Протеїновий коктейль або білково-вуглеводна суміш?

Молочний коктейль з полуницею

Багато спортсменів, які роблять тільки перші кроки в тренажерних залах, часто задаються питанням: що краще купити або гейнер? Щоб відповісти на нього, потрібно розглянути і ряд інших питань, а саме: хто конкретно буде вживати напій і яких цілей, при цьому, хоче досягти цей чоловік?

Протеїн і гейнер служать для того, щоб людина, яка їх вживає, міг швидше набрати м’язову масу. Але в якому випадку краще вибрати гейнер, а в якому протеїн, про це і поговоримо.

Зміст

  • 1 Що таке креатин?
  • 2 Що таке креатин?
  • 3 Мета вживання добавок
  • 4 Як зробити высокоуглеводный гейнер?
  • 5 Що краще випити перед і після заняття?
  • 6 З чого почати?
  • 7 Чому не росте мускулатура?

Що таке креатин?

Келих молочного коктейлю і гантеляСпочатку давайте розберемося в поняттях. Якщо розглядати поняття протеїн, то дослівно з англійської це слово означає білок. З чого ми робимо висновок, що протеїн є продуктом в спортивному харчуванні, де основним інгредієнтом є білкові сполуки. Їх у складі знаходиться не менше 70%.

Протеїни діляться між собою на повільні та швидкі. Повільний поглинається організмом, не поспішаючи. Від нього тканини м’язів ростуть незначно, зате він довше діє в організмі. Швидкий же протеїн засвоюється дуже швидко і при цьому значно сприяє росту мускулатури. Починати процес прийому білка краще саме з швидкого протеїну, а потім вже не поспішаючи переходити на повільний.

Що таке креатин?

А що ж являє собою гейнер або енергетик? Цей напій складається з білкових сполук і вуглеводів. Співвідношення цих інгредієнтів може змінюватися. Вуглеводів в цьому продукт спортивного харчування може бути від 10% до 45%.

Головним завданням добавки є забезпечити вас величезним зарядом енергії, який допоможе вам повноцінно провести тривале і інтенсивне заняття. Але з вживанням суміші потрібно бути обережним. Тому що високий вміст вуглеводів може зіграти злий жарт, вони не встигнуть витратитися під час заняття, і можуть перетворитися в жирові клітини. Цей факт зовсім не сприяє розвиткові гарних рельєфів вашого тіла.

Мета вживання добавок

Вживаючи протеїни або гейнери, спортсмени, переслідують одну мету, все це потрібно для набору м’язової маси. Для досягнення цієї мети потрібен, безумовно, білок. Однак для повноцінного росту м’язів, відновлення м’язів після тренування також потрібні вуглеводи. Без них повне відновлення м’язів просто не буде здійснюватися. І вже цієї мети легше досягти за допомогою гейнера.

У підсумку приходимо до висновку, що для набору м’язової маси однаково потрібні і білки, і вуглеводи. Початківець спортсмен повинен враховувати, що вживання тільки протеїну не годиться для повноцінного росту м’язів. Точно також ситуація і в тому випадку, якщо для набору м’язової маси спортсмен вживає тільки білково-вуглеводну суміш гейнера. Для росту м’язів у цьому випадку буде не вистачати білка.

Чоловік п'є коктейль в спортзаліВиходячи з вищесказаного, можна зробити висновки, що початківець спортсмен може застосовувати такі схеми спортивного харчування:

  • можна одразу приймати протеїн і гейнер з низьким відсотком білкових сполук
  • можна приймати тільки білково-вуглеводну суміш, де присутня велика кількість білка, протеїн в даному випадку буде становити приблизно 33-35%.

Як зробити высокоуглеводный гейнер?

Останній варіант іноді є складним у втіленні, так як в продажу не часто зустрінеш енергетики, де присутня висока кількість білка. Але такий варіант напою для набору м’язової маси можна приготувати самому.

Для цього спортсмену потрібно придбати енергетик, де присутня багато вуглеводів і окремо протеїн. І потрібно змішати ці дві добавки у співвідношенні 1:2 або 1:3. Не бійтеся робити це самостійно. Ці добавки дуже навіть сумісні.

Що краще випити перед і після заняття?

Коктейль і гантеліТепер давайте розберемося в тому, який напій краще пити конкретно перед тренуванням і після тренування. За годину або півтори до фізичних навантажень спортсмену для набору м’язової маси краще всього пити вітамінний, де присутня висока кількість вуглеводів. А в дні, коли немає тренувань, такі енергетики краще пити до їжі.

Безпосередньо після тренування, приблизно через півгодини для того, повноцінного росту і відновлення м’язів краще пити напій, де присутня протеїн, прості вуглеводи та глютамін.

З чого почати?

Треба почати одночасно пити протеїн і гейнер? Якщо ви відчуваєте, що вам не вистачає мускулатурной маси, то нехай ваше спортивне харчування почнеться з прийому високо-вуглеводної суміші, де присутні у великій кількості складні вуглеводи. Це буде найоптимальніше рішення для набору м’язової маси. А після досягнення бажаної кількості мускулатурной тканини, можна буде потихеньку додавати в своє харчування більше протеїну.

Якщо ж ви відчуваєте, що у вас є більше жирової тканини, ніж вам би хотілося, то починати пити коктейлі краще з протеїнових напоїв, розбавляючи їх добовою дозою вуглеводів.

Чому не росте мускулатура?

Буває таке, що початківці спортсмени ніби все роблять правильно, але для повноцінного росту м’язів чогось все одно не вистачає. Перш ніж звертатися до спортивного харчування, змінювати співвідношення в сумішах та інше варто звернути увагу на інші моменти.

Ось причини, за якими м’язи можуть не зростати:

  • Ви споживаєте занадто мало калорій.
    Пити чи не пити добавки – це питання другорядне. Ні одні протеїни не замінять вам повноцінного харчування. Воно повинно бути збалансованим. Для набору мускулатурной маси необхідний хоча б мінімальний надлишок калорій у вашому щоденному раціоні.
  • Ви споживаєте мало білка.
    Навіть при вживанні протеїнових коктейлів, основою харчового раціону спортсмена повинна бути білкова їжа. Саме вона потрібна для росту м’язів. Їжте білки обов’язково після тренування, коли в організмі відкривається білкове вікно.
  • Ви повільно рухаєтеся в плані зростання навантажень.
    Якщо ви тривалий час займаєтеся з одним і тим же вагою, то це також може служити причиною зупинки росту м’язів. Мускулатура буде рости разом з поступово зростаючими навантаженнями. Після взяття одного ваги, відразу трохи підвищуйте навантаження.
  • Ви тренуєтеся нерегулярно.
    Запорукою правильного набору мускулатурной тканини є саме регулярні тренування. Це дуже важливо. Тоді організм входить в ритм, і ви починаєте отримувати результати.
  • Але й занадто захоплюватися заняттями теж не варто.
    Інакше виникає перетренованість це також не дуже добре для росту м’язів. Не потрібно проводити в залі більше, ніж півтори години – це не допоможе для набору м’язової маси. Не затримуйтеся після повноцінного тренування ще в залі.
Chokolate Slim - комплекс для похудения Chokolate Slim - комплекс для похудения Chokolate Slim - комплекс для похудения

Додати коментар

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *