Вибираємо кардиотренажер, щоб схуднути

Дівчина і хлопець займаються на тренажерах

Вправи для зміцнення серцевого м’яза є одними з найважливіших у фітнесі. З цієї причини в будь-якому спортивному залі присутні кардіотренажер для схуднення.

Зміст

  • 1 Користь кардіотренувань
  • 2 Вибираємо тренажер
  • 3 Як підвищити ефект?
  • 4 Медична консультація

Користь кардіотренувань

Чимала роль відводиться розігріву з допомогою кадиотренировок до початку основних вправ. Точно також ефективні вони в питаннях схуднення і навіть для збалансованого заняття на силових тренажерах вам знадобляться кардионагрузки.

Всім бажаючим зміцнити серце, підтягти фігуру, прибрати зайву вагу – не обійтися без кардіотренувань. В процесі заняття така програма стимулює роботу серця і судин, що, в свою чергу, активізує аеробну систему, наповнює організм киснем. Багатьом зручна дана програма тренувань з тієї причини, що вона чудово зміцнює м’язи живота.

Вибираємо тренажер

Відразу виникає ключове питання – який тренажер краще?

Бігові доріжкиЩоб зробити вибір усвідомлено, наведемо приклад основних груп тренажерів:

  1. Бігова доріжка.
    Безумовно, найпопулярніша серед кардіотренажерів для схуднення. Її можна встановити вдома, легко використовувати, при цьому, вона впливає на дихання, а також навантажує спинні і грудні м’язи, м’язи ніг. Можна проводити досить різноманітні заняття – ходьба по рівній і по похилій поверхні, біг, спортивна ходьба, біг підтюпцем і так далі.
  2. Кардіо-тренажер, або степпер.
    Популярність серед представниць прекрасної статі йому забезпечила можливість тренувань сідниць і ножних м’язів. Певну паралель можна провести з ходьбою по сходах, щоправда, кількість задіяних м’язів не надто велике. Степпер оснащують пульсомером, лічильниками часу і кроків.
  3. Велотренажер.
    Часто використовується в домашніх умовах. Найдоступніший тренажер по ціновій політиці. Спрямований на тренування м’язів живота і всієї групи ніг. Отже, з його допомогою ви зміцните дихальну і серцеву системи, а також сідничні м’язи. Багато хто не люблять, коли програма заняття заснована на занадто інтенсивних навантаженнях, а тому велотренажер стане для них оптимальним виходом. Різновидом такого снаряда можна вважати еліптичний тренажер, який менш ефективний, зате й менш травмоопасен. Його навантаження на суглоби і хребет істотно менше.
  4. Хороше поширення отримали гребні тренажери, принцип роботи яких полягає в імітації веслування на човні.
    Подібні кардіотренажер для схуднення відносяться до розряду найбільш ефективних. Під час заняття бере участь максимальна кількість м’язових груп, а не тільки м’язи рук і живота, як прийнято вважати. Легені при цьому вентилюються, активно йдуть процеси по спалюванню жиру. М’язи і хребет набувають додаткову гнучкість, так що варто взяти на замітку пацієнтам з остеохондрозом.

Як підвищити ефект?

Дівчина відпочиває після тренажераПри виборі оптимального кардіотренажера для схуднення слід грунтуватися на простих фактах. Чим більше м’язів бере участь, тим краще і корисніше пройдуть заняття. Іншими словами, більше жиру і жирових відкладень в області живота вдасться спалити. Під час кожного заняття стежте не тільки за кількістю відхідних калорій, але також і за своїм диханням, його інтенсивністю і частотою. Особливо буде сприяти спалюванню зайвого ваги програма глибокого дихання, при якій йде насичення крові киснем.

Звичайно, у людини, що тренується в залі, асортимент можливостей куди як вище. Можна займатися на різних тренажерах, регулярно змінюючи програми, щоб м’язи не відчували ефекту звикання. Таким чином, ви будете поступово прибирати жир з живота, збільшувати навантаження, а з нею – і витривалість.

Медична консультація

Перш, ніж приступити до інтенсивних тренувань, виберіть, який тренажер краще і корисніше для вас в даний момент. Проте навіть самий оптимальний тренінг повинен включати в себе консультацію з інструктором, а ще краще з лікарем.

Потрібно знати свої власні обмеження по здоров’ю, щоб не нашкодити собі ще більше. Наприклад, важко назвати корисними заняття на велотренажерах пацієнтам з ослабленою спиною або після перенесених операцій. Проблеми з гомілкостопом або тазостегновим суглобом можуть послужити перешкодою для тренувань на бігових доріжках і степперах.

Для ефективного схуднення м’язів живота і зміцнення організму в цілому фахівці рекомендують чергувати застосування тренажерів групи «кардіо», а також чергувати силові програми. Для досягнення ефекту потрібно проводити мінімум 30-хвилинне тренування, а ще краще, якщо вона буде 40-45 хвилин і не менше 3-х разів на тиждень. Додайте сюди збалансоване харчування і готуйтеся отримати перші результати!

Chokolate Slim - комплекс для похудения Chokolate Slim - комплекс для похудения Chokolate Slim - комплекс для похудения

Додати коментар

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *