Ранкова пробіжка або біг увечері – що вибрати для схуднення

Ми попросили розповісти нам про свої враження учасників обох груп:

Зміст

  • 1. Біг допомагає схуднути
  • 2. В який час корисніше бігати?
  • 3. Біг для схуднення – відгуки
  • 4. Так хто ж правий?
  • 5. Коли краще бігати – відео

Що найчастіше робить людина, вирішивши позбутися від скупчився на боках і животі жиру? Правильно! Починає бігати. Біг – найбільш доступний вид спорту, що не вимагає спеціального спорядження і особливих навичок.

Якщо немає протипоказань по здоров’ю, вам знадобляться лише зручне взуття, легкий одяг і бажання. Бігати можна в найближчому парку, вздовж шосе, в спортзалі або будинку на біговій доріжці.

Біг допомагає схуднути

Яким чином біг допомагає схуднутиЯкщо з сотні тисяч книг про позбавлення від зайвої ваги виділити саму суть, то вона вміститься всього в трьох словах – “треба менше їсти”. Точніше кажучи, енергії від прийому їжі повинно надходити в організм менше, ніж витрачається ним протягом дня. Виходячи з цього постулату, слід або менше, або більше рухатися.

А як рухатися більше, щоб почалося зниження ваги? Звичайно ж, бігати! Біг – один з найбільш енергоємних видів спорту. При помірному бігу без зупинок організмом протягом години на середньому витрачається близько 600-800 кілокалорій. Для порівняння наведемо усереднені енерговитрати в інших видах спорту:

  • година гри в волейбол – 350 ккал;
  • час занять гімнастикою – 440 ккал;
  • плавання протягом години – 350 ккал;
  • гра у великий теніс – 450 ккал на годину.

При удаваній простоті і нескладність цього виду кардионагрузки існує кілька нюансів, які можуть допомогти в досягненні результату і прискорити позбавлення від зайвого жиру. Один з них – час доби переважний для бігу з метою схуднення.

В який час корисніше бігати?

Це питання стоїть руба з того самого часу, коли людина почала використовувати біг для позбавлення від накопиченого жиру. Одними вважається, що біг вранці натщесерце – ідеальний час для схуднення, інші ж сиплють фактами про шкоду для бігу не прокинувся організму, і наполягають про користь бігу ввечері.

Щоб розібратися в цьому питанні, ми сформували дві фокус-групи з людей, які не є професійними спортсменами, а використовують біг як ефективний засіб позбавлення від зайвої ваги. Групи займалися бігом в різний час доби протягом 3-6 місяців і досягли певних результатів.

Ми попросили розповісти нам про свої враження учасників обох груп.

Біг для схуднення – відгуки

Бігати вранці корисно! В армії бігав на зарядці в 6 ранку кожен день і зайва вага танув. Головне – режим і правильне харчування! Зараз бігаю перед роботою рано вранці. За півроку втратив близько 5 кілограм.

Артем

Мені біг допоміг скинути зайву вагу. І для цього необов’язково бігати рано вранці. Бігаю вечорами після роботи, за 3 місяці пішло 4 кг. Неодноразово чув, що бігати рано вранці шкідливо для здоров’я – серйозний стрес для організму.

Антон

Свої зайві кілограми скинула приблизно за 3-4 місяці. Зараз продовжую бігати вранці, тільки світлішає вже пізно – важко вилазити в темряву з-під теплої ковдри.

Юлія

Дуже сподобалося бігати вранці! Спочатку було важко змусити себе вставати на півтори години раніше і бігти на стадіон. Головною мотивацією для мене було бажання позбутися від обридлого жиру. Тільки з цієї причини я не кинула ранкові пробіжки. І результат не змусив себе чекати! За перші два місяці я скинула майже 3 кілограми!

Катерина

Бігати люблю вечорами. Влітку бігаю в парку біля будинку, а взимку на біговій доріжці. Для мене біг з метою схуднення результати дав просто вражаючі! Постать набула бажані контури, з’явилася талія.

Світлана

Так хто ж правий?

Як видно з відгуків, біг з метою позбавлення від зайвої ваги приніс непогані результати в обох спостережуваних групах. На підставі опитування учасників груп, ми сформували невелику табличку, в яку занесли перераховані переваги і недоліки бігу вранці і ввечері:

Час бігу Переваги Недоліки
Біг вранці 1) повітря чистіше;
2) мало машин і людей;
3) легше планувати час пробіжки.
1) струс для організму;
2) ранній підйом;
3) обмеження за часом.
Біг увечері 1) не потрібно рано вставати;
2) знімає стрес;
3) більше вільного часу.
1) втома після роботи;
2) гірше повітря;
3) підвищується ризик виникнення безсоння.

У пошуках відповіді ми попросили дати професійну пораду про те, як схуднути за допомогою бігу, майстра спорту з легкої атлетики, фітнес-інструктора Олексія Веселкова:

Хочу зауважити – не можна забувати про те, що біг як фізичне навантаження може бути небезпечний для людей з обмеженнями здоров’я. Якщо у вас є проблеми з серцево-судинною системою, високий тиск, занадто велику вагу або болять суглоби – замініть біг на ходьбу.

Бігати можна як вранці, так і ввечері. Але для цілей жіросжіганія вважається, що бігати ефективніше з ранку, до того як ви поснідаєте. Не секрет, що організм по різному працює протягом дня. Вранці рівень цукру в крові низький. Гликогеновые депо виснажені, тому організм змушений черпати енергію з недоторканних запасів, у тому числі з жирових відкладень. Біг з ранку натщесерце змушує організм спалювати зайвий жир активніше, ніж при бігу ввечері. Однак це не означає, що вечірній біг марний! Вечірні пробіжки зміцнять серце, додадуть тонус м’язів і піднімуть настрій.

Коли краще бігати – відео

Незважаючи на всі наші дослідження, однозначної відповіді ми не отримали. Інтернет наповнений відеоуроками, у яких професійні спортсмени однаково переконливо доводять корисність бігу як вранці, так і у вечірній час.

В якості прикладу пропонуємо переглянути це відео:

У представленому відеоролику спортсмен докладно описує плюси і мінуси бігу в різний час доби, враховує особливості харчування перед фізичним навантаженням вранці і ввечері, дає рекомендації.

Наше дослідження триває. Коли ж все-таки краще бігати на ваш погляд – вранці або ввечері? Діліться своїми думками і досвідом в коментарях!

Chokolate Slim - комплекс для похудения Chokolate Slim - комплекс для похудения Chokolate Slim - комплекс для похудения

Додати коментар

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *