Як почати займатися калланетик?

Дівчина займається

Тим, хто вирішив зайнятися спортом, але поки не вирішив яким, можна спробувати калланетику, вправи з якої не тільки зміцнять м’язи, але також піднімуть життєвий тонус і доставлять масу задоволення. Комплекс рухів був розроблений американкою Каллан Пінкней на основі навчань із стародавньої Індії.

Не дарма цю систему називають родичкою йоги, адже тут теж важливо здійснювати рухи як можна чіткіше і повільніше. Калланетика для початківців не передбачає виконання важких вправ, тому від неї неможливо втомитися.

Зміст

  • 1 Що таке калланетика?
  • 2 Користь каланетики
  • 3 Протипоказання для занять
  • 4 Вправи для початківців

Що таке калланетика?

Гімнастика, звана калланетик, являє собою певний курс занять, спрямованих на посилення м’язової активності. Одна година тренування по програмі Пінкней може замінити 20 годин аеробіки або 10 годин шейпінгу. Адже при виконанні кожного з вправ каланетики виявляється дія на всі групи м’язів.

Цікаво те, що займатися можуть і жінки, і чоловіки. Це допоможе їм скинути вагу, стати молодше і при цьому не отримати пошкодження. Створення гармонії та єдності між розумом і тілом – ось що таке калланетика.

Користь каланетики

Дівчина тягнеться до ногиВправи, підібрані Пінкней, дуже ефективні. А користь, яку вони приносять організму, величезна.

Сюди входить:

  • лікування остеохондрозу;
  • нормалізація тиску;
  • відновлення або створення ідеальної фігури після пологів, причому без ризику для здоров’я;
  • випрямлення постави у людей, що ведуть переважно сидячий спосіб життя;
  • поліпшення настрою і позбавлення від дрібних проблем у житті – все це здатні зробити дихальні вправи, запозичені з йоги;
  • нормалізація обміну речовин у людей, що страждають зайвою вагою, а також скидання зайвих кілограмів при регулярних заняттях;
  • зміцнення м’язів і передання їм краси і пружності.

Як видно, комплекс рухів від Пінкней може виявитися корисним для кожного. Його дію справляє вплив на весь організм, за рахунок чого і досягаються позитивні результати.

Протипоказання для занять

Дівчина розтягуєтьсяЯк і будь-які види тренувань, пов’язані з виконанням фізичних вправ, калланетика для початківців має протипоказання. Щоб не завдати шкоди організму, слід поставитися до них з повною серйозністю.

Так що від занять краще відмовитися, якщо є:

  • захворювання хребта;
  • проблеми із зором;
  • будь-які види астми;
  • варикоз вен;
  • геммороідальние вузли;
  • проблеми з серцево-судинною системою.

Перед початком занять слід обов’язково сходити на консультацію до лікаря. І якщо є навіть саме незначне захворювання, необхідно спочатку дочекатися поки воно пройде.

Вправи для початківців

Для тих, хто тільки зараз вирішив почати займатися, слід звернути увагу на вправи для новачків. В цьому випадку добре підходять уроки каланетики з Оленою Коняєва. Це більш щадний режим, для тих, хто не любить різких або складних рухів. Навіть завдяки комплексу з таких вправ можна скинути від 15 до 20 кг, а також випрямити поставу і знайти фігуру, як на картинках. Уроки з Коняєвої Оленою сподобаються тим, хто не любить займатися в групі.

Для того щоб уроки давали більше ефекту, необхідно дотримуватися деяких рекомендацій:

  • виконуючи рухи бажано стояти навпроти дзеркала, щоб бачити наскільки правильно виконується та чи інша вправа;
  • виконання деяких рухів дається не відразу, тому не варто перенапружувати тіло даремно. З часом все вийде;
  • уроки каланетики, звичайно, дозволять схуднути. Але виконувати їх краще в тиші, щоб не збиватися з темпу;
  • займаючись, потрібно обов’язково стежити за диханням, щоб воно було рівним. Не потрібно його затримувати, організм повинен отримувати достатню кількість кисню.

Дівчина сидить у позіКалланетика для початківців має одну велику особливість – вона не вимагає наявності допоміжного обладнання, тому займатися можна вдома. Обов’язкова розминка, як неї можуть служити присідання, махи руками, нахили, вдихи і видихи. Зроблено?

Чудово, тепер можна почати виконувати комплекс вправ:

  1. Тренування м’язів спини.
    В положенні лежачи на спині, слід за голову покласти праву руку, залишивши ліву на місці. Потім ліва нога і права рука одночасно піднімаються вгору, затримуються на 1,5 хвилини і повертаються в колишнє положення. Те ж саме необхідно зробити з іншими рукою і ногою.
  2. Тренування сідничних м’язів.
    Слід встати біля стільця так, щоб ноги були разом, а носки розведені. Узявшись обома руками за спинку, потрібно робити присідання, включають в себе 3 етапи. Під час перших двох етапів, необхідно затримуватися на три секунди, а на останньому тривалість паузи можна подвоїти.
  3. Тренування м’язів преса.
    Слід лягти на спину, а потім підняти ноги під кутом 90 градусів. Руки необхідно тримати паралельно підлозі, а корпус намагатися притягнути до ніг, і як тільки буде досягнута мінімальна відстань, необхідно зафіксуватися на 1-2 хвилини.

Цей комплекс слід виконати 30-40 разів. Уроки включають в себе і інші вправи, але для новачків поки що і цього буде достатньо. Після того як комплекс завершений обов’язково потрібно зробити розслаблюючі руху. Для цього слід нахилитися вниз, намагаючись обхопити гомілки руками, і протриматися в такому положенні протягом хвилини.

Незайвим буде одночасно з гімнастикою від Пінкней дотримуватися правильного харчування. В меню повинне бути більше білкової їжі: біле м’ясо, риба і різноманітні сорти сиру. Підійдуть також протеїнові коктейлі, які бажано випивати за годину до сну. А вітаміни можна отримати з фруктів і овочів.

Тепер кожен зможе зрозуміти, що собою являє калланетика, і які вправи у неї припасені для новачків, які вирішили з нею познайомитися. Якщо запропонований вище комплекс занять виконувати на регулярній основі, то позитивний результат вже скоро буде помітний. Тим більше, що з цим проблем не повинно бути, адже всі рухи виконуються без тренажерів, тому займатися можна в будь-який зручний час.

Chokolate Slim - комплекс для похудения Chokolate Slim - комплекс для похудения Chokolate Slim - комплекс для похудения

Додати коментар

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *