Вчитися акробатики ніколи не пізно

Дівчина і хлопець в польоті

Багато хто з нас думають, що такий вид спорту як акробатика – це мистецтво, якому необхідно вчиться ще з раннього дитинства, а в більш зрілому віці осягнути його, практично, не представляється можливим. Безсумнівно, що діткам займатися акробатикою набагато простіше, оскільки у них відсутня маса страхів, так і виконувати той чи інший трюк їм легше з психологічної точки зору.

до того Ж, підростаюче покоління має гарну гнучкість і пластичність, а це свідчить про те, що для розучування вправи їм потрібно трохи менше часу. Незважаючи на все вищесказане, багато фахівців стверджують, що вчитися акробатики ніколи не пізно. Акробатика для початківців – саме про це ми сьогодні і поговоримо. Поїхали.

Зміст

  • 1 Як осягнути це мистецтво?
  • 2. З чого починається аеробіка?
    • 2.1 Розминаємо м’язи шиї
    • 2.2 Розминаємо м’язи рук і плечового пояса
    • 2.3 Розминаємо м’язи корпусу
  • 3 Приступаємо до акробатики
    • 3.1 Вправу «Берізка»
    • 3.2 Вправи «Перекиди і перекати»
    • 3.3 Вправа «Рівновага»
    • 3.4 Вправу «Стійка на руках»
    • 3.5 Вправа «Шпагат»

Як осягнути це мистецтво?

Дівчина стоїть на одній руціОтже, для того щоб навчитися робити акробатичні трюки вам буде потрібно:

  • Бажання.
    Це важливий пункт в «навчанні», оскільки, не маючи бажання, ніколи не досягнете гарних результатів.
  • Кваліфікований тренер.
    Саме хороший тренер з акробатики зможе підібрати для вас саме ті уроки або вправи, які будуть позитивно впливати на розвиток ваших «слабких місць». І якщо ви вважаєте, що ваші рухи занадто незграбні, і ви не можете зробити навіть найпростіші вправи, то тільки завдяки добре навченої тренеру ви зможете зробити те, про що раніше і мріяти не могли, і не важливо, вам 25 років 35.
  • Не слухайте нікого.
    Існує думка, що акробатика – це дуже травмонебезпечне мистецтво. Насправді ж це зовсім не так, і ймовірність одержати яку-небудь травму, практично, відсутня. Як правило, уроки для новачків передбачають вправи, які спрямовані на ретельне вивчення окремих елементів, причому найпростіших, які може спіткати кожен. І тільки тоді, коли вправи доводяться до автоматизму, тренер починає давати більш складні уроки, і якщо він не впевнений, що ви до них повністю готові, то наражати вас на небезпеку він не буде.

Ось і всі основні правила, які потрібно враховувати, людям, які прагнуть осягнути це мистецтво. Повірте, немає нічого складного, щоб навчитися робити окремі елементи, уважно вивчаючи уроки акробатики для новачків. Дані вправи допоможуть вам не тільки привести своє тіло в гарну фізичну форму, а також позбутися від численних страхів, здобути впевненість у собі, розробити вестибулярний апарат і володіти новими навичками в цій галузі.

З чого починається аеробіка?

Як будь-який інший вид спорту, аеробіку необхідно починати з розминки.

Пропонуємо вашій увазі вправи, які допоможуть підготувати ваше тіло до більш складної навантаженні в домашніх умовах.

Розминаємо м’язи шиї

Стаємо рівно, ноги на ширині плечей. Тепер починаємо виконувати кругові рухи шиї по ходу годинникової стрілки, потім-проти. Кількість повторів – 10 разів.

Не міняючи вихідного положення, нахиляємо голову вперед, потім назад. Тепер вправо-вліво. Кількість повторів – 10 разів в кожну сторону.

Розминаємо м’язи рук і плечового пояса

Малюнок акробатівСтаємо рівно, ручки опускаємо вниз і стискаємо їх у кулаки. Потім починаємо махати кожною рукою окремо, протилежна повинна залишатися внизу.

Не міняючи вихідного положення, згинаємо ручки в ліктьовому суглобі, а долоні кладемо на груди. Тепер відводимо лікті назад, спочатку в зігнутому положенні, потім в розігнутому. Кількість повторів – не менше 15 разів.

Стаємо рівно, руки опускаємо вниз і розслабляємо їх. Виконуємо кругові рухи плечовим суглобом, спочатку в одну сторону, потім в протилежний.

Розминаємо м’язи корпусу

Стаємо рівно, ноги розводимо на рівні плечей, а ручки ставимо на пояс. Починаємо здійснювати повороти корпусом то в одну сторону, то в іншу. Робити це потрібно обережно, з поступово зростаючою амплітудою руху і швидкості. Кількість повторів – не менше 20 поворотів у кожну сторону.

Не міняючи вихідного положення, робимо нахили вправо-вліво, причому необхідно ще тягнутися рукою в ту сторону, в яку нахиляємося, приміром, нахиляємося вправо і тягнемося лівою рукою. Кількість повторів – не менше 10 нахилів в кожну сторону.

ніжки Ставимо разом і намагаємося дотягнутися руками до пальців стопи. Починаємо робити цю вправу обережно і не поспішаючи, потім поступово нарощуємо темп. Кількість повторів – не менше 20 нахилів.

Стаємо рівно (якщо ви займаєтеся будинку, то необхідно стати біля стіни або шафи, щоб у разі чого можна було дотриматися) і згинаємо одну ногу в колінному суглобі. Тепер беремося за п’яту рукою і підтягуємо її до сідниць. Після чого міняємо ногу і робимо все те ж саме. Кількість повторів – 10 разів на кожну ногу.

І в завершенні, стаємо на носочки, руки піднімаємо вгору і тягнемося як можна вище. Опускаємося у вихідне положення і відпочиваємо. Кількість повторів – не менше 10 разів.

Приступаємо до акробатики

Тепер, коли ваше тіло готове до більш складної навантаженні, пропонуємо вам вправи, які вважаються базовими в акробатиці.

Вправу «Берізка»

Сальто назад на заходіЗгадайте уроки фізкультури. Напевно, на кожному з них ви робили цю вправу, завдяки якому можна розвинути м’язові тканини рук і спини. Саме воно допоможе вам навчитися таким прийомам, як стійка на голові і руках, а також стане базовим для тих, хто хоче займатися на пілоні.

Для того щоб виконати цей елемент потрібно лягти на підлогу (якщо ви займаєтеся будинку, то для комфорту можна поселити килимок для фітнесу), і слабкими поштовхами закидаємо ноги вгору, притримуючи при цьому спинку руками. Зберігаючи рівновагу, тримаємо ноги рівно і фіксуємо це положення на кілька секунд, після чого повільно опускаємо вниз і розслабляємо тіло.

Вправи «Перекиди і перекати»

Існує кілька варіантів перекатів:

  1. Сідаємо рівно і розставляємо ніжки ширше плечей, обхоплюючи їх долонями під колінами. Фіксуємо дане положення. Перевертаємося на один бік, продовжуючи притримувати ноги. Після цього перекатываемся з боку на спинку і на інший бік, не раскрепляя руки. Потім повертаємося у вихідне положення.
  2. Цей переворот знайомий нам ще з дитинства. Однак для її виконання необхідно мати хорошу фізичну форму. Якщо ж ви не впевнені у власних силах, то краще не робити цей трюк. Стаємо прямо, нахиляємося вперед, намагаючись пальцями рук дістати підлогу, коліна при цьому можна трохи зігнути. Нахиляємо голову вперед і починаємо рух таким чином, щоб лопатки стикалися з поверхнею підлоги. В процесі перекиду потрібно намагатися втриматися в положенні на спині, після чого різким рухом вперед повертаємося у вихідне положення.Правильне виконання перекиду вперед

Вправа «Рівновага»

Стаємо рівно і згинаємо одну ніжку в колінному суглобі. Тепер нахиляємо голову назад, а руки розводимо по сторонах. Фіксуємо положення на 3 секунди, після чого опускаємо ногу.

Дані рухи допомагають розробити м’язи ніг і спини, що дуже добре для людей, що займаються на пілоні.

Вправа «Стійка на руках»Дівчина стоїть на руках у стіночки

Цей елемент вимагає хорошої фізичної підготовки, в іншому випадку ви можете завдати собі травму. Якщо ви тільки починаєте робити цю стійку, то рекомендується виконувати її біля шафи або просити кого-небудь вас притримати в разі чого.

Якщо в перший раз у вас не вийшло виконати цей трюк, то не варто опускати руки, він дійсно важкий і вимагає більше тренувань.

Вправа «Шпагат»

Дані трюк відомий багатьом, от тільки як освоїти його знають не всі. Зробити його зовсім не складно, однак для того щоб сісти на шпагат потрібно чимало часу та старанності. Для його виконання необхідно вибрати слизьку поверхню, відмінно підійде паркет, плитка або лінолеум.

Роз’їжджаємося до тих пір, поки ви не відчуєте хворобливі відчуття (але тільки не сильні), після чого фіксуємо положення на 10 секунд, після чого повертаємося у вихідне положення. Повторюючи такі уроки кожен день, ви зможете незабаром сісти на шпагат.

Бажаємо вам успіхів у ваших починаннях!

Chokolate Slim - комплекс для похудения Chokolate Slim - комплекс для похудения Chokolate Slim - комплекс для похудения

Додати коментар

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *