Перший крок до скоєного тіла з Дашой Лисичкиной

Дарина Лисичкіна робить зарядку

Танцівниця, спортсмен і тренер Дар’я Лисичкіна відкрила свій канал на YouTube в грудні 2010 року, і з тих пір її ролики зібрали майже 50 тисяч передплатників і 18 мільйонів переглядів.

Зарядка з Дариною Лисичкиной міцно увійшла в життя багатьох, що прагнуть до краси і здоров’ю жінок. І якщо вам ще не знайоме це ім’я, що може бути саме час познайомитися?

Зміст

  • 1 Секрет успіху
  • 2 З чого почати?
  • 3 З голови до п’ят

Секрет успіху

Дарка не тільки чарівна дівчина, заряджаюча всіх своєю енергією і позитивом, вона – професіонал, який займався багатьма видами спорту і отримав спеціальну освіту у Московському педагогічному університеті імені Крупської, на факультеті фізичної культури. У своєму авторському методі вона поєднала класичні вправи з елементами танцювальної гімнастики.

А головне, як зізнається сама Дарина, знімати відео своїх тренувань вона почала для власного задоволення, а це – головне у будь-якій справі.

З чого почати?

Дівчина виконує нахили в бікНа каналі Дар’ї Лисичкиной ви знайдете понад 250 роликів з різними вправами для різних груп м’язів, програми тренувань для молодих мам і комплекси вправ, покликаних боротися і з поганою поставою, і з варикозним розширенням вен.

Ось неповний список доступних розділів:

  • тонка талія;
  • зниження ваги;
  • суглобова гімнастика;
  • стретчинг.

Очі розбігаються, не чи правда? Класична зарядка від Дар’ї Лисичкиной – найпростіший спосіб зробити перший крок до досконалого тіла. Цей нескладний комплекс вправ, який не потребує багато часу або особливої фізичної підготовки, допоможе прокинутися, дасть заряд бадьорості і одночасно розігріє м’язи і суглоби перед основним тренуванням.

З голови до п’ят

Дівчина в низькому стартіРозминка займає не більше 10 хвилин, починається з шийного відділу і закінчується стопами. Це супер просто і ефективно.

Стартова позиція – руки на поясі, ноги на ширині плечей.

  1. Нахили, повороти і колові обертання голови, кожен рух повторюється 4 рази;
  2. Махи руками вгору-вниз, заводячи руки якомога далі за спину і перед собою, максимально відкриваючи грудну клітку, це і наступні вправи повторюються по 8 разів;
  3. Кругові рухи плечима, кругові рухи руками вперед і назад;
  4. Нахили вперед до правої і лівої нозі, вихідна позиція – руки за головою;
  5. Нахили в сторони, одна рука за головою, інша заходить за спину;
  6. Повороти корпуса вправо-вліво, руки витягнуті в сторони;
  7. Підтягуємо коліна до грудей, допомагаємо собі обома руками;
  8. Підйом ноги убік, нога зігнута в коліні, руки на поясі;
  9. Кругові рухи зігнутою в коліні ногою, нога піднімається вперед, вгору і відводиться в сторону;
  10. Присідання на широко розставлених ногах, коліна розгорнуті в сторони і не виходять за лінію стопи;
  11. Присідання з нахилом, техніка виконання як у попередній вправі, присідаючи, нагибаетесь, округлюючи спину і торкаючись долонями підлоги;
  12. Крок на місці на носках, п’ятах, внутрішній і зовнішній стороні стоп, перекати з носка на п’ятку;
  13. Вправа на відновлення дихання на вдиху через ніс руки піднімаються, на видиху опускаються.

Зверніть увагу на плавність і м’якість рухів Дар’ї Лисичкиной. Руху рук при нахилах округлі, ніби танцювальні. Махи широкі, але не різкі, м’язи не напружені. Дарина ніби танцює. Поставте собі ритмічну музику і спробуйте танцювати разом з нею!

Chokolate Slim - комплекс для похудения Chokolate Slim - комплекс для похудения Chokolate Slim - комплекс для похудения

Додати коментар

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *