Повертаємо плоский животик після пологів

Люди качають прес

У період вагітності у жінок відбувається гормональна перебудова, тому починають збільшуватися жирові прошарки. Вони необхідні для того, щоб плід був надійно захищений від зовнішніх факторів. В результаті цього живіт отримує розтягнуті м’язи і жирові прошарки. А виглядає це не дуже красиво. Вправи для живота після пологів допоможуть привести цю частину тіла у нормальний стан.

Щоб прибрати непотрібний жир, потрібно обмежити себе в жирній їжі і збільшити навантаження на м’язи черевного преса.

Зміст

  • 1 Вибираємо правильну методику
  • 2 Поради і рекомендації
  • 3 Розтяжка і вправи
  • 4 Шейпінг
  • 5 Отримуємо результат

Вибираємо правильну методику

Вправи для живота після пологів можна розділити на 4 види:

  • тіло в нерухомому стані, діють тільки ноги;
  • ноги в нерухомому стані, функціонує лише тіло;
  • спільна діяльність тіла і ніг. Функціонують майже всі м’язи черевного преса;
  • тіло і ніжки працюють на перекіс. Вправи сконцентровані на зміцнення косих м’язів животика.

Не можна займатися відразу після народження дитини. Це може призвести до неабияких наслідків. Наприклад, розійдуться шви після кесарева, може підвищитися внутрічеревний тиск або відбудеться опускання стіночок піхви. Тому займатися рекомендується через 6-8 тижнів, якщо пологи були природними, або через 8-11 тижнів, якщо було кесарів розтин.

Живіт до і після вправПри починанні здійснення вправ для схуднення слід прислухатися до свого організму. Якщо є якийсь дискомфорт, то заняття краще перенести на інший час.

Під час тренувань, слід звертати увагу на раціон. Потрібно прибрати всі калорійні продукти. Не варто відразу сідати на дієту. Вона може призвести шкоду мамі, яка годує грудьми. Адже обмежене вживання продуктів може негативно позначитися на якості молока, і навіть на самопочутті. Необхідно просто обмежити себе у вживанні чого-небудь солоденького, жирного і смаженого. Це рекомендуються для будь-якого способу схуднення.

Поради та рекомендації

При виконанні певних занять слід точно знати, для чого вони потрібні і як їх правильно здійснювати. Перед виконанням будь-якого комплексу вправ для схуднення, потрібно провести невелику розминку. Наприклад, потанцювати під музику, пострибати зі скакалкою тощо

Якщо заняття даються легко, то не варто обтяжувати їх реалізацію. Це призведе до формування об’ємних м’язів. При вчиненні будь-яких вправ, прес повинен постійно перебувати в напруженому стані. Прибрати животик допомагає дотримання правил техніки виконання. Ефект буде кращим, якщо виконувати меншу кількість раз, але правильно, ніж зробити дуже багато, але неправильно.

Дівчина вагітна і вже з дитиноюЯкщо хочеться прибрати всі непотрібні складки, то тренуватися слід інтенсивно. Не варто себе жаліти і займатися не в повну силу. Щоб добитися потрібного результату, необхідно повністю викладатися. Не можна починати виконувати вправи для схуднення по максимуму, якщо до цього довгий час не було фізичних навантажень. Краще почати з мінімального кількості повторів і потроху підвищувати.

Дуже важливо стежити за своїм диханням. На видиху слід напружувати м’язи преса і постаратися якомога сильніше втягнути живіт. При цьому ребра повинні знаходитися в розслабленому стані. На вдиху слід утримувати цей стан, але при цьому живіт збільшується в сторони і вгору.

Комплексні заняття на прес рекомендується виконувати не менше трьох разів у тиждень, а ще краще – щодня. Не можна їсти за один годинку до занять для схуднення і після них. Вибір інтенсивності занять повинно бути у відповідності з самопочуттям молодої мами. Не слід дуже сильно перенапружувати живіт.

Дуже швидко прибрати зайві складочки можна за способом гігантського сету. Його суть полягає в те, що всі вправи робляться практично без зупинки. Допускається тільки одна хвилина відпочинку. Всі заняття повинно відбуватися дуже швидко. Не варто відразу приступати до такого методу, слід поступово до нього підійти.

Розтяжка і вправи

Розтягнутий живіт після пологівЩоб ефективно прибрати всі жирові відкладення, потрібно готувати тіло до тренувань.

Дані розтяжки ідеально готують м’язи преса до подальшої тренуванні:

  1. На вдиху потрібно округлити животик до максимуму. На видиху – живіт втягується до повної можливості. Цей стан слід утримувати кілька секунд.
  2. Починаємо заняття, лежачи на животі. Прогинаємося назад до максимуму і тримаємося пару секундочок.

Розтяжку потрібно виконувати 10 разів по 4-5 підходів.

Щоб прибрати животик після народження дитини, а також для схуднення, потрібно виконувати комплексні вправи.

Вправи для підтяжки живота

Комплекс вправ

Для їх здійснення не потрібно особливих пристосувань, і займатися можна в домашніх умовах:

  1. Лягаємо на спинку, ручки зацепляем за головою. На видиху піднімаються лопатки, і згинаються ніжки. Коліна повинні торкнутися грудей, а п’ятки – сідниць. При цьому животик повинен бути втягнутим. Ніжки розлучаються, ліва нога випрямляється (залишається на вазі), праве коліно прагнути дістати лівий лікоть. Все це виконується на видиху. На вдиху повертаємося у вихідне положення. Далі все повторюємо також тільки з іншою ногою. Дана вправа варто виконувати, поки є сили.
  2. Щоб прибрати непотрібні жирові бічні відкладення ідеально підійде наступна вправа. Лягаємо на бік, ніжки трохи згинаємо. Якщо лягли на лівий бік, то корпус слід трохи розгорнути вправо. Постарайтеся дотягнутися ручкою до п’яти, при цьому відриваються від підлоги лопатки і коліна. Утримується в даному стані 30-60 секунд. Далі перевертаємося на інший бік і повторюємо те ж саме.
  3. Лягаємо на спинку, ніжки трохи згинаємо і розправляємо на ширину плечей, ручки розташовані біля тіла. На вдиху живіт втягується, і таз піднімається максимально вгору. У такій позі затримуємося на 30 секундочок. Можна ускладнити заняття. Для цього при виконанні слід по черзі піднімати ніжки.
  4. Лежачи на спинці, коліна притискаються до грудей. Ручки розводяться в сторони, а долоньки притискаються до підлоги. Сідниці піднімають і переносяться в бік. Коліна не повинні стосуватися підлоги. Дихання при цьому має бути рівним, а плічка не можна відривати. Повертаємося в початкове положення і повторити в інший бік.
  5. Для більш ефектного схуднення та отримання плоского животика відмінним варіантом є наступне заняття. Лягаємо на спину, ручки зацепляем за головою, ніжки згинаємо, стопи ставимо на підлогу. На вдиху за допомогою м’язів преса піднімаємося в сидяче положення, на видиху лягаємо назад. Щоб збільшити ефект, можна сідати не до кінця, залишаючи прес в напруженому стані. При цьому затримуючись в такому положенні на пару секундочок. Багато роблять помилку при вчиненні даного вправи. Починають задіяти м’язи шиї. Слід зафіксувати положення голови і не ворушити шиєю.
  6. Лягаємо на спинку, ручки витягуємо по тулубу, ніжки підняті. Таз потихеньку піднімається, але не варто вставати на лопатки. Ручки не рухаються. Триматися в такому стані слід не за рахунок рук, а за рахунок преса. Також не варто подмахивать ногами, створюючи певну інерцію.
  7. При здійсненні наступної вправи для схуднення знадобитися ліжко або лава. Сідаємо на краєчок і лягаємо на спинку. Ручки тримаємо за головою. Витягуємо ніжки і починаємо згинати коліна. Дане вправу необхідно, щоб опрацювати низ преса.

Шейпінг

Якщо є можливість сходити в спортивні фітнес-клуби, то варто проявити інтерес на шейпінг. Він включає в себе аеробну і атлетичну гімнастику. Відмінно підходить, щоб прибрати всі непотрібні обвислі частини на животику. При даних заняттях відбувається зміцнення м’язів животика, ручок, спинки і ніжок.

Правда, не всі молоді матусі можуть дозволити собі відлучатися на пару годинок два рази в день, тому для них ідеально підходять вправи, які можна виконувати в домашніх умовах.

Отримуємо результат

Якщо виконувати все правильно і в комплексі, то перші результати з’являться приблизно на другому місяці. Міцніють м’язи животика, і черевна стінка на них буде добре триматися.

Під час виконання вправи для підтяжки преса, дівчата отримують не тільки плоский животик, але і красиву тоненьку талію. Якщо хочеться мати плоский животик постійно, то не варто плекати ілюзій, що отриманий ефект залишиться назавжди. Щоб прибрати непотрібні складки, допоможуть тільки регулярні тренування. Вони дозволять зберігати в ідеалі животик.

Chokolate Slim - комплекс для похудения Chokolate Slim - комплекс для похудения Chokolate Slim - комплекс для похудения

Додати коментар

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *