Оксисайз – дихальна зарядка, щоб скинути вагу

Дівчина займається на заході

Велику популярність останнім часом набула дихальна методика оксисайз. Ця революційна система схуднення допомагає спалювати жири природним чином. Виконуючи вправи оксисайз, не доведеться вдаватися до дієт, ні до голодовок. В її основі прості дихальні вправи, які доступні всім, до того ж робити її можна не виходячи з дому.

Завдяки простій методиці оксисайз можна зробити тіло підтягнутим, як після відвідування спортзалу. Автором програми є американка Джил Джонсон, колись страждала зайвою вагою. Перш ніж опублікувати, жінка її випробувала на собі, і результати були приголомшливими. Ніж-то такі заняття нагадують бодіфлекс, але є і відмітні риси.

Зміст

  • 1 Суть методики
  • 2 Правила застосування методу
  • 3 Дихальна гімнастика за методом Марини Корпан
  • 4 Основні види вправ
    • 4.1 Тренування для преса
    • 4.2 Присідання, зменшують розміри стегон
    • 4.3 Віджимання від стінки за допомогою рук
    • 4.4 Вправа «Кобра»
    • 4.5 Вправа «Ракета»
  • 5 Висновок

Суть методики

В основі дихальної методики лежить цілий комплекс вправ. При виконанні гімнастики кисень, потрапляючи в організм, розподіляється по всіх проблемних частин тіла. Надходить всередину кисень починає реагувати на жирові накопичення. Під гнітом реакції, жир починає розкладатися на воду і вуглекислий газ. Позитивних результатів чекати довго не доведеться, вони виявляться досить скоро. Швидко почне зменшуватися обсяг живота, стегон, рук.

Існує ще один вид такої гімнастики, яка називається бодіфлекс. Вважається, що обидві ці методики практично ідентичні. Техніка бодіфлекс також допомагає домогтися ефекту схуднення. Але техніка оксисайз має безліч переваг, серед яких необхідно виділити наступні.

Дівчина тягнеться на горіВиконуючи вправи техніки бодіфлекс, необхідно викрикувати звуки. У методиці оксисайз цього робити не потрібно. Це важливий факт, особливо для жінок, які мають дітей. У більшості випадків вони змушені займатися собою, коли малюки сплять, тому робити все потрібно дуже тихо.

Через те, що не потрібно робити затримку дихання, виконуючи комплекс вправ, протипоказання по ній відсутні. Таким чином, займатися дихальними вправами можуть всі без винятку.

Також ця гімнастика рекомендована спортсменам, завдяки їй клітини тканин збагачуються киснем. Займатися гімнастикою можна абсолютно в будь-який час, тут немає ніяких чітких вказівок.

Немає необхідності паралельно з оксисайз сидіти на виснажливих дієтах або займатися фізичними вправами. Необхідно лише правильне харчування. Краще всього перейти як мінімум на 4-х разове харчування. Віддавати перевагу бажано натуральним продуктам, а все жирне слід прибрати з раціону.

Глибоке дихання допомагає розслабитися, відразу відчувається прилив сил. Не потрібно спеціальної підготовки і не потрібно бути спортсменом, щоб виконувати ці вправи.

Дівчина вдихає гірське повітряТакож не доведеться купувати ніякого обладнання або виходити кудись з дому. Ніякі інвестиції не потрібні. Вправи допоможуть усунути в’ялість шкіри рук і живота, а також вести боротьбу з целюлітом.

На заняття щодня досить витрачати всього лише 20 хв. Отже, методика економить час. Навіть цього часу вистачить для отримання необхідного результату.

Таким чином, незважаючи на схожість з бодіфлекс, оксисайз виглядає набагато привабливіше.

Правила застосування методу

Тривалість занять становить 20 хв, за бажанням можна робити і більше.

Перш ніж почати виконувати комплекс вправ, слід заміряти свої первинні обсяги. Це необхідно для подальшої оцінки результату.

Рекомендується виконувати заняття в ранкові години, але при цьому строгих обмежень немає, тому для вправ підійде і будь-який інший час.

Освоєння техніки правильного дихання є дуже важливою процедурою. Перш ніж починати заняття, треба пройти тест на дихання. Полягає він у наступному: зробіть вдих, а потім видих, у цей час зверніть увагу на те, надувається ваш живіт. Якщо це відбувається, то дихання виконується за правилами.

Головні правила методики оксисайз:

  • проводити заняття кожного дня;
  • загальна кількість вправ повинна становити не менше 30;
  • перед заняттями не їсти близько трьох годин;
  • після тренування є тільки через годину.

Дихальна гімнастика за методом Марини Корпан

Дівчина займається гімнастикоюТакож основоположником дихальної гімнастики є Марина Корпан. Її методика дихання спрямована на надходження кисню безпосередньо до тих частин, де вимагається зменшення обсягу. Корпан радить всім починати заняття з невеликої розминки, яка дозволяє відпрацьовувати основне дихання.

У своїй методиці Марина Корпан дає докладні описи занять, які, по суті, нагадують бодіфлекс. Вдих слід обов’язково робити через ніс. При цьому людина, що виконує вправи, повинен бути максимально розслаблені, плечі слід опустити. Під час вдиху повинна надуватися область живота, а груди повинна залишатися нерухомою. Виконуючи вправи, посміхайтеся, тому що при цьому розширюються ніздрі і, відповідно, надходить більше кисню. Крім цього посмішка допомагає м’язам особи омолоджуватися.

Після першого вдиху необхідно спробувати втягнути сідниці якомога сильніше, після чого виконати ще три коротких вдиху.

Видих слід робити через рот, губи якого необхідно скласти трубочкою. Видувати повітря з організму слід з великою силою. М’язи сідниць не розслабляти і не забувати про усмішку. Після глибокого видиху слід виконати ще три коротеньких вдиху. Голову потрібно тримати прямо і не опускати.

Марина Корпан радить виконувати розминку в межах 4-х разів.

Основні види вправ

Зробивши розминку, можна сміливо приступати безпосередньо до самих занять. Комплекс занять спрямований на роботу різних м’язів, від рук і ніг до талії і стегон.

З метою схуднення великою популярністю користуються наступні оксисайз вправи.

Тренування для преса

Вправа на прес

Схема вправи для преса

Необхідно прийняти наступне вихідне положення: встати прямо, ноги в колінах повинні бути злегка зігнуті. Розслабтеся. Стегна трохи виставити вперед, живіт втягти.

Під час стійки лопатки слід звести разом, поперек тримати прямо і не згинати. Прийнявши дану позу, потрібно виконати ті ж самі вправи, що і при розминці.

Присідання, зменшують розміри стегон

Вихідне положення: стати спиною до стінки, спираючись на неї, і приступити до приседанию. Коли стегна візьмуть паралельне положення щодо статі, слід почати відтворювати дихання.

В цей час долоні кінцівок необхідно звести разом на рівні грудної клітини. Повторити вправу три рази.

Віджимання від стінки за допомогою рук

Встаємо перед стіною, впираємося в неї і отжимаемся.

Коли відчуєте прилив сильного напруження рук привстаньте на носочки, після чого випрямити тіло. Саме прийнявши дану позу, починайте вправи на дихання, які слід повторити тричі.

Вправа «Кобра»

Дівчина з витягнутими руками до небаТакий вид тренування дозволить зміцнити м’язи живота і спини. Для початку прийміть наступне положення: ляжте на килимок обличчям вниз, злегка потягнувшись назад, долоні рук покласти попереду себе.

Стегна повинні перебувати в нерухомому горизонтальному положенні. В цей час м’язи преса гарненько розтягнуться і можна починати виконувати дихальні заняття.

Вправа «Ракета»

За даними методики М. Корпан вправа сприяє розвитку м’язів: рук, живота, сідниць і т. д. Воно дуже корисно для підтяжки м’язів талії. Отже, ефект схуднення буде поширюватися на всі види м’язів.

Ляжте на підлогу обличчям вгору. Розпластавшись зручніше, витягніться як можна сильніше, ніби ваше тіло намагаються розтягнути в сторони. Під час потягування рук і ніг починайте виконувати дихання. Аналогічну вправу присутній і в бодіфлекс.

Висновок

Як показує практика і оксисайз, і бодіфлекс, і методика, автором якої є Марина Корпан незамінні для схуднення. Завдяки цим заняттям можна добре підтягнути м’язи рук, талії, зокрема живота, стегон і сідниць.

Причому все відбувається природним чином без голодувань і різного роду дієт. Тільки на відміну від бодіфлекс оксисайз проводиться в повній тиші. Таким чином, виконуючи вправи, можна придбати красиве і привабливе тіло.

Chokolate Slim - комплекс для похудения Chokolate Slim - комплекс для похудения Chokolate Slim - комплекс для похудения

Додати коментар

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *