Скільки калорій в мандаринах і їх корисні властивості

як дізнатися, скільки калорій в мандаринах

Зміст

  • 1. Вміст корисних речовин
  • 2. Варто вживати мандарин при бажанні схуднути
  • 3. Мандарин як частина дієти
  • 4. Як правильно вибрати мандарин і на що звертати увагу
  • 5. Назви здорових рецептів страв з мандарином
Назва Калорійність на 100 грамів
В свіжому 33 Ккал
У мандариновому соку 36 Ккал
Джем з мандаринів 276 Ккал
Варення з мандаринів 294 Ккал

Мандарин – один з найбільш корисних і смачних фруктів і невід’ємний символ новорічних свят. Це і не дивно, адже мандарини найбільш корисні в холодну пору року.

Що стосується калорійності, то мандарин – щодо низькокалорійний фрукт. І хоча варення і джем з мандаринів володіють високою калорійністю, це відбувається із-за великого вмісту цукру в продукті.

Вміст корисних речовин

Як і всі цитрусові, мандарин багатий аскорбіновою кислотою (вітаміном С), який довго зберігається в стиглих плодах. Вітамін С необхідний організму для підтримки імунітету і більш швидкого загоєння пошкоджень шкіри, вітамін захищає ротову порожнину від запалень і знижує ризик розвитку захворювань ясен.

корисні властивості мандариниВ мандарині містяться флавоноїди, які борються з вільними радикалами і виводять шлаки з організму. Також є в складі вітамін В1, який регулює обмін вуглеводів, білків та жирів, а також відповідає за генерацію клітин і створення міжклітинних мембран.

З шкірки мандарина роблять вкрай корисне і смачно пахне ефірне масло, яке допомагає в боротьбі з целюлітом і піднімає настрій, стимулюючи енергію і творчі здібності.

Мандарин володіє досить високою кислотністю і може викликати подразнення слизової і нирок. Тому його з обережністю варто людям із захворюваннями ШЛУНКОВО-кишкового тракту. Також, він протипоказаний при колітах, циститі і гострому нефриті.

у чому секрет шипшини для схуднення Як основний інгредієнт, мандарин навряд чи підійде, а ось «ягоди Годжі» – цілком. Детальніше ви можете прочитати в одній з наших статей «Ягоди годжі застосування для схуднення«. Також радимо вам прочитати дізнатися більш детально про насіння Чіа. Вони також цілком можуть позбавити вас від зайвих кілограм.

Варто вживати мандарин при бажанні схуднути

скільки калорій в 1 мандариніМандарин показаний для включення в раціон сидять на дієті. Високий вміст вітаміну С підтримає організм в умовах обмеженою калорійністю їжі, а достатній вміст клітковини стимулює роботу кишечника. Складні вуглеводи дадуть відчуття ситості і не викликають різкого стрибка рівня цукру в крові. Ось чому мандарин відмінно підійде в якості корисного перекусу для схуднення.

Мандарин як частина дієти

як дізнатися, скільки калорій в мандарині 100гМандарин не є забороненим продуктом на дієті. Багато дієти, наприклад, «Маггі» або «Японська» включають мандарин в список рекомендованих продуктів. Існує мандаринова дієта заснована на вживанні тільки білкових продуктів і мандаринів. Із-за особливостей складу фрукта не рекомендується монодієта на одних тільки мандаринах – це може викликати загострення хронічних захворювань і розвиток нових.

Як правильно вибрати мандарин і на що звертати увагу

Щоб купити по-справжньому хороші мандарини, варто дотримуватися кількох правил.

  • Дивитися на країну-постачальника. Найбільш якісний мандарини протягом багатьох років привозять з Єгипту і Марокко.
  • Мандарин повинен бути середньої щільності, занадто м’який плід говорить про прогресуючу гнилі.
  • Фрукт має бути однорідного кольору – нормальними вважаються відтінки від блідо – до яскраво-помаранчевого.
  • Зрілі мандарини не мають ніяких зеленуватих плям – будь-жовто-зелена пляма говорить про незрілість.
  • На плоді також не повинно бути вм’ятин, порушення цілісності шкірки (тріщин, подряпин) і темних плям – всі ці ознаки характерні для мандаринів низької якості.

Скільки можна вживати мандарин для дорослого і для дитини

мандарин - корисні властивості і протипоказанняУ великій кількості вживати мандарини не рекомендується ні дітям, ні дорослим. Для дорослого норма вживання фрукта становить 150-200 грамів на добу (3-4 мандарина), для дітей – 100-150 грамів (2-3 мандарина). Мандариновий сік можна пити не більше 150-200 мл в день.

Назви здорових рецептів страв з мандарином

Дуже популярні різноманітні фруктові салати з мандарином і заправкою з нежирної сметани або натурального йогурту.

Висушену мандаринову шкірку часто додають у випічку. А мандаринові часточки можуть служить прикрасою тортам, печеньям і тістечком.

Дуже смачним поєднанням є куряче або качине м’ясо, тушковане з мандаринами або мариноване у мандариновому соку.

Мандарин корисний, в основному, високий вміст вітаміну С, тому його легко можна замінити іншими цитрусовими – апельсинами і грейпфрутами, влітку замість мандаринів можна вживати полуницю.

Chokolate Slim - комплекс для похудения Chokolate Slim - комплекс для похудения Chokolate Slim - комплекс для похудения

Додати коментар

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *