Насичені жири Омега-3 для схуднення

прийом омега-3 для схуднення

Зміст

  • 1. Що таке Омега-3
  • 2. Як Омега-3 впливає на організм і допомагає худнути
  • 3. Де міститься Омега-3
  • 4. Як приймати омега 3
  • 5. Допомагають ненасичені жирні кислоти схуднути?

В процесі схуднення важлива не стільки обрана дієта, скільки скоригований план харчування, якого можна дотримуватися тривалого часу, без голодування і катування організму. Омега-3 обов’язково варто включити в щоденний раціон. Особливо в процесі позбавлення від зайвої ваги.

Що таке Омега-3

омега-3 в хімічній форміНенасичені жирні кислоти, які життєво важливі для людського організму, називаються Омега-3. В народі їх називають риб’ячому жирі, оскільки саме в морепродуктах міститься найбільша кількість кислот.

Вперше про них дізналися завдяки вченому Дайербергу, який вивчав тривалий час харчування і кров ескімосів, що славляться відмінним здоров’ям, відсутністю серцево-судинних захворювань. Саме після ретельного вивчення був виявлений новий вид ненасичених жирних кислот, які були названі Омега-3.

Як Омега-3 впливає на організм і допомагає худнути

bicepsНенасичені жирні кислоти допомагають активно нарощувати м’язову масу, що актуально для тих, хто займається спортом. Крім того, ці ж жири перешкоджають руйнуванню м’язів, не даючи їм перерости в зайві відкладення.

Примітно, що організм людини сам не в змозі відтворювати Омега-3, зате активно його засвоює з споживаних продуктів.

Жирні кислоти впроваджуються в клітинну структуру, впливаючи і активізуючи її. Позитивна динаміка проявляється:

  • поліпшення серцево-судинної діяльності;
  • нормалізації кровоносного тиску;
  • сповільнюється запальний процес, якщо він є;
  • у зміцненні імунної системи;
  • у поліпшенні зору;
  • поліпшення роботи головного мозку;
  • в схудненні.

Також, Омега-3 сприяє виведенню токсинів і «шкідливого» холестерину з організму, що є прекрасним засобом для боротьби з першими ознаками старіння.

Немає точних даних, що прийом жирних кислот допомагає схуднути. Однак вченими доведено, що страви, багаті Омега-3, дають тривале насичення організму, що істотно знижує кількість споживаної їжі на добу.

Ті, хто прагне схуднути на знежирених дієтах, дуже часто відчувають почуття голоду, оскільки організм не доодержує необхідні йому мікроелементи.

Введення в раціон страв, багатих жирними кислотами, допомагає не тільки насититися, але й не додати у вазі. Цікаво й те, що більша частина продуктів, де міститься Омега-3, є низькокалорійною.

tehnika1 Коктейль з ягоди годжі здатний наповнити Ваш організм великим обсягом вітамінів і надати енергії на весь день. Він застосовується як для профілактики, так і в дієтах для схуднення.

Також, для тих, хто бажає схуднути і при цьому добре харчуватися, варто познайомитися з насінням чіа, які також містять у собі омегу-3.

Де міститься Омега-3

Ненасичені жирні кислоти містяться, як у натуральних продуктах, так і у складі біологічно активних добавок до їжі. Переважніше для правильного харчування вживати саме натуральні продукти, щоб організм не тільки збагачувався Омегою-3, але і насичується.

Натуральні джерела ненасичених жирних кислот:
Що містить омега 3,6 і 9 кислоти

  • морська риба (переважно холодних морів);
  • морепродукти (креветки, мідії, молюски, кальмари, краби та інші);
  • капуста (білокачанна, броколі, морська, кольорова);
  • горіхи;
  • насіння;
  • рослинні олії (соняшникова, оливкова та інші);
  • яйця курячі;
  • молочні продукти.

На добу бажано вживати хоча б один з перерахованих продуктів, щоб підтримувати рівень Омега-3 в організмі в нормі. При схудненні варто звернути увагу на дієти і плани харчування, які включають натуральні джерела жирних кислот.

Корисними виявляться і наступні Бади:

  • «Марін Омега»;
  • «Мега»;
  • «Вітрум Кардіо Омега-3».

Підбираючи промислові добавки до їжі, варто звернути увагу на склад. Чим менше в ньому компонентів, тим корисніше і чистіший продукт, а, значить, безпечніше для людини.

Як приймати омега 3

Вченими підраховано, що чоловікам необхідно щодня споживати не менше 1,6 м Омега-3, а жінкам – 1,1 р.

Більш детально ми вже розібрали цей процес у статті Омега 3 інструкція по застосуванню

Денна норма омега 3 для чоловікаДосягти такого балансу не складно. Так, наприклад, в нерафінованій рослинній олії (в 2 столових ложках) міститься чоловіча щоденна норма. При цьому дієтологи дотримуються думки, що чим різноманітніше масла, тим простіше і швидше засвоюються організмом.

Щоб під час дієт оздоровлюватися, можна всі готуються страви заправляти рослинною олією, а в якості перекусів вживати горіхи, які очищають безпосередньо перед їжею. При цьому кедрових горішків достатньо 30 г в день, а ось волоських всього 3-4 штуки.

Капсули омега 3Капсули з Омега-3 необхідно використовувати строго по інструкції. При цьому вибір самого БАДа повинен ґрунтуватися на те, в якій кількості містяться кислоти, яким чином вони були отримані. Омега-3 з риб’ячого жиру вважається найчистішою, ненасиченої і корисною.

Допомагають ненасичені жирні кислоти схуднути?

Безумовно, так, але тільки в тому випадку, якщо сидячий спосіб життя був змінений на активний, а щоденний раціон правильно скоректований.

Омега-3 і розріджують кров лікарські препарати не сумісні, оскільки можуть завдати шкоди організму. Щоб дійсно схуднути і залишатися здоровим, зберігши результат на тривалий час, варто звернути увагу на морську кухню, рибні страви і активні тренування.

Chokolate Slim - комплекс для похудения Chokolate Slim - комплекс для похудения Chokolate Slim - комплекс для похудения

Додати коментар

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *