Як отримати осину талію за допомогою обруча?

Дівчина крутить обруч з шипами

Напевно, багато хто з дитинства пам’ятають легкі металеві обручі, які були у наших мам. В один час завдяки популярності художньої гімнастики, мода на них була такою сильною, що кожна радянська жінка вважала своїм обов’язком обзавестися таким снарядом. Він робив талію тонкою, допомагав прибрати живіт і боки.

Але найчастіше обручі, які ще називали хулахуп, залишалися незадіяними і просто лежали десь за шафою. Адже разом з ними не продавали інструкцій з використання, про інтернеті ніхто в ті часи ще не чув, і те, як правильно крутити обруч, знали небагато. Тому після кількох невдалих спроб з ним впоратися, у більшості результат був нульовим.

Зміст

  • 1 Види обручів та механізм їх впливу на тіло
  • 2 Чим небезпечна неправильна техніка під час тренування?
  • 3 Базова техніка занять з обручем
  • 4 Специфіка роботи з масажним обручем
  • 5 Загальні рекомендації з підвищення ефективності тренувань

Види обручів та механізм їх впливу на тіло

Дівчина крутить хулахупХулахуп – досить новий винахід. Його перші випробування були проведені в 1958 році в Америці. Але менш ніж за рік, ці снаряди стали неймовірно популярними. І так, як патент на них отримати не вдалося, то незабаром з’явилася величезна кількість різних видів обручів.

Легкі алюмінієві обручі, які випускали в Радянському Союзі, призначалися в основному не для того, щоб прибрати живіт і схуднути. Їх основним призначенням було відточити талію, зробити її більш жіночною і тонкою. Але часи змінюються.

Люди, що професійно займаються спортом, швидко зрозуміли, що обручі – унікальний у своєму роді снаряд, що допомагає ідеально опрацювати живіт, боки і м’язи тазу. Тому для фітнес тренувань почали випускати кілька різновидів спортивних обручів.

Дівчина з обручемнайпоширенішими нині є такі:

  1. Хулахуп для масажу.
    Важкий і масивний пластмасовий обруч з шипами. Вони знаходяться на внутрішній поверхні і являють собою ролики, які надають масажний ефект під час занять.
  2. Легкий обруч для початківців.
    Якраз такі і були популярними кілька десятиліть тому. Використовуються вони в основному для придбання навички координації рухів. Крутити цей обруч можна дуже довго, паралельно масажуючи боки і живіт.
  3. Хулахуп з обважненням для схуднення.
    Всередині такого обруча поміщають додаткову вагу. Результат і ефективність тренування за рахунок цього посилюється, як посилюється під час неї тиск на боки і живіт.
  4. Обруч розкладний.
    Являє собою легку порожнисту конструкцію, яку можна збирати і розбирати на складові частини. За рахунок цього його зручно транспортувати. Також є можливість насипати всередину такого снаряда пісок і за рахунок цього збільшити його.
  5. Снаряд з вбудованим лічильником калорій.
    Такий хулахуп є новітнім винаходом, яке автоматично рахує кількість здійснених поворотів, і, враховуючи силу, швидкість та інші параметри, точно вважає кількість витрачених калорій під час тренування. Завдяки цьому прибрати боки вам вдасться ефективніше.

Щоб не загубитися в такому розмаїтті і підібрати комплекс занять виходячи з ваших цілей, необхідно розібратися, як правильно крутити обруч. Адже знаючи особливості кожного снаряда, ви зможете уникнути травм, і отримати бажаний результат швидше.

Чим небезпечна неправильна техніка під час тренування?

Незважаючи на те, що зараз у нас є вільний доступ до будь-якої інформації, досі багато жінок, які займаються самостійно в домашніх умовах без нагляду спеціаліста, не можуть відразу почати крутити обруч правильно. А адже при уявній простоті, заняття з цим снарядом можуть принести вам великий дискомфорт і навіть бути травма небезпечними!

Якщо у вас неправильно поставлена техніка, в першу чергу постраждає спина і хребет. Адже під час кручення обруча ви будете більше задіяти хребет, а не боки і живіт. Особливо обережними потрібно бути, якщо ви використовуєте хулахуп з обважненням або з шипами. Замість того, щоб прибрати жир, можна травмувати хребці.

Ще одна поширена проблема – масове поява синців на животі, боках, іноді навіть на сідницях. Неправильне вихідне положення, заняття з обручем без попередньої підготовки, розбалансовані руху – все це може стати причиною того, що про тренування доведеться забути надовго вже після першого заняття.

Щоб уникнути всіх цих проблем і отримати максимум користі від занять, уважно ознайомтеся з правилами того, як правильно крутити обруч, щоб схуднути.

Базова техніка занять з обручем

Дівчина з обручем на моріЯкщо ви новачок, починайте тренуватися, використовуючи самий легкий алюмінієвий хулахуп без обважнення. Перед початком тренувань з цим снарядом кілька днів поспіль рекомендується качати по 10-15 хвилин прес. Також добре виконувати вранці дихальні вправи з програми «боді флекс». Таким чином, ви трохи підвищити тонус м’язів, і синців на тілі буде з’являтися менше.

Класична техніка кручення обруча така: станьте прямо, ноги поставте близько один до одного, тримайте їх і спину рівними. Руки розведіть по сторонам або сцепите в замок на потилиці.

Починайте спокійно і ритмічно крутити обруч талією, рухи повинні бути не амплітудними, ноги стояти на місці. Не розгойдувати назад і вперед, сідниці і спина повинні залишатися нерухомими. Чим менше амплітуда обертання, тим більша навантаження буде передаватися на живіт і боки, тим безпечніше вправа для хребта.

Перед тим, як займатися, не забудьте обов’язково зробити 10 хвилинну легку розминку для м’язів кора. Вони повинні бути добре розігрітими. Також перед тренуванням з обручем не можна нічого їсти. Обертальні рухи створюють навантаження і вібрації в області шлунка, вам може стати погано, з’являться збої в роботі шлунково-кишкового тракту.

Специфіка роботи з масажним обручем

Масажний хулахуп, на внутрішній поверхні якого є спеціальні ролики, без побоювання можна використовувати людям, що мають надлишкові жирові відкладення в області талії. Цей снаряд за 5-7 тренувань допоможе вам прибрати пару сантиметрів в об’ємі. Тривалість одного тренування повинна бути мінімум 5-10 хвилин без урахування розминки.

Але якщо ви не страждаєте надмірною вагою, вашою метою є зміцнення м’язів кора, приведення їх в тонус і невелика коректування фігури, краще крутити звичайний обруч або використовувати снаряд з невеликим обважненням.

Жінкам, які коли-небудь перенесли операцію кесаревого розтину, заняття з важкими масажними обручами суворо заборонені!

Загальні рекомендації з підвищення ефективності тренувань

Щоб тренування з обручем принесла вам максимальну користь, дотримуйтеся наступних рекомендацій:

  1. Вибирайте обруч правильного діаметру у відповідності зі своїм зростанням. Самим оптимальним буде той снаряд, який, стоячи на підлозі, по висоті буде перебувати на рівні вашого стегна.
  2. Перші кілька тижнів тренуйтеся з легкими і дуже легкими обручами. Краще всього підійдуть пластмасові або металеві без обважнення.
  3. Обов’язково дотримуйтесь правильну техніку! Тренувати потрібно живіт і боки, а не спину і хребет.
  4. Не їжте за 1-1,5 години до заняття з обручем і мінімум 30 хвилин після нього.
  5. Щоб результат був хорошим, крутити обруч потрібно не менше 20-30 хвилин в день.
  6. Завжди робіть розминку до тренування і заминку після неї.
  7. Чим краще ваша фізична форма і стан м’язів кора, тим більш важкий снаряд ви можете використовувати. Але пам’ятайте, що зі збільшенням ваги обруча правильна техніка кручення стає ще важливіше!
Chokolate Slim - комплекс для похудения Chokolate Slim - комплекс для похудения Chokolate Slim - комплекс для похудения

Додати коментар

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *