Якщо набридли жирні стегна

Дівчина вимірює обхват ляшки

Влітку хочеться одягнути коротеньку спідничку, шортики, відкритий купальник і показати свої стрункі ніжки. Але, як часто буває, за зиму були набрані зайві кілограми і на стегнах з’явилися зайві відкладення. Питання, як прибрати жир з ляшек за короткий час, цікавить багатьох.

Для більш швидкого ефекту потрібно використовувати відразу кілька прийомів: дотримання збалансованого харчування, виконання фізичних вправ, обгортання і масаж. Всі ці види можна з легкістю виконати в домашніх умовах.

Зміст

  • 1 Харчуємося правильно
  • 2 Робимо вправи
    • 2.1 Присідання
    • 2.2 Розтяжка
  • 3 Добиваємося швидкого результату

Харчуємося правильно

Колаж як дівчина знімає джинсиНе потрібно виснажувати себе дієтами, головне правильно скласти свій раціон. Він допоможе прибрати з організму непотрібну рідину, виведе токсини і позбавить від непотрібних кілограмів.

За 20-30 хвилин до прийому їжі потрібно випивати по склянці води. Не завжди це можливо. Головне привчити себе пити воду вранці. Це допомагає організму правильно прокинутися.

Потрібно дотримуватися 5-6 разове харчування. При цьому потрібно їсти маленькими порціями. Якщо між прийомами їжі з’явився невеликий голод, то варто з’їсти яблуко або банан. Одна порція не повинна перевищувати обсягу, складених двох долоньок. Слід запам’ятати, що ситість організм відчуває лише через 20 хвилин.

Переглянете свій раціон і включіть в нього продукти багаті клітковиною.

Якщо хочеться швидко схуднути, то потрібно повністю відмовитися на деякий час від борошняних і солодких виробів, від солоної, жирної, гострої, смаженої та копченої їжі. І не варто плекати ілюзій, що з такими обмеженнями їжа буде смачною і одноманітною.

не Можна приймати їжу за 5-6 годин до передбачуваного сну. Дуже часто почуття голоду плутається з жагою. Необхідно спочатку попити, і подивитися захочеться їсти. Вже з другого тижня можна буде спостерігати за результатами схуднення при збалансованому харчуванні.

Робимо вправи

Вправи є відмінним доповненням до правильного харчування. Розглянемо найбільш ефективні способи.

Присідання

Дівчина мацає свої стегнаЩоб дана вправа дало гарні результати, його необхідно робити правильно. Ноги повинні бути розсунуті на ширині плечей. При присіданні ступні не повинні відриватися. Сідати слід до утворення колінами прямого кута, можна трохи нижче.

Для отримання кращого результату від вправи, можна скористатися важкою. Для цієї мети підійдуть гантелі або пляшечки з водою. Кількість тяжкості визначається індивідуально, залежно від фізичної підготовки людини. Під час виконання вправи руки повинні знаходитися за спиною.

Розтяжка

Ця вправа є хорошим стимулюючим заняттям. Забезпечує стегна припливом крові. Виконується в основному на підлозі, але якщо здається важкувато, то можна скористатися стільцем. Одна нога просто приймає на спинку стільця, і виконуються присідання. Після цього приймає інша нога, і знову йдуть присідання. Вправа виконується до 5 разів. Якщо є аеробний куля, то його можна використовувати замість стільця. Така вправа відмінно розтягує м’язи з внутрішньої сторони.

Дані вправи потрібно робити через кожні три дні.

Існують також вправи з використанням гумки або еластичної стрічки, які підходять для виконання в домашніх умовах. Такі заняття розробляють всі сторони стегон: з внутрішньої і зовнішньої сторони, попереду і позаду. На тренування потрібно 10-15 хвилин.

Красива гнучка дівчинаКожна вправа повторюється по 15 разів.

Для їх виконання потрібно надіти на щиколотки гумку:

  • лежачи на боці, піднімаємо ногу, розтягуючи гумку наскільки вийти. Аналогічно повторюється на іншому боці;
  • лежачи на животі, нога згинається в коліні, утримуючи гумку за допомогою ступні. Не забуваємо проробляти те ж саме з другою ногою;
  • лежачи на животі, по черзі піднімаємо ноги до верху;
  • лягаємо на бік і притискаємо верхню ногу до стегна. Можна допомагати рукою;
  • лягаємо на спину, руки прибираємо за голову і підняти обидві ноги. У повітрі розводимо їх і зводимо назад;
  • вихідне положення, стоячи, ноги на ширині плечей. Починаємо відводити ногу назад по максимуму;
  • положення тіла така ж, тільки нога тепер відводитися вперед.

Через кілька тренувань ноги стануть сильнішими, тому рекомендується замінювати гумку на більш тугу.

найкращим способом скинути зайву вагу є рухливий спосіб життя.

Добиваємося швидкого результату

Шість вправ

Щоб швидко позбутися від зайвих кілограмів, можна скористатися додатковими процедурами: обгортанням і масажем.

Обгортання і масаж спрямовані саме на проблемні ділянки тіла, при цьому не змінюючи інші місця, які повністю влаштовують. Такі процедури коштують досить дорого, але їх можна з легкістю робити і в домашніх умовах.

Давайте розберемося, як прибрати жир з ляшек за допомогою обгортання будинку. Для початку слід приготувати суміш. Вона готується на основі масла, отриманого з паростків пшениці. Потрібно 2 ст. ложки даного масла, 1 мл вітаміну Е і по 3-4 краплі ефірних олій: олія кориці, апельсина і розмарину. Якщо шкіра дуже чутлива або на ній є якісь ранки, то корицю слід замінити геранню.

Також потрібно приготувати настоянку з ламінарії. Її можна придбати в аптеці.

Обгортання починається з втирання отриманої суміші в проблемні ділянки. Залишаємо масло вбиратися і готуємо еластичний бинт. Його потрібно намочити в тепленькій водичці і гарненько віджати. Після цього він просякнутий настоянкою і можна приступати до обгортання. Поверх бинта накладається харчова плівка і одягається теплий одяг. Процедура повинна тривати хвилин 40. Весь цей час людина ще має перебувати під теплою ковдрою.

Краще, щоб обгортання відбувалося після масажу.

Багатьох цікавить, як прибрати жир з ляшек за короткий час, чи це можливо. Впоратися з даними недругом можна і за тиждень. З такою проблемою відмінно бореться гречана дієта.

найголовніше, щоб досягти швидкого результату, необхідно робити всі процедури комплексно.

Chokolate Slim - комплекс для похудения Chokolate Slim - комплекс для похудения Chokolate Slim - комплекс для похудения

Додати коментар

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *