Мінус 7 кг на «американської» дієті

Великі американські гірки

Цей спосіб схуднення збирає безліч пошукових запитів у мережі лише завдяки своїй назві. Вашій увазі пропонується дієта американські гірки, розроблена у 80-х роках минулого століття.

У ній застосовується ідея чергування калорійності продуктів харчування, однак це не означає, що дана дієта є безболісною панацеєю для всіх, хто хоче схуднути. Її результати безпосередньо будуть залежати від посидючості й терпіння пацієнта.

Зміст

  • 1 Основи американської дієти
  • 2 Складаємо раціон на кілька циклів
  • 3 Продовження в наступні дні
  • 4 Як розгойдати організм?
  • 5 Корисні рекомендації, котрі худнуть

Основи американської дієти

Згідно з рекомендаціями дієтологів, меню людини не повинно вміщати в себе менше 1200 ккал. На сьогоднішній день з успіхом практикується кілька варіантів цієї дієти, які об’єднуються загальним підходом: калорійність раціону повинна бути циклічною і змінюватися кожні 3 дні дієти.

Для цього передбачені наступні правила, які допоможуть вам перебудувати свій організм:

  • протягом перших 3-х днів меню повинне включати в себе 600 ккал;
  • наступні 3 дні ця норма збільшується і досягає 900 ккал;
  • ще 3 дні меню складається таким чином, щоб денна калорійність їжі становила 1200 ккал;
  • цей цикл повторюється до тих пір, поки не буде досягнута необхідна втрата ваги, а раціон підтримується ще протягом 2-х тижнів після досягнення результату.

Складаємо раціон на кілька циклів

Сантиметрова стрічка та овочіВи можете скинути стільки зайвих кілограмів, скільки вважаєте за потрібне, за умови неухильного дотримання вищенаведених рекомендацій. А ось і приклади дієтичного меню, які можна взяти на озброєння.

Для першого 3-х денного періоду на 600 ккал скористайтеся наступним раціоном:

  • сніданок – 200 грам нежирного сиру;
  • перекус – склянка ягід або середній несолодкий фрукт;
  • обід – порція овочевого супу з жменею висівок;
  • полудень – варені яєчні білки, прикрашені зеленню;
  • обід – відварна риба загальною вагою 100 грам.

Продовження в наступні дні

Два яблука і бананиНаступний 3-хденний цикл буде означати збільшення денної калорійності на 300 ккал, тому пропонуємо скористатися для себе:

  • на сніданок – 100 грам запареної вівсянки, терта морква або яблучко;
  • для ланчу – салат з капусти з шматочком хліба грубого, половинка порції сиру;
  • в якості обіду овочевий салат і 100 грам курячого м’яса;
  • для полуденка підійде кефір або знежирений йогурт з висівками;
  • на вечерю поласуйте 100 грамами морепродуктів, наприклад, креветками.

Ну а для третього періоду меню може бути ще більш калорійним і складати щодня вже 1200 ккал:

  • поснідати можна 200 грамами будь-якої каші з додаванням рослинного масла;
  • для другого сніданку скористайтесь кефіром або йогуртом;
  • пообідати можна курячою грудкою, печеною картоплею і овочевим салатом на рослинному маслі;
  • на полуденок застосувати кілька яблук або банан;
  • в якості вечері підійде варена або тушкована риба з овочевим салатом, порція сиру.

Як розгойдати організм?

Дівчина в купальнику і з прапором сшаЦю дієту на 600 кілокалорій називають ще голлівудської, оскільки її прихильниками є багато зірок заокеанського шоу-бізнесу. Ґрунтується вона на принципі калорійною розгойдування організму, іншими словами, щоб не було звикання до щоденного кількістю ккал, що входять у ваше звичайне меню. Насправді з почуттям голоду можна з успіхом боротися при американській дієті.

Ви повинні вживати якомога більше рідини, оскільки з неї виходять з організму шлаки і токсичні речовини. Слід повною мірою заборонити самому собі вживання важких жирів або, як мінімум, нейтралізувати їх кількома шматочками ананаса або грейпфрута.

Харчуватися слід тільки до 17 години вечора. Повністю виключити з меню алкоголь, спеції, жир, сіль, масло.

Теорія, на якій грунтується цей принцип харчування, говорить про «запам’ятовуючому» ефекті, яким відрізняється наш організм. Тобто, просто, він запам’ятовує ту кількість калорій, яке нами було з’їдено. Як тільки організм адаптується під меншу кількість калорій, він починає їх заощаджувати, тобто процес втрати ваги припиняється. Зате відразу після закінчення дієти, ви станете набирати його прискореними темпами.

Корисні рекомендації, котрі худнуть

На це і розрахована дієта за принципом «американських гірок», коли кількість калорій постійно змінюється, і процес уповільнення метаболізму не відбудеться. Вся дієта триває протягом 3-х тижнів, з яких перші 3 дні дозволяється вживати по 600 ккал. Поєднуючи це з посильними заняттями спортом, ви зможете забезпечити собі втрату 6-7 кілограм за пройшли перші 3 тижні.

Не варто забувати про корисний вплив на наш організм звичайної води – її необхідно випивати щодня не менше 2-х літрів, щоб результати схуднення продовжували радувати і далі. Від солі слід відмовитися зовсім, або хоча б віддати перевагу їй морську сіль.

Якщо ви дружіть зі спортом, то зберігайте свої прихильності і далі, але враховуйте, що інтенсивні фізичні навантаження погано поєднуються з малокалорійною дієтою.

Просто організму ніде буде вишукувати запаси енергії, необхідні для росту м’язової маси. Тому в такі періоди, коли ваше повсякденне меню обмежена в кількості споживаних ккал, доцільно віддавати перевагу спортивній ходьбі, йоги або велосипедних прогулянок. Щоб відволіктися від думок про смачну, але стала забороненою, їжі більше часу приділяйте коханому дозвіллю, намагайтеся проводити час на свіжому повітрі.

Chokolate Slim - комплекс для похудения Chokolate Slim - комплекс для похудения Chokolate Slim - комплекс для похудения

Додати коментар

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *