Яєчна дієта на 4 тижні. Доступна всім вікам яєчна дієта на 4 тижні

Яйця, особливо свіжі – унікальний дієтичний продукт. Одне яйце містить до 20 г чистого, легко засвоюваного білка. Жовток є, по суті, набором поживних речовин для розвитку зародка. У великій кількості містить необхідні нашому організму мікроелементи.

Багато людей споживають яйця щодня. Лише деякі намагаються знизити їх споживання, побоюючись холестерину, що міститься у жовтку. Між тим, шкоду холестерину, що міститься в яєчному жовтку, не підтвердили наукові дослідження. Навпаки, фосфор, що міститься в ньому, необхідний для посилення внутрішньоклітинного метаболізму. Це властивість яєць і є принципом номер один для яєчної дієти на місяць.

Принцип роботи білкових дієт

Ця дієта досить сувора. Всі продукти розписані, і вживати їх слід у визначеному поєднанні, кількості і порядку. Поєднання продуктів, запропонованих в яєчній дієті на 4 тижні, впливають на метаболізм, прискорюючи обмінні процеси. Це допомагає скидати вагу. Білок також сприяє насиченню, він зміцнює м’язи і прискорює відновні процеси в клітинах. Білкові дієти застосовуються в основному спортсменами, але якщо вам потрібно скинути кілька кілограмів і для цього ви готові витратити деякий час, то яєчна дієта на місяць – ваш варіант. Вона добре поєднується з інтенсивними фізичними навантаженнями, з нею легко підтримувати активний спосіб життя. Плюс в тому, що яєчна дієта на 28 днів не викличе білкового голодування, авітамінозу або виснаження. Мінусом можна назвати те, що якщо ви порушите встановлений порядок харчування, дієти слід починати з самого початку. Будь-яке відхилення від встановленого меню може вплинути на втрату ваги.

Кому не підходить яєчна чотиритижнева дієта?

Дієта категорично не підходить особам із захворюваннями нирок і алергікам. Яйця збільшують кількість поганого холестерину, але в них менше, ніж в інших тваринних продуктах. Не рекомендується сидіти на 4 тижневої яєчній дієті людям з хворобами серця і судин. При дисбактеріозі кишечника білок, перетравлюючись, буде виділяти велику кількість газів. Бажано підготуватися до дієти, пропивши курс препаратів, що нормалізують мікрофлору кишечника.

Меню яєчної дієти

У склад яєчної дієти входять:

  • яйця курячі, переважно некруто;
  • фрукти – все крім манго, фініків, винограду, інжиру;
  • овочі, виключаючи картоплю;
  • м’ясо, курка, риба без жиру, варені або запечені;
  • знежирений сир, сир;
  • хліб або тости.

щоранку ви повинні з’їдати два яйця і фрукти (апельсин або грейпфрут) – такий сніданок незмінний при яєчній дієті 4 тижні. Меню кожного дня відрізняється, обіди та вечері чергуються овочевими, м’ясними і рибними стравами. Так виглядає приблизна розкладка продуктів на обід і вечерю при яєчній дієті. Таблиця розповість більш докладно.

Меню першого тижня

Меню другого тижня

Меню третього тижня

Меню четвертого тижня

Не обмежуйте споживання води. Чай і каву можна пити, але без молока і без цукру. Масла і жири в дієті строго обмежені, як і алкоголь. Можна підвищити ефективність дієти яєчно білкової, 4 тижні поєднуючи її з фізичним навантаженням. Завдяки відсутності жирів, ця дієта дозволить прибрати зайвий обсяг з живота, стегон, ляжек, сідниць. Проблемні ділянки бажано ще й опрацювати з допомогою фізичних навантажень: шейпінгу, бодіфлекса та інших вправ. Так ви уникнете обвислій шкіри і швидше приберете жир. Для підвищення мотивації зважуйтеся щодня з ранку, після туалету. Один з продуктів можна прибрати, якщо ви не переносите. Замінювати його іншим, що не входять в список, не можна. Почуття голоду можна заглушити огірком або морквою, збільшення їх в раціоні не вплине на вагу. Якщо що ви порушили дієту, починайте її спочатку, з першого дня. Останні тижні складні, в них є моно-дні. Відмінною мотивацією буде графік зниження ваги. У разі зриву пройдений шлях доведеться почати з нуля. Після яєчної дієти на тиждень, відгуки можуть бути різні, але більшість тих, що худнуть втрачають вагу і намагаються його утримати. Рекомендується переходити на звичайний раціон поступово, вводячи в меню більш жирну і гостру їжу маленькими порціями. Можна продовжити дотримуватися здорового харчування. У цьому випадку рекомендуються:

  1. Дієта з підрахунком калорій.
  2. Роздільне харчування.

Яєчна дієта на тиждень: відгуки

Багато хто вже випробували чудодійні властивості яєчної дієти. Хоча, можна зустріти і незадоволені репліки. Справа в тому, що дієта не строга, але вона повністю виключає обмежує жири і вуглеводи. Вживання солодкого і жирного ставить під сумнів результат «яєчної дієти 4 тижня». Відгуки в цьому випадку швидше за все будуть негативними.

Вам сподобається яєчна чотиритижнева дієта, адже вона дозволяє їсти улюблені фрукти без обмежень. При цьому не обов’язково вживати додатково вітаміни. Дієта нешкідлива для здоров’я, її можуть дотримуватися будь-які вікові групи людей.

Chokolate Slim - комплекс для похудения Chokolate Slim - комплекс для похудения Chokolate Slim - комплекс для похудения

Додати коментар

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *