Комплекс оздоровчих вправ Ушу

Хлопчик і дівчинка займаються ушу

Ушу подарували людству стародавні китайці. Спочатку це мистецтво відносилося виключно до розряду бойових і належало лише світу дорослих. Про це свідчило сама назва. Слово ушу складається з двох ієрогліфів: «у» означало військову, а «шу» – мистецтво. Сьогодні ушу більше використовується, як гімнастика, в основі якої лежить не тільки здоров’я фізичне, але й духовне.

Китайці кажуть, що починати займатися цим мистецтвом можна в будь-якому віці. В даний час існує безліч програм ушу для початківців. Серед них є комплекс вправ не тільки для дорослих, але і для дітей.

Зміст

  • 1 Секрети ушу
  • 2 Перші сходинки до майстерності
  • 3 Мистецтво для дітей

Секрети ушу

Чоловік займається бойовим мистецтвом на заходіУ стародавньому Китаї вважалося, що ушу є системою розвитку здібностей, що забезпечують виживання в екстремальних ситуаціях, що дозволяють приймати швидкі рішення і стимулюючих до стрімким діям. Крім того, древнє мистецтво сприяло швидкому відновленню ресурсів організму і допомагала розкривати його приховані здібності, було направлено на самовдосконалення та оздоровлення людини.

Воно таїло в собі безліч секретів, які довгі роки передавалися з покоління в покоління, не виходячи за рамки однієї сім’ї.

Основу заняття з ушу складають вправи на витривалість і дихальна гімнастика. Головною метою є придбання гнучкості тіла, підтримання тонусу м’язів і розвиток суглобів. Крім того, заняття ушу підвищують витривалість організму та сприяють його оздоровлення. Незважаючи на гадану складність, уроки з вивчення стародавнього мистецтва цілком можна освоювати в домашніх умовах.

У порівнянні з іншими східними вченнями, ушу володіє деякими особливостями:

  • спеціальні фізичні вправи чудово зміцнюють м’язову масу, розтягують сухожилля і суглоби дорослих спортсменів;
  • заняття покращують роботу серця і органів дихання;
  • ушу розвиває опорно-руховий апарат людини і стимулює формування правильної постави;
  • специфіка рухів, які спортсмен виконує під час заняття, позбавляє від стресу і втоми.

Чоловіки займаються ушу на заходіНа відміну від первісної мети використовувати ушу в якості бойової зброї, сучасне мистецтво далеко від повторення різких прийомів воїна під час бою. Комплекс вправ відбувається максимально плавно, щоб виключити ризик випадкових розтягнень.

Для того щоб досягти найбільшого успіху від занять, необхідно дотримувати деякі правила:

  • уроки найкраще освоювати в ранковий або вечірній час, обов’язково очистивши перед початком заняття кишечник;
  • не слід приступати до виконання вправ з почуттям глибокої ситості або, навпаки, відчуваючи голод;
  • рекомендується використовувати одяг вільного покрою, краще з простих натуральних тканин;
  • займаючись ушу, потрібно повернути своє обличчя в сторону півночі;
  • освоюючи руху, необхідно дотримуватися принципу поступовості і розумної поміркованості, правильно розраховуючи навантаження;
  • повторювати уроки потрібно як мінімум двічі на тиждень.

Перші сходинки до майстерності

Незалежно від того, спрямовані уроки на дітей або дорослих, новачків або тих, хто вивчає мистецтво довгі роки, тренування повинна містити комплекс базової техніки, сприяє розтягування та підвищення гнучкості різних частин тіла, у тому числі кульшових суглобів, поперекового відділу хребта та м’язів плечового пояса.

Малюнок ушу на заходіДля цього необхідно імітувати нанесення ударів і виконувати різні види стійок. Стійки ушу не є статичними, вони являють собою особливу систему рухів і кроків. При виконанні найпростіших стійок майстри рекомендують новачкам в перший час тримати руки на рівні пояса, а долоні стиснути в кулаки.

Головні стійки:

  1. Бинбу.
    Скласти ноги разом, максимально випрямити спину.
  2. Мабу.
    Розставити ноги на ширину плечей, стежити за паралельним розташуванням стоп. Присісти так, щоб стегна опинилися на лінії, паралельній поверхні. При цьому спину необхідно намагатися утримувати прямий, а коліна злегка розвести в сторони.
  3. Гунбу.
    Виконати широкий випад вперед, коліно зігнути. При цьому ступні ніг потрібно поставити на одну лінію.
  4. Сюйбу.
    Широко розставити ноги. Слід присісти на одну ногу і перенести на неї вагу тіла.

Після відпрацювання статичних стійок, можна починати вивчати комплекс рухів, спрямованих на освоєння переходів з одного фіксованого стану в інше.

Мистецтво для дітей

На відміну від дорослих, діти мають досить гнучкими суглобами і особливо не потребують нарощування м’язової маси. Для них ушу, насамперед, означає поліпшення координації і пам’яті, підвищення швидкості реакції і зміцнення нервової системи.

Комплекс вправ для дітей у більшій мірі стимулює дихання і вміння скидати напругу.

Chokolate Slim - комплекс для похудения Chokolate Slim - комплекс для похудения Chokolate Slim - комплекс для похудения

Додати коментар

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *