Скільки енергії містить варене яєчко?

Розрізане варене яйце

Калорійність вареного яйця не така вже й маленька, якщо дивитися на числа. У 100 грамах міститься 157-160 ккал. Але цей продукт настільки ситний, що всього дві його одиниці дозволять на пару-трійку годин забути про почуття голоду. А якщо з’їсти варене яйце з зеленню і овочами на полудник, то отримаєте заряд енергії, якої вистачить надовго.

Продукт вважається еталонним джерелом білка, тому його активно вживають спортсмени для нарощування м’язової маси. Однак куряче яйце корисно не тільки для цієї справи, але і для загального зміцнення мускулатури і налагодження обмінних процесів.

Зміст

  • 1 Енергетична цінність продукту: тонкощі обчислення
  • 2 Корисні факти для загального розвитку

Енергетична цінність продукту: тонкощі обчислення

Калорійність вареного яйця круто оцінюється в 160 ккал. Виходить, що 1 шт, маса якої становить 55 г, зосереджує в собі 87 ккал енергії. Однак є продукти і менших розмірів, і великих. Куряче яйце вищої категорії важить близько 75 г (120 ккал), третьої категорії – 35 г (56 ккал).

Цікаво вам, скільки поживних речовин концентрується в продукті? Велика частина ваги припадає на жири ? їх частка займає практично 66%. В жовтку переважно збираються ліпіди. Близько третини маси становлять білки. Вуглеводів в продукті практично немає.

Часточки вареного яйцяЯкщо ви зваріть цю смакота некруто, її енергетична цінність практично не зміниться. В одному яйці буде міститися всього на 0,3? 0,5 ккал менше від зазначеної вище цифри. Тому ви можете готувати для себе будь-який варіант, не переживаючи за його калорійність.

Багато дівчат цікавляться питанням, скільки калорій у вареному яєчному білку. Ось ці показники радують: на 100 г доводиться всього 17-23 ккал. Якщо аналізувати склад цієї частини продукту, то 10% є повноцінним протеїном, а 90% представлено водою.

Відповідаючи на питання, скільки енергії концентрує в собі жовток, слід звернути увагу на його ингредиентное розподіл. Основна частка складається з ліпідів: холестерину, моно – і поліненасичених кислот. Проте вас не повинно лякати наявність першого компонента. Його в продукті зовсім мало.

Енергетична цінність жовтка в одному яйці становить приблизно 59-65 ккал.

Для прикладу, калорійність качиного і гусячого яйця становить 185 ккал, перепелиного – 168 ккал. А ось відповідь на питання, скільки енергії дає організму смажене куряче яйце, може змусити переглянути смакові звички. У страві з однієї одиниці продукту міститься цілих 350 ккал, що практично в п’ять разів більше від значень для вареної смаколики.

Корисні факти для загального розвитку

Разломанное варене яйцеДаний продукт готується дуже швидко і просто. Ми наведемо низку фактів, які, можливо, стануть для вас новими і стануть в нагоді в повсякденному житті:

  • Скільки яєць можна їсти на тиждень? Фахівці озвучують цифру 4, однак на практиці люди з’їдають набагато більше. Ми ж радимо прислухатися до рекомендацій професіоналів.
  • Куряче яйце знижує ризик виникнення раку молочної залози. Однак для цих цілей необхідно вживати її щодня, що суперечить першому пункту. Тут кожна людина вирішує сам, як йому вчинити.
  • Дослідження Університету Луїзіани показали, що жінки, съедавшие на сніданок два варених яйця, худнули швидше, ніж друга група учасників експерименту. Вчені вважають, що результат досягається завдяки інтенсивній роботі протеїнів, забезпечують відчуття ситості на довгий час.
  • Якщо ви приготували продукт некруто, постарайтеся відразу ж його з’їсти. Яйце круто можна зберігати близько 3-4 годин. Після закінчення цього часу цінні речовини починають поступово руйнуватися, а процес засвоєння білка і жовтка в ШКТ ускладнюється.
  • Щоб шкаралупа не лопнула під час термообробки, опускайте продукт в холодну підсолену воду.
  • Не готуйте яйця більше 10 хвилин. З-за цього колір жовтка змінюється на зеленуватий, а білки виділяють «ароматний» газ – сірководень.

Все добре в міру! Тому не відмовляйте собі в цьому продукті (тільки вареному), і організм лише порадіє.

Chokolate Slim - комплекс для похудения Chokolate Slim - комплекс для похудения Chokolate Slim - комплекс для похудения

Додати коментар

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *