Вся правда про те, як є, все, що хочеться, і худнути

Блокнот гантеля і їжа

Щогодини безліч людей у всьому світі задається питанням, скільки калорій потрібно в день, щоб схуднути?

Так, наприклад, жінці доводиться стискати свій щоденний раціон до позначки 1200 кілокалорій. Чоловічому ж організму, за умови ведення активного способу життя, можна вживати до 2000 кілокалорій на день.

Зміст

  • 1 Як і скільки їсти, щоб схуднути?
  • 2 Яку кількість кілокалорій можна з’їдати, щоб йшов зайва вага?
    • 2.1 Сніданки
    • 2.2 Обіди
    • 2.3 Вечері
  • 3 Трохи про швидкі вуглеводи

Як і скільки їсти, щоб схуднути?

Калорії на стравахСьогодні в будь-якій аптеці ви знайдете безліч диво-товарів для позбавлення від зайвих кілограмів. На вітринах можна зустріти різні таблетки, креми, пояси та інші речі, які допомагають спалювати жирові відкладення і втрачати вагу. Однак за цю красу і стрункість доведеться викласти чималеньку суму грошей.

Але якщо ви зрозумієте, яким чином відбувається набір зайвої ваги, позбутися від нього вам не складе особливої праці! В інтернеті можна знайти масу таблиць, з яких ви дізнаєтеся, скільки калорій можна споживати і скільки витрачати саме вам. Якщо слідувати цим правилам, то досить скоро можна буде надіти одяг на розмір менше звичного.

Яка кількість кілокалорій можна з’їдати, щоб йшов зайва вага?

На процес спалювання кілокалорій впливають наступні фактори:

  • швидкість метаболізму;
  • щоденна активність людини;
  • засвоєння їжі організмом;
  • витрати тіла на підтримку власної життєдіяльності.

Як же розрахувати, скільки калорій можна споживати протягом дня, щоб зайві кілограми ваги все ж пішли? В цьому питанні вам допоможе таблиця витрати калорій в залежності від типу виконуваної діяльності. Так людині з малорухливим способом життя потрібно близько 20 кілокалорій на кожен кілограм своєї ваги. Тому жінка з вагою в 60 кг повинна з’їдати приблизно 1200 кілокалорій щодоби, щоб знизити свою вагу.

Лікарі-дієтологи говорять про те, що без нанесення шкоди організму потрібно споживати не менше 1500 кілокалорій на день. У цю цифру цілком вміщається три щільних прийому їжі і трохи солодощів. Однак десерти рекомендується вживати в першій половині дня, щоб ваш організм встиг витратити отримані калорії.

Гречана каша в тарілціСніданки

Вранці рекомендується з’їдати каші або злакову їжу. Такий раціон хороший тим, що складається з повільних вуглеводів, розщеплюються протягом декількох годин і наповнюють ваш організм енергією.

Для сніданку краще вибрати вівсянку або гречку, зваривши її на воді. Щоб каша вийшла більш смачною і поживною, можна додати в неї трохи йогурту і фруктів.

Не забувайте, що споживати ви можете стільки калорій, скільки будете витрачати на протязі всього дня. Тому тут вам знадобиться таблиця калорійності продуктів. З її допомогою ви зможете розрахувати приблизну харчову цінність того чи іншого з’їдається вами страви.

Обіди

У середині дня ваш прийом їжі повинен бути ситним і дуже щільним. На обід ви можете дозволити собі і перше, і друге. Дуже важливо наситити організм достатньою кількістю білків і вуглеводів. Перші дозволять вам відчути насичення, а другі необхідні для повноцінної життєдіяльності організму. Тому добре було б з’їдати на обід суп і м’ясо або рибу з овочевим гарніром. Таке поєднання напевно дозволить поповнити запаси енергії і не пошкодити вазі.

Сире куряче філеВечері

Для останнього прийому їжі краще всього підійдуть вуглеводні продукти з глікемічним індексом до 50 в поєднанні з білковою їжею. Так відмінним варіантом вечері може бути овочевий салат з курячою грудкою або йогурт з фруктами.

Головне, щоб ваш вечеря був не надто жирним.

До речі про жирності їжі. Ні в якому разі не можна повністю виключати жири зі свого дієтичного раціону. Все, що необхідно зробити, – це споживати їх у зменшеному кількості. Однак врахуйте, що мінімальна добова норма споживання жирів становить 30 грамів.

Трохи про швидкі вуглеводи

Існує два типи вуглеводів: швидкі і повільні. До першої групи належать цукерки, фрукти, цукор та інші солодощі. До складу другої входять крупи та овочі. Орієнтуватися, до якого типу вуглеводів належить той чи інший продукт, вам допоможе таблиця глікемічного індексу.

Якщо ви хочете схуднути, то вам доведеться подружитися з вуглеводами, індекс яких не перевищує позначку 50. Спалювати такі вуглеводи організму буде легко, а тому на вашій талії не з’являться нові сантиметри.

На закінчення хотілося б застерегти вас від досить поширеної помилки. Багато людей, бажаючи якнайшвидше скинути зайву вагу, скорочують споживання калорій до 800-1200 на добу. Якщо ви думаєте, що такі заходи дозволять вам схуднути, то ви оману. Такий захід не приведе ні до чого іншого, як до загальмування метаболізму і, як наслідок, жирові відкладення будуть зберігатися навіть при зниженні ваги.

Худніть правильно і будьте здорові!

Chokolate Slim - комплекс для похудения Chokolate Slim - комплекс для похудения Chokolate Slim - комплекс для похудения

Додати коментар

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *