Як поправитися худому чоловіку?

Накачаний чоловік в окулярах посміхається

Як є… товстіти? Дивне питання? Нічого несподіваного в ньому немає. У той час як мільйони людей по всьому світу борються з підступними кг, відмовляються від другого шматочка і скрупульозно підраховують калорії, чимало і тих, хто мріє знайти більш округлі і солідні форми.

При цьому худющих набагато більше серед чоловіків, ніж серед жінок. Тому питання, як набрати вагу чоловікові, вельми актуальне.

Зміст

  • 1 Чому складно погладшати?
  • 2 Набираємо кілограми правильно: посилено…
    • 2.1 …харчуємося
    • 2.2 тренуємося …
    • 2.3 …додатково підтримуємо організм
  • 3 Загальні рекомендації

Чому складно погладшати?

Для жінок худоба жадана. А ось для багатьох чоловіків вона стає справжньою проблемою. Воно й зрозуміло: природою дано так, щоб хранителька домашнього вогнища могла зачати і виносити малюка (тому-то і відкладаються ті самі кг на животі та стегнах), а годувальник і захисник чоловік – добувати їжу і оберігати від безлічі небезпек.

Ось вам і перша причина того, чому багатьом чоловікам так складно погладшати: при надмірній вазі трохи добудеш і ненадійно вбережеш, ось і нагородила природа представників сильної половини людства набагато більш інтенсивним метаболізмом. Щоб нічого зайвого не відкладалося. Але ж з іншого боку і впоратися зі своєю роллю, будучи худим і слабким, теж навряд чи вийде…

Багатьом чоловікам худоба дістається у спадок від батьків. З набором генів, на жаль, не посперечаєшся. І якщо і мама, і тато відрізняються високим зростом і тендітною статурою, ймовірність того, що їх малюк виросте присадкуватим, кремезним, з косою квадратним сажнем в плечах, вельми невелика.

Нерідко неможливість поправитися у чоловіка пов’язана з захворюваннями шлунково-кишкового тракту або порушеним обміном речовин. Без консультації фахівця тут не обійтися. Варто бути готовим до того, що і таблетки випишуть, і курс лікування в домашніх умовах проходити доведеться не один тиждень, але як тільки здоров’я прийде в норму, швидко привести в норму вага буде набагато легше.

Набираємо кілограми правильно: посилено…

…харчуємося

Варений рис з овочамиНерідко від худих чоловіків, особливо молодих людей, чуєш: їм, їм, їм цілими днями, а толку – нуль. Тим не менш величезне значення має не тільки кількість, але і якість, а також калорійність їжі.

Харчуватися потрібно часто, через кожні 3-4 години, і рясно. Повноцінний сніданок, обід і вечерю плюс два перекуси протягом дня – обов’язкова програма-мінімум для чоловіка бажає поправитися. Жіночий тип харчування – невеликі порції, свіжі фрукти і овочі без грама рослинного масла, кисломолочні, м’ясні продукти з мінімальним вмістом жирів, відмова від випічки і десертів – вам зовсім не підходить.

Налягайте на приправлені олією каші, наваристі супи, омлети, не відмовляйтеся від других страв і десертів, включіть в меню бобові – прекрасне джерело рослинного білка. Свіжих овочів – як можна більше, але вони не повинні складати основу раціону. Щедра порція овочевого салату може служити лише доповненням до м’яса або риби, картопляного гарніру, але ніяк не бути єдиним блюдом на обідньому столі чоловіка.

Харчуватися краще стравами, приготованими в домашніх умовах. Якщо у вас немає можливості насолодитися повноцінним обідом в кафе або поїсти треба швидко, беріть їжу з собою. Забудьте про фастфуд! Чіпси, крекери, випічка, куплена на бігу, – під забороною будь-якого чоловіка. Якщо ви не встигли прихопити приготований в домашніх умовах обід з собою, купіть в найближчому супермаркеті пакет сиру, трохи кефіру, горіхів і сухофруктів – повноцінне блюдо, сфабриковану швидко і до того ж багате білками, вітамінами і мінералами, готово!

Для перекусів фастфуд також не годиться. Візьміть собі за правило тримати під рукою горіхи, насіння, сухофрукти, брати з собою бутерброди, приготовану в домашніх умовах випічку. Горіхи й насіння містять в собі корисні масла, сухофрукти – цінний джерело вуглеводів для чоловіка, а хлібобулочні вироби добре насичують. Вже через тиждень-другий таких перекусів ви помітите збільшення двох-трьох кг.

Важливий не тільки продуктовий склад, але і калорійність їжі. Усереднений показник в 2500 ккал на день – приблизно те ж, що і середня температура тіла, і орієнтуватися на цю цифру з багатьма поправками. Оптимальна калорійність денного раціону чоловіки – вага в кг, помножений на 45. Шляхом нескладних підрахунків можна з’ясувати, що щоденний мінімум калорій для чоловіка, що важить 60 кг, складає 2700 ккал. А щоб одужати, потрібно додатково споживати 400-500 ккал в день.

Чоловікові, який звик обходитися кулінарним мінімумом, такі рясні трапези можуть здатися надмірними. Зацікавте їжею свій організм! Щоб розохотити апетит, користуйтеся спеціями, готуйте нові страви, пробуйте нові продукти. Вже через деякий час ви помітите, що поправитися вдалося швидко і без особливих зусиль.

…тренуємося

Втім, швидко одужати – це ще півсправи. Набагато більше значення має те, завдяки чому ви поправляєтеся: за рахунок потовщення жирового прошарку або ж зростання м’язів. Заняття спортом – обов’язковий етап на шляху до мужньої постаті справжнього чоловіка.

віддавайте Переваги силових видів спорту: важка атлетика, бодібілдинг, робота з гантелями і штангою, вправи на прес. Зовсім необов’язково займатися кожен день: набрати вагу дозволять і 3-4, проведені якісно, тренування в тиждень. Ефективно тренуватися чоловікові можна і в домашніх умовах, проте на перших порах вам будуть корисні консультації професійного тренера.

…додатково підтримуємо організм

Красиве тіло чоловікаДеякі чоловіки, готові на все, щоб дуже швидко одужати, стають на дуже небезпечний і слизький шлях. Стероїди – це препарати, найчастіше таблетки, які допомагають набрати м’язову масу без особливих зусиль. Тим не менш таблетки ці зовсім небезпечні для здоров’я. Більш того, викриті в їх використанні професійні спортсмени суворо караються аж до дискваліфікації і неможливість виступати у великих змаганнях. Набрати вагу чоловікові за допомогою них, безперечно, вийде, але і проблем зі здоров’ям заробити не складе ніяких труднощів.

Як же підтримати свій організм? Зовсім не забороняється додатковий прийом вітамінів, мікроелементів, препаратів, що поліпшують обмінні процеси. Ці таблетки принесуть безсумнівну користь.

Ще одна речовина, покликане допомогти чоловікові поправитися в домашніх умовах, – пивні дріжджі. Їх легко добути в рідкому вигляді, випускають їх у формі таблеток. Пивні дріжджі унікальні тим, що до їх складу входять вітаміни групи В, а також безліч амінокислот, мікроелементів.

Це речовина нормалізує обмінні процеси, підвищує опірність організму до багатьох вірусних і навіть інфекційних захворювань – і гарантовано додасть чоловікові кілька кг! Про безпеку його можна судити навіть з того, що таблетки пивних дріжджів призначають навіть дітям! У день можна взяти 3 таблетки, максимально допустима доза – 6 таблеток.

Загальні рекомендації

Ці декілька порад допоможуть вам прекрасною підмогою на шляху до мужньої постаті:

  • слідкуйте за змінами вашої ваги. Найбільш оптимальний його зріст – 1 кг в тиждень. Так ви зможете погладшати, не нашкодивши здоров’ю;
  • пийте якомога більше рідини. Необхідний мінімум для чоловіка – 2 літри води в день. Також не нехтуйте молоком, фруктовими та овочевими соками;
  • висипайтеся! М’язи особливо активно ростуть в період спокою. Не нехтуйте 7-8-годинним сном!
Chokolate Slim - комплекс для похудения Chokolate Slim - комплекс для похудения Chokolate Slim - комплекс для похудения

Додати коментар

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *