Цикл вправ для хворих суглобів

Дівчина зігнувши коліно сидить на спортивному килимку

Проблеми з колінами найчастіше дають про себе знати після 40-річного вікового рубежу. Гімнастика при артрозі колінного суглоба може служити єдиним позбавляє від болю засобом.

Жінки страждають від артрозу в кілька разів частіше, ніж чоловіки. Больові відчуття починаються при підйомах і спусках або зміні положення тіла.

Зміст

  • 1 У чому користь фізіотерапевтичних комплексів?
  • 2 Починаємо вправи
  • 3 Зміна вихідних положень і поради
  • 4 Що дає програма іншого фахівця?
  • 5 Звертаючись до лікаря Попову

У чому користь фізіотерапевтичних комплексів?

Комплекс вправ спрямований на усунення причин, що викликають болі і профілактику повторення їх в майбутньому. Над подібною гімнастикою працювало безліч фахівців, з яких найбільш відома гімнастика Бубновскому. Якщо не займатися лікуванням артрозу, то це загрожує не тільки болями в області суглобів.

Больові відчуття з’являються навіть у стані спокою, а не навантажень. З часом хворе коліно все важче влаштувати таким чином, щоб отримати перепочинок. З плином часу суглоби починають реагувати на зміну погоди, а рухливість коліна тільки погіршується. Відсутність вправ позначається на деформації суглобів, хода пацієнта при цьому ускладнюється.

Комплекс для суглобів за Бубновскому буде корисний і легко освоюється навіть початківцями. В цілому вона покликана виконувати такі завдання, як збереження рухливості спини і функціональності суглобів. Еластичність м’язів зберігатиметься ще тривалий час після закінчення курсу вправ.

Починаємо вправи

Малюнок вправи сидячиПерейдемо безпосередньо до вправ по Бубновскому:

  • вихідне положення – лежачи на боці. Ноги витягуємо прямо, при цьому спираємося на витягнуту і зігнуту в лікті руку. Починаємо здійснювати розмашисті махи ногою;
  • підбираємо коліно до власного плеча і повертаємо його ж назад;
  • намагаємося завести його максимально вперед і назад;
  • верхню ногу згинаємо в коліні і розгортаємо п’ятою вгору. Намагаємося зробити мах догори.

Тепер невеликий комплекс вправ з положення лежачи на спині. Спираємося на лікті і випрямляємо корпус вздовж поверхні підлоги.

З цього положення є кілька варіантів продовження вправ з Бубновскому:

  • робимо махи-ножиці з незначною амплітудою рухів;
  • тягнемо до ліктя коліно, потім повертаємо назад ногу;
  • розводимо одночасно ноги і руки ширше плечей. На видиху піднімаємо корпус вгору;
  • здійснюючи мах ногою, перевертаємося на стегно, повторюємо аналогічну дію.Малюнок вправа велосипед

Зміна вихідних положень і поради

Лікувальна фізкультура доктора Бубновського триває циклом занять з положення «стоячи на колінах». Приймаємо цю позу, випрямляючи руки і спину. Спочатку робимо маятникові рухи злегка зігнутими ногами у колінах. Підводимо коліно до грудної клітки і підняли його вгору з одночасним опусканням грудей. Тепер знову зближуємо з плечем коліно, відводимо назад і робимо махи убік. Распрямляем ногу, піднімаємо паралельно поверхні підлоги і повертаємо в колишню позицію.

Вправи по Бубновскому з позиції «лежачи на спині»: витягаємо ноги і робимо широкі розмахи ногами. Зігнувши ноги в колінах, поєднуємо їх з різнойменними ліктями. З перервами тягнемо до грудей коліна. То опускаємо, то задирати торс з прямими ногами. Тягнемося долонями до підлоги зігнутих колін, в той же час від підлоги відриваючи тільки лопатки.

Ще поради на тему, як правильно виконувати комплекс вправ по доктору Бубновскому:

  • вільний режим виконання занять (і в будь-якій послідовності);
  • обов’язково приділяти увагу правильному диханню згідно з рекомендаціями Бубновського;
  • кожне з вправ виконувати не більше 10 повторень на перших порах з поступовим збільшенням кількості разів.Малюнок вправи лежачи

Що дає програма іншого фахівця?

Дещо іншими підходами відрізняється лікувальна терапія по доктору Євдокименко. Вона поєднує в собі традиційні способи лікування медикаментами та різні механічні впливу, які застосовують до суглоба.

Що застосовується в якості техніки для лікування літніх і молодих пацієнтів:

  • застосування хондопротекторов – препаратів, що сприяють відновленню хрящів і околохрящевой тканини;
  • препарати протизапальної дії;
  • комплекс фізіотерапевтичних вправ;
  • лікувальна фізкультура;
  • мануальна терапія;
  • компреси і лікувальні мазі з кремами;
  • ін’єкції всередину суглоба для зняття запальних процесів.

Індивідуальна програма з Євдокименко дозволяє для молодих і літніх пацієнтів поліпшити підживлення хрящової тканини, прибирати больові синдроми, покращувати кровообіг в зоні хворого суглоба, зменшувати навантаження на суглобову поверхню і правильно її розподіляти, зміцнювати м’язи і надати рухливості суглобу.
Малюнок вправи для племени

Звертаючись до лікаря Попову

Ще один корисний комплекс відновлювальних вправ від доктора Попова:

  1. Лягаємо на живіт з розпрямлення ногами, витягаючи руки вздовж корпусу тіла. По черзі піднімаємо одну пряму ногу під невеликим кутом і намагаємося утримувати її на вазі протягом половини хвилини.
  2. Тепер проробляємо те ж саме в динамічному виконанні – тобто піднімаємо і опускаємо по черзі кожну ногу без перерв.
  3. Вихідне положення таке ж, як раніше. Одну ногу вигинаємо в коліні під прямим кутом і, напружуючи м’язи стегна, зберігаємо її в такому положенні 30 секунд або більше. Опускаємо її на підлогу, намагаємося розслабити м’язи.
  4. Те ж саме виконуємо у варіанті динаміки.
  5. Тепер лягаємо на бік: одна нога у нас пряма, інша зігнута в коліні. Пряма нога піднімається над поверхнею підлоги, завдання утримати її в такій позиції хоча б 30 секунд.
  6. Сідаємо на стілець за методикою Попова. Распрямляем повільно піднімаємо ногу і до максимально допустимої висоти. Утримуємо на вазі. Робимо кілька повторів для кожної ноги.
  7. Стаємо прямо, тримаючись за спинку стільця. Піднімаємося не поспішаючи на шкарпетки і затримуємося в цій позиції. Опускаємося вниз і робимо видих. Повторюємо в динамічному варіанті, опускаючись і піднімаючись 10-15 разів поспіль.

Необхідно пам’ятати, що будь-який комплекс вправ буде більш ефективним при дотриманні дієти. В якості додаткової допомоги пацієнту корисні будуть растирки, мазі, лікувальні компреси, які можуть поліпшити приплив крові в області суглоба. Також рекомендується звернути увагу на лікувальні ванни, масажі, грязі, морські купання і прогулянки на свіжому повітрі.

Chokolate Slim - комплекс для похудения Chokolate Slim - комплекс для похудения Chokolate Slim - комплекс для похудения

Додати коментар

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *