Секрети досконалого тіла від Сінді Кроуфорд

Сінді Кроуфорд

Багато жінок відчувають після пологів дискомфорт, пов’язаний з втратою колишніх форм.

Перегортаючи сторінки глянцевих журналів, і розглядаючи зірок, які, народивши дитину, за короткий час набувають ідеальне тіло, молоді матусі або починають переживати чергове вимірювання ваги і заїдати здобою свої страждання, або беруть себе в руки і відправляються в спортзал качати прес.

Зміст

  • 1 Стежити за собою потрібно завжди
  • 2 Поради від Сінді Кроуфорд
  • 3 Етапи занять
  • 4 Зміцнення м’язів стегна
  • 5 Зміцнення м’язів спини
  • 6 Зміцнення м’язів піхви

Стежити за собою потрібно завжди

Сінді Кроуфорд займається фітнесомБезумовно, народження дитини ще не привід запустити себе. І прагнення досягти досконалості вельми похвально. Але не варто забувати про те, що популярні люди користуються послугами кращих дієтологів, інструкторів і косметологів. Крім того, вони рано відмовляються від годування грудьми, щоб якомога швидше повернути собі після пологів ідеальне тіло.

Звичайним матусям не варто у всьому наслідувати осіб з обкладинок модних журналів. Досить приділяти фізкультури 10 або 12 хвилин в день, і результат не змусить себе довго чекати. Але як правильно займатися? Які саме вправи допоможуть повернутися в рідне тіло або придбати нове?

На ці питання давно вже відповіла легендарна красуня Сінді Кроуфорд. Багато років тому, спільно з одним з найпопулярніших тренерів Голлівуду, нею була розроблена спеціальна програма, яка містить уроки фітнесу. За твердженням моделі фітнес творить чудеса, і щоб досягти досконалості, потрібно всього 10-12 хвилин в день присвятити фізичним вправам. Звичайно, не обійтися без правильного харчування і деяких секретів, якими вона щедро поділилася зі своїми шанувальниками.

Поради від Сінді Кроуфорд

Сінді Кроуфорд позуєДо основним правилам тренувань слід віднести:

  • уроки зобов’язані бути регулярними;
  • фітнес для жінок після пологів повинен бути спрямований на тонус м’язів, розтяжку і нормалізацію дихання;
  • не варто зациклюватися на одних і тих же вправах. Програма тренувань повинна передбачати додавання нових елементів;
  • кожній проблемній зоні потрібно приділяти кілька хвилин;
  • тренування повинна бути не в тягар, а в радість.

Годуючим мамам Сінді Кроуфорд не радить обмежувати себе в їжі. Харчуватися потрібно добре і різноманітно, але краще їсти невеликими порціями через короткі проміжки часу.

тут Є й свої нюанси:

  • одноразова порція не повинна перевищувати розміру долоні;
  • раціон потрібно збагатити курячим м’ясом та рибою;
  • овочів необхідно вживати більше, ніж інших продуктів;
  • масло можна замінити рослинним, а печиво насінням та горішками.

Модель рекомендує жінкам після пологів намагатися дивитися на світ позитивно і хвалити себе за кожен, навіть невеликий, крок у прагненні досягти досконалості. Головне, не відкладати фітнес на завтра. Труднощі перших днів пройдуть, і після деяких зусиль мами навчаться поєднувати свої уроки з прогулянками або іграми з малюком.

Етапи занять

Дівчина підняла і розкинула руки вгоруПрограма, яку розробила Сінді Кроуфорд, передбачає на першому етапі досить незначні навантаження, буквально за кілька хвилин в день. Тому вони підходять для людей з абсолютно різною фізичною підготовкою.

Сінді пропонує умовно розділити фітнес на три етапи:

  • відновлювальні заняття для жінок на перших тижнях після пологів;
  • ускладнена програма для періоду через 8 тижнів;
  • силовий фітнес на 10-12 тижнях.

Авторська програма Сінді Кроуфорд, що містить повний комплекс вправ, що включають фітнес, йогу і пілатес, вельми обширна. Але є кілька вправ, без яких, на думку Кроуфорд, не обійтися.

Зміцнення м’язів стегна

Дівчата займаються фітнесомДля виконання цієї вправи необхідно лягти на підлогу, ноги зігнути в колінах, ступні поставити рівно. Глибоко вдихнути, розслабивши м’язи живота, а потім видихнути, максимально напружуючи прес.

При цьому потрібно намагатися висунути таз вперед і вгору. Вправу повторити 10-12 разів, утримуючи прийняте положення по кілька хвилин. З часом, поступово збільшуючи навантаження на стегна, потрібно намагатися, піднявши таз, вставати на місток, відчуваючи нове відчуття розтягнення м’язів.

Зміцнення м’язів спини

Виконуючи цю вправу, необхідно встати на карачки. Спина при цьому повинна бути прямою. Вдихнувши, потрібно прогнутися в спині, піднявши вгору голову.

На видиху спину необхідно вигнути, а плечі і голову опустити і розслабити. Вправу потрібно повторити 10-12 разів.

Зміцнення м’язів піхви

Щоб відчути основну м’яз піхви потрібно під час сечовипускання постаратися перервати процес. У цей момент напружується та м’яз, яку необхідно тренувати, щоб підтримувати гарне кровообіг, уникнути ризику опущення матки і запобігти вікове нетримання сечі. Напружувати м’язи піхви необхідно не менше 10-12 разів на день.

Програма від Сінді Кроуфорд допомогла мільйонам жінок здобути після пологів прекрасну форму, гарний настрій, упевненість у собі і позитивний погляд на життя. Всього кілька хвилин в день, і вимірювання ваги і об’єму талії вже не приносить прикростей. Головне, дотримуватися всі рекомендації і не ухилятися від занять.

Chokolate Slim - комплекс для похудения Chokolate Slim - комплекс для похудения Chokolate Slim - комплекс для похудения

Додати коментар

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *