Стрибки на скакалці: плюс здоров’я, мінус кілограми

Чоловік стрибає на скакалці на пляжі

У дитинстві стрибки через скакалку були всього лише захоплюючою грою, не більше. Саме так і сприймають це заняття. Між тим в більш пізньому віці улюблена малечею забава не тільки допоможе тримати організм у тонусі, але і позбавить від зайвих кілограм.

Як правильно стрибати на скакалці, щоб схуднути і постройнеть в лічені тижні?

Зміст

  • 1 Суцільні плюси
  • 2 Стрибки на скакалці – боротьба з кілограмами
  • 3 Коли стрибати не можна
  • 4 Як вибрати скакалку?
  • 5 Не забуваємо про одяг
  • 6 Стрибаємо і худнемо

Суцільні плюси

По суті своїй скакалка – універсальний снаряд, який можна дуже ефективно використовувати не тільки в спортзалі, але і вдома, на природі і навіть на роботі в обідню перерву. До речі, портативність – далеко не єдина її перевага.

Звичайна скакалка в магазинах спорттоварів коштує копійки, а по ефективності не поступається професійним снарядів. І якщо ви новачок в спорті, то такий варіант підійде вам найкращим чином. Ось вам прямий доказ того, що зовсім не обов’язково купувати дорогі речі, щоб схуднути.

Вона не займає багато місця (це у доповнення до її портативності), так що його завжди можна носити з собою і, наприклад, брати у відпустку, чого точно не зробиш з велотренажером і навіть м’ячем для фітнесу. Ну і найголовніше – ефект від стрибків на скакалці просто чудовий.

Звичайно, якщо ви хочете, щоб результат був, вам необхідно знати, як треба стрибати на скакалці. Для цього ви можете звернутися до фахівця – фітнес-тренера, щоб він дав персональні рекомендації, або ж прочитати кілька корисних порад професіоналів.

Стрибки на скакалці – це повноцінна навантаження на тіло, можливість надати йому тонус, поліпшити обмін речовин, прискорити кровообіг і натренувати легені і серце. Вже через кілька тижнів активних і регулярних занять ви зможете не тільки схуднути, але і додати вашому тілу красиву струнку форму.

Стрибки на скакалці – боротьба з кілограмами

Дівчина високо стрибає на скакалціВи коли-небудь замислювалися над тим, скільки калорій йде, коли ви тренуєтеся на скакалці? Відповідь може вас приємно здивувати! Активні стрибки – набагато більш вірний спосіб позбутися від відкладених організмом про запас калорій, ніж велосипедна їзда, водні кроси або спортивна ходьба.

Чим вище темп стрибків, тим більше ви втрачаєте з розрахунку 9 ккал на 1 кг вашої ваги. Так якщо ви важите 50-60 кг, через годину ви зможете розпрощатися з 400-500 калоріями. Відповідно якщо ваша вага 70-80 кг, то втрата буде 550-650, а це, зізнайтеся, дуже добре.

Щоправда, небагато витримають цілу годину безперервних, без зупинки, стрибків. Вся справа в тому, що вже з перших хвилин ви навантажуєте організм по максимуму, з-за чого здається, що ви на межі своїх можливостей. Ось і перший відповідь на питання, як правильно стрибати на скакалці – дуже важливо перетерпіти ці критичні 5-7 хвилин. За цей період організм адаптується до навантаження, і потім тренуватися вам стане набагато легше. А там і до схуднення недалеко.

Коли стрибати не можна

Як і будь-спортивне заняття, стрибки через скакалку мають ряд протипоказань. Тому, якщо у вас є хоча б одна з наведених нижче причин, схуднути за допомогою скакалки – не ваш шлях: відмовтеся від цього виду спорту або хоча б попередньо проконсультуйтеся з лікарем.

Жіночі ноги і скакалкаЗабороняється стрибати через скакалку, якщо:

  • ви страждаєте від захворювань суглобів, хрящів, хребта;
  • у вас хворе серце;
  • є проблеми з артеріальним або внутрішньочерепним тиском;
  • вас мучить ожиріння;
  • ви вагітні або перебуваєте в післяпологовому періоді;
  • нещодавно перенесли операцію з хірургічним втручанням.

Як вибрати скакалку?

Якщо здоров’я дозволяє і перший порив не згас, можна приступити і до вибору снаряда. Немає необхідності відразу купувати наворочену скакалку для професійних спортсменів – щоб схуднути, цілком достатньо звичайного копійчаного снаряда.

Правильно підібрати скакалку – справа кількох секунд. Візьміть вподобаний вам снаряд, складіть вдвічі, додайте обидві ручки в долоню і витягніть руку. Якщо скакалка ледь стосується статі, сміливо розплачуйтеся за покупку. Скакалка висить у повітрі або лежить на підлозі? Відкладайте назад на магазинну полку.

Не забуваємо про одяг

Дівчина стрибає на скакалці будинкуЯкщо ви думаєте, що стрибки будинку – це свобода від спортивного костюма, то ви глибоко помиляєтеся. Піжама вам навряд чи стане одним в цій справі. А ось хороший костюм допоможе не тільки себе дисциплінувати, але і швидше схуднути. Так, і не забувайте: чим щільніше костюм прилягає до тіла і чим він тепліший, тим ефективніше ваші тренування.

Важлива і взуття, яка допоможе згладити удари на голеностоп і суглоби і вбереже від втоми. Не варто стрибати босоніж або в одних шкарпетках. Босоніж ви ризикуєте натерти мозолі або набити натоптиші, а в шкарпетках – посковзнутися і впасти.

Стрибаємо і худнемо

Щоб стрибки на скакалці приносили користь і результат, варто дотримуватися низки простих правил:

  • перші тренування не повинні перевищувати 15 хвилин;
  • не забувайте про розминку;
  • коли ваш організм почне звикати до навантаження, поступово збільшуйте час. При правильному підході вже через 2-3 тижні можна починати займатися по годині;
  • під час тренування тримайте спину прямо і намагайтеся не стрибати на прямих ногах. Плавно присідайте і м’яко відштовхуйтеся;
  • намагайтеся не їсти перед тренуванням і 30 хвилин після неї. Пийте якомога більше рідини.

Для схуднення за допомогою скакалки розроблені і особливі вправи.

  1. Починати варто з звичайних стрибків. Слідкуйте за спиною – вона повинна бути прямою – і розташуванням кистей – на рівні стегон. Одне підстрибування одно одному обороту скакалки. Поступово збільшуйте темп.
  2. Стрибки на одній, то на іншій нозі зажадають від вас вправності. Спочатку потрібно здійснювати стрибки на правій нозі (чим швидше ви зможете стрибати, тим краще), потім на лівій або навпаки. Через деякий час почніть міняти ноги, як якщо б ви бігли на місці, але не забувайте про скакалку.
  3. Почніть стрибати вправо і вліво по черзі. Потім вперед і назад. Слідкуйте за тим, щоб не відступати від первісного центру.

Якщо займатися регулярно і не жаліти себе, то вже через 2 місяці при триразовому занятті в тиждень ви побачите в дзеркалі результат, який перевершить всі ваші очікування!

Chokolate Slim - комплекс для похудения Chokolate Slim - комплекс для похудения Chokolate Slim - комплекс для похудения

Додати коментар

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *