Поняття пампінгу в бодибидинге

Накочений чоловік гойдається

В бодібілдингу існує таке поняття як пампінг. Від тих, хто тільки прийшов у бодібілдинг часто можна почути питання, про те, що таке пампінг? У перекладі з англійської слово pumping – означає накачування.

Це своєрідне помножене кровонаповнення певних тканин м’язів до стану набряку, в результаті якого відбувається зростання обсягу м’язів. Якщо пояснити цей процес більш простою мовою, то це процес, при якому вправа виконується багато разів, при цьому м’язи, як би «надуваються», закачуються.

Зміст

  • 1 Спосіб шокувати м’язи
  • 2 Види
  • 3 Що являє собою тренування?
  • 4 Трицепс і біцепс
  • 5 Музика
  • 6 Для новачків

Спосіб шокувати м’язи

Пампінг в бодібілдингу – це один з найкращих способів «привести в шок» власну м’язову систему. Саме тому обов’язок кожного атлета полягає в тому, щоб включити в список своїх методик цей спосіб. По суті, це своєрідне відчуття атлета, яке дозволяє йому відчувати, як його м’язи розпирає в просторі, відчувається прилив крові, м’язи відчуваються більш щільними.

Таке первинне почуття (воно є тимчасовим) можна випробувати за рахунок припливу крові, що призводить до набряку. Схема такого пампінгу працює дуже просто. Більший обсяг крові притікає до тканин за меншу кількість часу. Такий спосіб опрацювання м’язової маси є не самим простим, так як він втручається в роботу головного мозку. Так адже теж збільшується приплив крові.

М’язи при цьому процесі нагадують собою систему насоса. Одне і те ж вправа, що виконується багато разів, в результаті русло крові стає повним. При цьому для того, щоб відбувся відтік крові, часу не вистачає. Ось така схема набору маси м’язів називається пампінг в бодібілдингу.

Види

М'язистий чоловік займається з гантелейЯкщо ви тільки почали ходити в зал, то така схема набору маси м’язів, швидше за все, поки не спрацює. Але ви можете поспостерігати її у більш досвідчених спортсменів. При виконанні цієї схеми ви точно помітите, як візуально змінюються їх рельєфи. Тіло атлета при цьому набуває червоний колір, вени стають роздутими, ви, на погляд, можна визначити, що до їх м’язам прилила кров.

Пампінг ділиться на кілька видів:

  1. Продуктивного типу.
    Припускає простий і природний шлях досягнення. Тут передбачається тренування в спортзалі, робота безпосередньо з повільними м’язовими волокнами. Основне завдання такого виду – це набір маси м’язів.
  2. Косметичного типу.
    Цей пампінг культуристи використовують безпосередньо перед змаганнями або професійними фотосесіями. Основне завдання при цьому зробити рельєф маси м’язів більш чітким. Після такого тренінгу маса м’язів збільшується десь на 15-20%.
  3. Фармакологічного типу.
    Такий пампінг досягається шляхом прийому певних добавок і препаратів на основі хімії.

Що являє собою тренування?

Перш за все, хочеться сказати, що пампінг тренування не може бути самостійним явищем. Вправи на цей процес можуть бути лише доповненням до основної силовий тренуванні. Друге про що слід сказати, це те, що подібні роду вправи не можуть виконуватися з більш-менш легким вагою.

Навпаки, це вправи для м’язів силового характеру з важким вагою. Зазвичай спортсмен робить 10-15 повторень, він відпочиває між підходами при цьому не більше однієї хвилини. Якщо час відпочинку становить ще менше часу, то так навіть краще. Тоді дійсно буде результат. Для прикладу наведемо схему цього процесу, в якій задіяний біцепс і трицепс.

Трицепс і біцепс

М'язистий хлопецьБіцепс і трицепс в світі бодібілдингу вважають м’язами антагоністами, тому для набору маси біцепса і трицепса, вам підійде програма супер сету.

Супер сет являє собою один з найбільш ефективних способів, які сприяють припливу крові. Це схема працює ідеально, якщо поруч з тренованої м’язом включається в роботу м’яз-антагоніст. Тому супер сет чудово підходить для зв’язки: біцепс і трицепс, а також біцепс стегна-квадріцепс.

Для того, щоб використовувати цю схему і привести в прекрасну форму свій трицепс і біцепс вам потрібно розгинати гантелі, піднімаючи їх з-за голови, при цьому ви повинні сидіти. Після цієї вправи потрібно приступити до класичного підйому штанг, де задіяна біцепс і частково трицепс. Це вправи виконується, коли ви стоїте. Кількість повторів вправ, при яких, таким чином, опрацьовується трицепс і біцепс має становити 12-14 разів у 3-4 підходи.

Якщо ви хочете накачати конкретно біцепс, то підійде така програма:

  • Біцепс при цьому повинен тренуватися допомогою гантелі великого розміру.
  • Потім біцепс тренується навпаки гантелей з невеликою вагою.
  • Між сетами, де опрацьовується біцепс практично не повинно бути відпочинку.

Музика

Для того, щоб досягти більш високих результатів в цьому виді вправ існує навіть спеціальна музика під цей процес, вона називається пампінг шторм. Пампинг шторм – це ціле музичний напрям, спрямований на натхненне виконання даного процесу.

Існує також такий стиль музики як пампинг-хаус. Хаус припускає наявність у своєму стилі певних басів. Він став надзвичайно популярний через інтернет. Відомий гумористичний ролик «хардбасс – школа ковбаси» був знятий в стилі хаус.

В інтернеті також можна зустріти щось подібне до танцю пампінгу під музику хаус. Іноді такі відео являють собою просто танець для розігріву перед тренуванням. Такий танець з метою розігріву необхідно робити перед кожним тренуванням, неважливо силового вона типу або аеробного. А іноді можна зустріти відео, де атлет натхненно виконує вправи під запальну музику. Такий, так званий, танець може надихнути до роботи багатьох початківців спортсменів.

Для новачків

Програма в стилі пампінгу дуже рекомендується для новачків. Цей процес неймовірно корисний для м’язів. Тому що разом з посиленим кровотоком до м’язовим тканинам активно надходять усі поживні речовини і кисень. Це дуже важливо для м’язів. Завдяки цьому вони набагато швидше відновлюються. Швидше проходить крепатура.

Цей стиль виконання вправи дуже важливий для набору маси м’язів. А адже саме до набору маси м’язів прагне кожен атлет. І не забувайте про танець для розігріву, щоб уникнути травм.

Chokolate Slim - комплекс для похудения Chokolate Slim - комплекс для похудения Chokolate Slim - комплекс для похудения

Додати коментар

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *