У чому суть гіполіпідемічної харчування?

Кошик свіжий фруктів

Гиполипидемическая дієта вважається дієтою загального характеру. Її прописують лікарі, якщо у людини порушений обмін ліпідів. Якщо ж у людини також спостерігаються проблеми із зайвою вагою, то одним з правил такого харчування стає обмеження себе в їжі після 19 години вечора.

Гиполипидемическая дієта має на меті знизити рівень шкідливого холестерину в організмі людини. Тому при цьому з меню людини викреслюються всі продукти, які багаті на тваринні жири, швидкі вуглеводи і холестерин.

Зміст

  • 1 Холестерин і надмірна вага
  • 2 Принципи даної дієти
  • 3 Де знаходяться корисні жири?
  • 4 Дозволені продукти
  • 5 Обмежені продукти
  • 6 Заборонені продукти

Холестерин і надмірна вага

Малюнок дівчини з салатом і гамбургеромГоловною причиною, з якої в організмі людини підвищується рівень холестерину, є надмірне споживання тваринних жирів. Такі жири є насиченими. Вони у великій кількості присутні в різних видах м’яса, сирах, і в яєчних жовтках. Печінка людського організму чудово і сама виробляє потрібний для нашого здоров’я рівень холестерину, і зовсім не потребує, щоб ми холестерин споживали з їжею.

Досить часто підвищений рівень холестерину спостерігається у людей із зайвою вагою. Не можна сказати, що одне тягне за собою інше, але, як правило, і перше, і друге є результатом неправильного харчування і способу життя в цілому.

Приємно те, що дотримуючись дане харчування, то ви не тільки знизити рівень холестерину в крові, але і майже гарантовано позбудетеся від зайвих кілограмів.

Принципи даної дієти

Отже, головне, що переслідує стандартна дієта такого типу – це заміна в харчування насичених жирів на ненасичені жири. Також надзвичайно важливо, щоб раціон при цьому був різноманітним. У ньому повинні міститися всі необхідні вітаміни і мікроелементи для організму, а також білок.

Щоб подібний режим харчування допомагав вам утримувати на належному рівні холестерин, її потрібно дотримуватися багато років, а в ідеалі все життя. Доповненням до такого раціону стане підвищення фізичної активності. У підсумку весь спосіб життя людини стає більш здоровим.

Таку дієту можна використовувати як за приписом лікаря, при цукровому діабеті, так і просто в цілях схуднення. У будь-якому випадку вона тільки зміцнить ваше здоров’я.

Де знаходяться корисні жири?

Фруктові салатики в склянкахЗ переліком продуктів, в яких містяться шкідливі насичені жири, ми розібралися. А що ж стосується переліку продуктів, які містять у своєму складі ненасичені жири, яких так потребує наш організм. Багаті цими жирами м’ясо риби. Особливо це стосується жирних видів морської риби.

Вживання м’яса такої риби позитивно позначається на здоров’я судин, перешкоджає утворенню тромбів. З рослинних продуктів можна виділити недезодерированные і нерафіновані олії. Вони також дуже корисні для здоров’я. Вживати їх потрібно в сирому вигляді. В ідеалі додавати їх в салати. Вживання цих жирів дуже корисно і при схудненні, при цьому добре налагоджується обмін речовин.

Дозволені продукти

Щоб гиполипидемическая дієта дотримувалася простіше, оголосимо список продуктів, з яких має складатися ваше меню.

Кошик свіжих овочівЦі продукти є дозволеними, значить, їх можна використовувати у своєму меню хоч щодня:

  • Овочі, як свіжого, так і замороженого типу.
    Особливо важлива і цінна в них для нашого здоров’я шкірка. До таких овочів відносяться: баклажани; квасоля, горошок, огірки, ріпка, всі види капусти, буряк, морква. Намагайтеся вживати хоча б іноді овочі в сирому вигляді. Це можуть бути салати, сироїдні супи. Рецепти представлені у великій кількості. Звичайно, овочі дозволяється запікати, варити і тушкувати.
  • Різного виду фрукти і ягідки.
    Знову-таки не нехтуйте вживанням їх шкірки. Влітку вживайте їх у свіжому вигляді. Взимку виберіть улюблені рецепти для того, щоб готувати з них компоти і десерти.
  • Різного виду травички.
    Цибуля, салат, петрушка, кріп, кінза, селера, базилік, щавель. Вони будуть смачні в якості спецій у вашому меню.
  • Дари моря.
    Риба, кальмари, ламінарія.
  • З рідин пийте більше чистої води.
    Мінералки без газу, менше кави, чаю, соків.

Якщо гиполипидемическая дієта для вас спосіб схуднення, то варто такі продукти, як хліб, макарони, каші додавати в своє меню в обмеженій кількості, наприклад, не більше трьох разів на тиждень.

Обмежені продукти

Свіжі фрукти і свіжовичавлені сокиЗрозуміло, що ваш раціон не може складатися тільки з рослинних продуктів. Гиполипидемическая дієта повинна бути розведена та іншими продуктами. Але їх вже потрібно споживати в обмеженій кількості.

До них відносяться:

  • Риба червоного типу, риба річкового типу.
  • Молочні і кисломолочні продукти: молоко, йогурт, сметана, вершки, сир, кефір, масло, згущене молоко, морозиво.
  • Яйця, особливо жовтки. Споживайте два-три жовтка в тиждень максимум.
  • Горіхи різного виду.
  • Готові спеції: кетчуп, майонез, гірчиця, всі консервовані і готові соуси.
  • Міцно заварений чорний і зелений чай, розчинну каву. Намагайтеся пити ці напої не щодня, а лише кілька разів на тиждень.

Всі оголошені продукти, не важливо, для схуднення або для інших цілей ви використовуєте цю дієту, потрібно додавати в своє меню акуратно. Нехай ваше щоденне меню буде включати не більше двох продуктів з цього списку, а порція буде складати не більше 100 р.

Заборонені продукти

Варто також знати в обличчя продукти, які при такому режимі харчування вживати не можна зовсім. Інакше неможливо буде налагодити бажаний обмін речовин і досягти мети схуднення.

Це:

  • Насичені жири, яких необхідно уникнути знаходяться в олії пальмової і кокосової виду, спреді, маргарині, свинячому жирі і кулінарному.
  • Не є субпродукти тварин.
  • М’ясо червоного виду і шкірку від м’яса білого типу.
  • Солодощі.
  • Фаст-фуди, бутерброди, піца, картоплю фрі. Особливо важливо відмовитися від цих страв в цілях схуднення.
  • Білий хліб, макарони з нетвердих сортів пшениці, випічка, надзвичайно шкідливі для схуднення.
  • не Можна пити газовані напої та алкоголь.

Якщо до цього у вашому меню активно присутні ці продукти, то спочатку може здатися складним відмовитися від них зовсім. Але не турбуйтеся. Це справа звички.

Адже на кону, варто ваше здоров’я і мета схуднення. Потрібно буде просто перебудуватися і придумати улюблені рецепти для нового меню. Таке меню виробиться через приблизно три тижні. Через якийсь час ви зрозумієте, що отримуєте задоволення від нового режиму харчування.

Chokolate Slim - комплекс для похудения Chokolate Slim - комплекс для похудения Chokolate Slim - комплекс для похудения

Додати коментар

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *