Під руку з вівсянкою

Вівсянка з чорницею

У сучасному світі все більше людей замислюються про своє здоров’я і загальному стані організму або надлишковій вазі. Кожна людина вибирає для себе найбільш зручний спосіб схуднути або налагодити роботу свого організму. На думку лікарів, самим безпечним методом схуднення крім правильного харчування та активного способу життя є розвантажувальні дні.

Такі дні допомагають вивести з організму надлишок солі і води, очистити кишечник і посприяють процесу схуднення. Результат півкілограма за один день більш ніж реальний. Розвантажувальний день на вівсянці – мабуть, один з найпопулярніших розвантажувальних днів. Звичайно, розвантажувальні дні на вівсянці мають свої правила, рекомендації, протипоказання і рецепти. Давайте розглянемо всі нюанси докладніше.

Зміст

  • 1 Вівсянка: користь, користь і ще раз користь
  • 2 Загальні правила і рекомендації
  • 3 Протипоказання
  • 4 Варіанти приготування
    • 4.1 Основний рецепт

Вівсянка: користь, користь і ще раз користь

Варена вівсянкаІ справді за кількістю корисних речовин вівсянка стоїть чи не на першому місці:

  1. Значну кількість вітамінів, які містить ця крупа вражають. Особливо вона багата на вітаміни групи В.
  2. Крім вітамінів вівсяна крупа містить велику кількість клітковини, що, в свою чергу, благотворно впливає на травлення.
  3. Вівсяна крупа сприяє зниженню холестерину в крові.
  4. Низький глікемічний індекс гарантує довгий відчуття насичення, що важливо під час схуднення.

Для схуднення використання вівсяної крупи більш ніж доцільно. Адже з неї можна приготувати не тільки корисні, але й смачні страви. Наприклад, вівсяна каша, приготована на кефірі, стане більш корисною і поживною. Каша, зварена з медом, буде не перстным стравою, а ласощами.

Загальні правила і рекомендації

Перед і після розвантажувального дня на вівсянці вам слід бути більш стриманими в їжі. Особливо цього правила слід дотримуватися на ніч. З’їжте трохи овочів або білкових продуктів.

  • Варити кашу слід на воді. Але фахівці дозволяють замінити воду молоком.
  • Необхідно повністю відмовитися від солі, цукру і масла. Цукор в цьому випадку можливо замінити медом.
  • Пийте багато води. Мінімум 1,5 літра. Врахуйте, що чиста вода вважається окремо від інших напоїв.
  • Для розвантаження виберіть незавантажений, спокійний день. Не перенапружуйтеся протягом дня, краще всього провести його вдома.
  • Розвантаження організму потрібно проводити систематично. Бажано як мінімум раз на місяць. Тільки тоді ви побачите реальні результати і зможете схуднути.

Для розвантажувального дня вибирайте або цілісно зернову крупу, або пластівці, які необхідно варити. Пластівці, які заварюються протягом п’яти хвилин не підходять з кількох причин. По-перше, вони практично позбавлені корисних речовин, а, значить, користі не принесуть. По-друге, в таких крупах міститься багато цукру. Якщо ви вибрали варіант розвантажувального дня на вівсянці, приготовленої на кефірі, то кисломолочний продукт слід вибирати зі зниженою жирністю. Це не зашкодить процесу схуднення.

Протипоказання

Ягоди у вівсяній кашіВівсяна каша — це той продукт, який не має протипоказань. Але розвантажувальні дні, які б вони не були варто проводити обережно. Те ж правило діє при процесі схуднення в цілому.

І є випадки, коли вони або протипоказані, або їх можна проводити тільки після консультації з лікарем:

  • Загострення будь-яких хронічних захворювань,
  • Цукровий діабет,
  • Анемія,
  • Підвищена чутливість (алергія).

І, звичайно, якщо ви не шанувальник каш від розвантажувального дня на вівсянці вам краще відмовитися. Не потрібно змушувати себе їсти те що вам не подобається. Користі це не принесе.

Варіанти приготування

Вівсяні пластівці сипляться в тарілкуРозвантажувальний день на вівсянці по своїй суті має тільки один рецепт. Приготувати вівсяну кашу, розділити її на порції і їсти її протягом дня. Але навіть тут є різні варіанти. Нехай вас не лякає перспектива провести весь день на одній каші. Ні, цей день пройде ще й на яблуках або інших фруктах, кефірі, настої шипшини або трав’яному чаї. Допускається настояти вівсяні пластівці на кефірі або змішати з йогуртом.

Для схуднення вівсяна каша, приготована на кефірі, підходить ідеально. Просто потрібно вибирати кефір із зниженою жирністю.

Основний рецепт

За один розвантажувальний день на вівсянці у вас повинно піти 200 грам сухої крупи. Дана кількість крупи ви готуєте підходящим для вас способом. Можете зварити на воді або молоці. Або наполягти на кефірі або йогурті.

Можете додати яблука чи інші фрукти. Варіантів багато, але одне правило. Ви крім вівсяної крупи ви повинні використовувати тільки один додатковий продукт. І якщо вам підходить кефір, то це має бути тільки він. Можете приготувати кашу на кефірі або пити його окремо – це вже справа смаку.

Приблизну кількість продуктів на один розвантажувальний день на вівсянці:

  • Вівсяна крупа або пластівці – 200 грам.
  • Яблука – 3 шт.
  • Фрукти – 300 – 400 грам.
  • Кефір або йогурт – 800 мілілітрів.

І на закінчення хочеться відзначити, що не так важливо ви досягли бажаних результатів схуднення чи ні. Домоглися ви бажаного за допомогою розвантаження або іншим способом. Не варто забувати, що будь-які види розвантажувальних днів на кефірі або вівсянці, або на чомусь іншому завжди будуть корисні при помірному їх застосуванні. Надмірність ще нікому не була на благо.

Chokolate Slim - комплекс для похудения Chokolate Slim - комплекс для похудения Chokolate Slim - комплекс для похудения

Додати коментар

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *