Вправи вдома з гантелями для схуднення

вправи вдома з гантелями для підтримки фігури

Зміст

  • 1. Чому гантелі – це необхідна річ для тих, хто худне будинку?
  • 2. Яку вагу гантелей потрібен для вправ на схуднення?
  • 3. Комплекс вправ з гантелями
  • 4. Як правильно виконувати вправи з гантелями?
  • 5. Часті помилки при виконанні вправ будинку

Здається, немає такої жінки, яка в певний момент свого життя не зіткнулася б з необхідністю підтримки краси власного тіла. Зокрема, мова йде про позбавлення від зайвої ваги. На цьому полі безперервній борні представниці прекрасної статі використовують усілякі засоби: дієти, фітнес, активна робота по дому і багато інших. Успіху можна при бажанні досягти кожним із наведених методів, однак найбільш ефективний з них ще не був названий – це вправи з гантелями.

Чому гантелі – це необхідна річ для тих, хто худне будинку?

Дієти для схуднення – це стрес для організму. А силові вправи позбавляють тіла жіночності. Чи ні?

Це поширене помилка. Регулярні тренування не тільки не позбавлять тіло витонченості, але і дозволять довше її зберегти.

скільки часу повинен бути комплекс вправ з гантелямиОднак відвідування спортзалів і фітнес-клубів забирає час, чималі гроші, і тим самим відштовхує багатьох жінок. Тому розумна альтернатива – заняття вдома.

Хіба Ви не здатні самостійно виконувати невеликий комплекс вправ кожен день? Звичайно, здатні. І при цьому не потрібно змушувати всю квартиру тренажерами. Досить обзавестися гантелями.

Гантелі – це невід’ємний елемент домашнього фітнеса. Саме вони стануть Вам вірними друзями в боротьбі за здорове тіло і підтягнуту фігуру.

Яку вагу гантелей потрібен для вправ на схуднення?

  • При виборі ваги снарядів в першу чергу орієнтуйтеся на власні силові можливості.
  • Вибираючи гантелі в магазині, не обманюйте їх легкістю. Пам’ятайте, що Вам належить виконувати з ними тривалі підходи.
  • Якщо Ви вперше збираєтеся зайнятися домашньою гімнастикою, то найбільш оптимальним варіантом будуть гантелі масою 2-3 кг. У майбутньому можна збільшувати вагу на власний розсуд 10 і більше кілограм.
  • Практичніше всього придбати набірні снаряди, оскільки збільшити навантаження Вам захочеться вже через місяць щоденних тренувань.

Комплекс вправ з гантелями

Хочеться відразу відзначити, що запропонований набір вправ з гантелями ідеально підійде для жінок і дівчат які воліють займатися собою не тільки в спортзалах, але і вдома.

Для підтягнутою грудей

Перша вправа:

  1. Візьміть одну гантель.
  2. Випряміть спину. Покладіть ноги на ширині плечей.
  3. Обхопивши снаряд двома руками, витягніть їх вперед паралельно підлозі.
  4. Не поспішаючи згинайте руки в ліктях, притягаючи гантель до грудей наскільки це можливо.
  5. Виконуйте від 15 20 разів.

види вправ з гантелями для дівчат

Друга вправа:

  1. Візьміть обидві гантелі.
  2. Випряміть спину. Ноги на ширині плечей.
  3. Витягніть руки на рівні грудей і паралельно підлозі.
  4. Розведіть руки в різні сторони, не згинаючи в ліктях.
  5. Поверніть руки в початкове положення.
  6. Зробіть 8-10 повторень.

вправи для схуднення з гантелями для дівчат

Третя вправа:

  1. Візьміть дві гантелі і невелику подушку.
  2. Ляжте на спину і зігніть ноги в колінах, не відриваючи ніг від підлоги.
  3. Підкладіть під спину подушку так, щоб не мати можливості ліктями дотягнутися до підлоги.
  4. Розпрямляючи руки в ліктях, підніміть снаряди над собою.
  5. Опускаючи руки, розведіть лікті.
  6. За один підхід виконайте 15 разів.

види вправ з гантелями для жінок
Для пружних стегон

  1. Візьміть дві гантелі.
  2. Випряміть спину. Розставте ноги на ширину плечей.
  3. Руки витягніть паралельно підлозі.
  4. Згинайте ноги в колінах до положення підлозі присідання.
  5. Зафіксуйте тіло в цьому положенні на 2 секунди.
  6. Прийміть початкове положення.
  7. Цикл 8-10 разів.

програма вправ з гантелями будинку
Для струнких ніг

Перша вправа:

  1. Візьміть 2 гантелі.
  2. Поставте ноги на ширину плечей.
  3. Розташуйте руки вздовж тіла.
  4. Зберігаючи положення, присядьте.
  5. В нижньому положенні затримаєтеся на кілька секунд.
  6. Повторіть 20 разів.

комплекс вправ з гантелями будинку

Друга вправа :

  1. Випряміть спину і поставте ноги разом
  2. Руки з гантелями витягніть над головою
  3. Зробіть випад правою ногою і в той же час ліву зігніть в коліні. Синхронно опускайте руки вниз до тих пір, поки не зведете
  4. Зробіть 10 випадів на кожну ногу

вправи вдома з гантелями для фігури
Для тонкої талії

  1. Візьміть дві гантелі.
  2. Поставте ноги на ширину плечей. Руки направте вздовж тіла
  3. Підніміть одну з рук над головою
  4. Виконуйте нахили в протилежну від піднятої руки убік
  5. Зробіть 10 нахилів в одну сторону, потім 10 в іншу

комплекс вправ з гантелями в домашніх умовах
Для рук

  1. Візьміть дві гантелі.
  2. Випряміть спину. Ноги поставте на ширину плечей. Руки опущені вздовж тіла.
  3. Притискаючи лікті до корпусу, намагайтеся звести лопатки.
  4. Зігніть руки в ліктях і підніміть гантелі до плечей.
  5. Повторіть спочатку. Один підхід – 10.

вправи з гантелями для жінок

Як правильно виконувати вправи з гантелями?

Домашні тренування необхідно починати з позитивного настрою. Зробіть час тренувань періодом забуття. Не думайте про інших справах, проблеми та дрібних турботах. Постарайтеся повністю зануритися в процес.

Завжди починайте з розминки. Розігрійте м’язи та сухожилля. Не шкодуйте часу на цей процес, т. к. зневага може призвести до травм. Також можна зробити кілька простих вправ без гантелей. Підійде біг на місці, віджимання, присідання і т. п.

Не варто починати тренування по закінченні менше двох годин після прийому їжі.

Після виконання всіх комплексів бажано зробити розтяжку, щоб розслабити м’язи після навантаження.

Часті помилки при виконанні вправ будинку

На своїх шишках швидко вчишся, проте краще їх уникати, якщо є така можливість. У Вас вона буде, якщо Ви ознайомитеся зі списком порад, заснованих на розповсюджених помилки:

  • Не робіть вправи автоматично. Необхідна концентрація на виконуваних діях.
  • Розслабтеся. Зайва напруга може призвести до небажаних травм.
  • Не використовуйте один вага різних м’язів. Це може призвести до розтягування і різних пошкоджень тканин. Постарайтеся підібрати підходящий вага для кожної групи м’язів.

На цьому все. Нехай тренування з гантелями стануть для Вас корисною звичкою, яка на довгий час збереже нев’янучої Вашу красу.

Chokolate Slim - комплекс для похудения Chokolate Slim - комплекс для похудения Chokolate Slim - комплекс для похудения

Додати коментар

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *