Список продуктів для стрункої фігури

Сантиметрова стрічка на салаті

Які продукти спалюють жири? Питання аж ніяк не новий, але завжди актуальний. Включаючи в раціон ці інгредієнти, ви будете інтенсивніше втрачати зайві кілограми. Для швидкого схуднення кожен день додавайте в меню один з перерахованих нижче продуктів, а можна і кілька. Головне, щоб харчування було збалансованим, а життя активною.

Деякі продукти, що спалюють жир, прискорюють обмін речовин. Інші збільшують і зменшують вміст в організмі різних гормонів, що сприяють розщепленню ліпідів. Треті допомагають виводити з кишечника накопичені токсини і шлаки. Для ефективного схуднення через спалювання жиру (особливо на боках і животі) краще вживати зігріваючу провізію.

Зміст

  • 1 Загальна інформація
  • 2 П’ятірка лідерів
  • 3 Моно – і поліненасичені жири на сторожі витонченою фігури
  • 4 Рідина vs. жир

Загальна інформація

Якщо ви будете об’їдатися солодощами, а потім закушувати «диво-продукти», результату не буде.

Щоденне меню повинне бути збалансоване за вмістом білків, жирів і вуглеводів. Необхідно, щоб його калорійність виявилася на 10% менше тієї, що ви витрачаєте протягом доби. При розрахунку енергетичної цінності денного раціону враховуйте фізичне навантаження. Занадто великий дефіцит калорій призведе до того, що організм буде дуже повільно віддавати накопичений вагу.

Якщо меню збалансовано, то кілька жиросжигающих продуктів в день допоможуть скинути вагу в два рази швидше.

Для здорового схуднення необхідно робити упор на наступні продукти:

  • овочі: зелень, всі види капусти, морква, буряк, редис, огірки, помідори, гарбуз і ріпу;
  • фрукти: цитрусові, яблука, сливи, кавуни, дині, персики;
  • ягоди: полуницю, чорницю, малину, журавлину.Полуниця

Робіть з них різні салати. Заправляйте суміш оливковою олією або нежирним натуральним йогуртом. Обмежте вживання солі, тому що вона не тільки затримує рідину в організмі, створюючи набряки, але ще й гальмує обмін речовин. Це, в свою чергу, уповільнює процес схуднення.

П’ятірка лідерів

Зараз ми розглянемо, які продукти спалюють жир ефективніше інших. Зустрічайте рейтинг найкращих:

  1. Кісломолочка.
    Ці продукти збільшують в організмі вироблення гормону кальцитріолу, який стимулює розщеплення жиру на животі і сідницях. Зверніть увагу на маложирні інгредієнти – сир, кефір, йогурт, кисле молоко. Молочні протеїни, що сприяють руйнуванню ліпідної тканини, концентруються в сироватці, тому не відмовляйтеся від неї.
  2. Імбир.
    Він дуже хороший для схуднення в районі живота, ніг і рук. Продукт стимулює кровообіг в шлунку і збільшує його секрецію, тим самим розганяючи обмін речовин. Ефірні масла сприяють швидкому руйнування ліпідних структур.
  3. Кориця.
    Мало які продукти, що спалюють жири, можуть гідно конкурувати з корицею. Вона знижує концентрацію глюкози в крові, тим самим притуплює відчуття голоду. Ще продукт практично в 20 разів прискорює обмін цукру і покращує перистальтику кишечника. Додавайте продукт в чай, каву або змішуйте з медом.
  4. Грейпфрути.
    Для багатьох ці цитруси ? найкращий засіб для схуднення. Вони допомагають ефективно спалювати жир на животі, сідницях, стегнах і руках. Дозволяйте собі півгрейпфрута протягом трьох місяців, і ви втратите 1,5 кг, нічого не роблячи. Продукт надає жовчогінну дію, знижує рівень інсуліну в організмі. Але фрукт слід їсти з гіркими шкурками, оскільки саме вони стимулюють розщеплення ліпідів.
  5. Хрін.
    Корінь цієї рослини налагоджує обмін речовин, активізує травлення, стимулює роботу кишечника і не дає надлишку їжі перетворитися в жир або відкластися у вигляді шлаків. Але його не варто їсти при хворобах печінки, нирок і шлунка. Вагітним і годуючим жінкам теж краще утриматися від овоча.

Продукти, що прискорюють обмін речовин

Чим прискорити метаболізм.

Ми частково відповіли на питання, які продукти спалюють жир. Але це далеко не повний перелік. Для схуднення час від часу вживайте в їжу ананас, капусту, папайю, малину, гірчицю і кокосове молоко.

Вони сприяють розщепленню ліпідної маси на животі і нижньої частини тіла, налагоджують обмін речовин і надають загальну оздоровчу дію. Також зверніть увагу на продукти, багаті вітаміном З, В4 (холін), магнієм, йодом, таурином та метіоніном.

Ось така таблиця-картинка ознайомить вас ще з декількома корисними інгредієнтами-жиросжигателями.

Моно – і поліненасичені жири на сторожі витонченою фігури

Люди часом недооцінюють значення жирів. В даному випадку ми ведемо мову про корисні компоненти – моно – і поліненасичених кислот. Вони прискорюють обмін речовин і нормалізують вироблення гормону лептину. Кількість останнього визначає, чи буде спалюватися жирок на животі або, навпаки, накопичуватися.

Продукти з жирами

Продукти з поганими і хорошими жирами.

Тому вам необхідно включати в щоденне меню ряд корисних продуктів.

  1. Оливкова олія.
    Воно повністю засвоюється організмом і постачає системи цінними компонентами.
  2. Рибу.
    Такі морські продукти, як оселедець, скумбрія, лосось, форель, тунець, тріска і палтус надають організму велику послугу.
  3. Мигдаль.
    Всього лише 40% ліпідів з цього горіха перетравлюються, інша маса покидає організм. Виходить, що плід створює відчуття ситості і при цьому не навантажує організм зайвими жирами.
  4. Авокадо.
    Цей висококалорійний фрукт дуже швидко втамовує голод, але надійшла енергія не перетворюється в жир. Його активні речовини приводять в норму вміст холестерину.

Наведена таблиця дозволить орієнтуватися в «хороших» і «поганих» жирів.

Вживайте продукти для схуднення. Навіть без інтенсивних занять ви відчуєте, що значно схудли. Але фізичне навантаження все-таки прискорює процес досягнення мети.

Рідина vs. жир

Хвиля водиГоловна рідина, необхідний нашому організму – вода. Без неї не відбуваються метаболічні процеси, а якщо води не вистачає, то обмін речовин сповільнюється. Згідно з дослідженнями, лише 500 мл чистої води прискорюють метаболізм на 30%. А що буде, якщо випивати 1,5 л? Ви не тільки забезпечите собі красиву шкіру, волосся і нігті, але ще й не дасте шлаків, токсинів і солей накопичуватися в організмі.

Ще одна позитивна властивість води: вона притуплює голод. Часто люди плутають бажання поїсти з елементарної спрагою і від цього поправляються. Коли відчуєте, що ви не проти перекусити, випийте склянку води. Якщо голод пройде, значить, це був помилковий сигнал.

Зелений чай прекрасно зарекомендував себе як засіб для схуднення. Він є одним з найбільш потужних «вбивць» жирів. Регулярне вживання напою прискорює обмін речовин на 15-20%.

У його складу входять потужні антиоксиданти, які борються з вільними радикалами. Продукт вважається еліксиром молодості і міцного здоров’я. Зелений чай видаляє не тільки підшкірний жир, але ще і вісцеральний – недруг багатьох чоловіків. Випивайте в день 3 чашки рідини, і результат не змусить себе чекати.

І останній «диво-продукт» в цієї категорії – червоне вино. Напій містить активний компонент ресвератрол. Він сприяє виробленню білка, що блокує рецептори в жирових структурах. Це одне з речовин, що сприяє руйнуванню ліпідів і уповільнює їх утворення. У день достатньо випивати ? келих хорошого червоного вина.

Проводите свій день як можна активніше, частіше гуляйте на свіжому повітрі, пийте багато води і їжте тільки здорові продукти. Через пару місяців такого способу життя ви забудете, що таке зайвий жир.

Chokolate Slim - комплекс для похудения Chokolate Slim - комплекс для похудения Chokolate Slim - комплекс для похудения

Додати коментар

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *