти з високим вмістом білка краще взагалі виключити з раціону;
  • за 3 години до тренування і протягом 3-4 годин після неї їсти не можна. Взагалі. Нічого. Займатися спортом на ситий шлунок неприпустимо, а обід або вечерю, з’їдений відразу після заняття, негайно відкладеться на талії;
  • пити воду можна в будь-який час, навіть у хвилини занять, і в будь-яких кількостях. Зауважте, звичайну воду – не газовану та не мінеральну. Чай, кава, какао, сік, відвари трав припустимі лише через 3-4 години після тренування.

Плюси і мінуси занять вдома

Дівчата займаються шейпінгомНа жаль, сучасний ритм життя не завжди дозволяє приділяти тренуванням так багато часу, як хотілося б. Порятунком для жінок, з різних причин позбавлені можливості ходити в спортзал, можуть стати індивідуальні заняття вдома. Благо, відеороликів та майстер-класів в інтернеті зараз хоч греблю гати: скачуй і тренуйся на здоров’я.

У такого методу чимало плюсів:

  • ви самі регулюєте швидкість схуднення і складаєте графік тренувань: з-за того, що ці заняття – групові, у фітнес-залах вони проходять за визначеним розкладом, яке не завжди вам зручно;
  • ви можете приділяти увагу саме вашим проблемним зонам, наприклад, виконувати більше вправ на м’язи сідниць, якщо прес і без того твердий, або частіше працювати на осину талію, якщо ви – володарка струнких ніг. Програми, використовувані у фітнес-центрах, як правило, усереднені;
  • ви не витрачаєте час і гроші на дорогу, та й за самі тренування не треба нікому платити. Економія коштів наявності!

І все ж багато жінок воліють відвідувати спортзал.

Тому є свої причини:

  • підтримувати ритм занять набагато простіше, коли поруч з вами – не набитий смакотою холодильник і заманливо розстелена постіль, а такі ж цілеспрямовані і націлені на результат жінки, як і ви. Шейпінг будинку – це тренування не тільки для мускулатури, але і для сили волі;
  • у шейпінгу дуже важливо виконувати всі вправи правильно, інакше працювати будуть зовсім не ті, які треба, групи м’язів. Тому за кілька тижнів до того, як практикувати заняття вдома, краще попрактикуватися з інструктором, щоб з’ясувати всі аспекти грамотних тренувань.
Chokolate Slim - комплекс для похудения Chokolate Slim - комплекс для похудения Chokolate Slim - комплекс для похудения

Додати коментар

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *