Насіння чіа – унікальний продукт для схуднення

як використовувати насіння чіа для схуднення

Зміст

  • 1. Як приймати насіння чіа для того щоб схуднути
  • 2. Рецепти страв для схуднення
  • 3. Типові помилки при використанні насіння чіа
  • 4. Протипоказання до застосування
  • 5. Висновки

Насіння чіа за зовнішнім виглядом нагадують насіння маку, але тільки форма їх – більш витягнута. Насіння мають абсорбуючими властивостями, тобто здатністю вбирати вологу, в кількості, неодноразово перевищує власну вагу.

Насіння багаті жирними кислотами омега-3, дієтичними і розчинними пищевами волокнами, зменшують рівень холестерину. Крім того, до складу чіа входить велика кількість мінералів, таких як кальцій, марганець, залізо та інші речовини, необхідні людині.

Насіння чіа володіють вираженими антиоксидантними властивостями, тому вживання їх в їжу дозволяє підтримувати здоров’я і молодість організму.

Чіа мають бути в щоденному меню спортсменів, так як даний продукт дарує організму велику кількість енергії, допомагає швидше відновитися після важких і виснажливих тренувань. Продукт корисний і літнім людям. Насіння сприяють зниженню рівня цукру в крові, а так само розріджують кров, перешкоджаючи утворенню тромбів.

Як приймати насіння чіа для того щоб схуднути

Якщо ви страждаєте від зайвої ваги, насіння чіа – бажаний гість у вашому раціоні. У їх складі є достатня кількість клітковини, що дозволяє налагодити нормальне травлення, прискорити обмінні процеси в організмі.

Крім того, вбираючи в себе вологу, насіння в кілька разів збільшуються в обсязі, заповнюють об’єм шлунка, надаючи відчуття ситості. При цьому калорійність цього продукту дуже невелика.

які страви використовувати lachia насіння чіаПри приготуванні дієтичних страв, насіння не слід варити, смажити, тушкувати тощо. Найкраще вживати їх у природному вигляді, в якості добавки до того чи іншого блюда. Так як насіння мають нейтральний смак, ви можете сміливо додавати їх в будь-який напій або страву.

Приймати чіа можна:

– в сухому вигляді, запиваючи їх соком або чаєм.

– в молотом вигляді, додаючи до складу різних страв, тим самим зменшуючи порцію.

– в замоченому вигляді. Насіння заливають кип’яченою водою, і, коли вони набухнуть, приймають перед їжею кілька ложок отриманої суміші.

Рецепти страв для схуднення

Енергетичний коктейль з насінням чіаСмузі з насінням чіаПудинг з насінням чіа

Інгредієнти:

насіння чіа - рецепт коктейлю

  • Насіння чіа – 2 ст. ложки
  • Сік лайма – 2 ст. ложки
  • Мед – 4 ст. ложки
  • Чорнослив – кілька штук.

Насіння залити водою, залишити на 12 годин. За цей час вони розбухнуть, і за зовнішнім виглядом будуть нагадувати кисіль або желе. Додати до насінню всі інші інгредієнти і змішати все в блендері.

Цей коктейль не тільки дарує відчуття насичення, сприяє зниженню ваги, але і виводить з організму токсини і шлаки.

Смузі з насінням чіа для схуднення

Інгредієнти:

  • Насіння чіа – 2 ст. л.
  • Вівсяні пластівці – ? склянки.
  • Знежирений йогурт – 100 гр.
  • За смаком можна додати ягоди, мед, горіхи, сухофрукти, свіжовичавлений сік.

Всі інгредієнти ретельно збити в блендері, розлити по стаканчиках, поставити в холодильник на 3 -4 години. Якщо страва здасться вам занадто густим, його можна розбавити соком або кефіром.

Корисний пудинг з насінням чіа для схуднення

Інгредієнти:

  • Насіння чіа – 3 ст. л.
  • Свіжі ягоди – 100 гр.
  • Знежирене молоко – 250 мл
  • Знежирений йогурт – 100 гр.
  • Ваніль, підсолоджувач – за смаком.

Насіння чіа змішуємо з молоком, наполягаємо півгодини. Ягоди перетерти з йогуртом, додати ваніль. Змішати всі інгредієнти. В результаті у вас вийде смачне і корисне дієтичне блюдо.

Типові помилки при використанні насіння чіа

Як вже говорилося раніше, вживати насіння чіа можна практично в будь-якому вигляді, як корисну харчову добавку.

Не рекомендується піддавати насіння тривалій термічній обробці. В результаті такого впливу втратить всі властивості, які в ньому так цінуються. І вживання його в їжу, звичайно, не завдасть вам шкоди, але і користь від нього буде мінімальною.
Насіння чіа і спорт для активного схуднення
Як застосовувати насіння чіа, що б зайві кілограми втеклиНасіння чіа – особливий продукт, що сприяє зниженню ваги, набуття стрункості й легкості. Якщо зайва вага є для вас серйозною проблемою, і ви хочете якомога швидше позбутися від нього, рекомендується поєднувати вживання насіння і заняття спортом.

Для схуднення найкраще підходять тривалі кардіотренування (наприклад, пробіжки на свіжому повітрі). Під час таких занять жирові відкладення зникають, а м’язи набувають тонус. Тіло стає красивим і підтягнутим.

Якщо немає протипоказань, для схуднення рекомендуються тривалі пробіжки в помірному темпі. При цьому по закінченні заняття ви можете відчувати втому, відсутність сил. Вживання насіння чіа заповнить запаси енергії, допоможе швидше відновитися після пробіжки.

Протипоказання до застосування

Насіння чіа, безумовно, дуже корисний продукт, однак, існує ряд протипоказань до їх вживання у їжу:

Протипоказання прийому насіння чіа для алергетиків

  • Алергічні реакції на деякі види продуктів, у тому числі на гірчичне, і кунжутне насіння.
  • Низький артеріальний тиск.
  • Погана згортання крові. Так як чіа розріджують кров, при поганій її згортання, вживання продукту може призвести до погіршення самопочуття.
  • Метеоризм. Вживання чіа викликає підвищене газоутворення, тому людям, що страждають метеоризмом найкраще зменшити дозування продукту, або відмовитися від його вживання зовсім, якщо проблема має виражений характер.
  • Запори. У цьому випадку чіа необхідно замочувати у воді, і тільки в такому вигляді вживати в їжу. В іншому випадку проблема несвоєчасного спорожнення кишечника може посилитися.

Протипоказано застосовувати чіа вагітним

  • Вагітність та період лактації. Від вживання насіння у ці періоди краще відмовитися, так як невідомо, який вплив вони матимуть на самопочуття плода або склад грудного молока.
  • Прийом лікарських препаратів для розрідження крові, нормалізації тиску. Насіння можуть значно підсилити властивості даних препаратів, що вкрай небажано.

Висновки


Насіння чіа –
унікальний продукт, який рекомендується вживати незалежно від наявності або відсутності зайвих кілограмів (якщо немає протипоказань). Користь для здоров’я буде очевидною. І, навіть якщо ви не страждаєте вираженими проблемами з надмірною вагою, насіння чіа однаково бажані у вашому щоденному раціоні.

Chokolate Slim - комплекс для похудения Chokolate Slim - комплекс для похудения Chokolate Slim - комплекс для похудения

Додати коментар

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *