Зарядка вранці допоможе скинути зайві кіло

Дівчина виконує складання

Багато людей, прокидаючись вранці, відчувають скутість і повільність м’язів. Ранкова зарядка для схуднення дозволяє впоратися з цією неприємністю.

Якщо кожне ранок починається з зарядки, то відмінний настрій гарантовано на цілий день. Вправи повинні мати низьку інтенсивність. Вони призначені для ефективного розтягування м’язів.

Зміст

  • 1 Які переваги від ранкової зарядки?
  • 2 Зарядка з Анітою Луценка
  • 3 Відрізняється жіноча гімнастика від чоловічої?
  • 4 Вправи для ранкової зарядки

Які переваги від ранкової зарядки?

Дівчина виконує скручуванняБудь-який комплекс вправ повинен включати в себе наступні види навантажень:

  • проведення розтяжки або стретчинга;
  • заняття, що забезпечують серцево-судинну навантаження;
  • силові вправи.

Головне пам’ятати, що якщо виконання вправи доставляє больові відчуття, то варто терміново звернутися до лікаря.

Переваги виконання зарядки вранці:

  1. Прилив енергії.
    Фізична активність здатна підвищити рівень кисню в крові, не виходячи з дому. У свою чергу, це дозволяє активно функціонувати серцево-судинній системі. Як відомо, при гарній роботі серця і легенів підвищується рівень життєвої енергії. Ранкова зарядка для схуднення це не тільки бадьорий початок дня, але покращене здоров’я. Також після виконання зарядки, починає стимулюватися розумова діяльність.
  2. Розпорядок дня.
    Багато людей, працюючи допізна або просто сильно втомлюючись після роботи, вже не приділяють уваги тренувань. Якщо почати робити ранкову гімнастику щодня, то весь день буде ефективно розпланований і часу з’явиться не тільки для роботи, але і для дому.
  3. Відмінний настрій.
    Зарядка вранці добре покращує настрій. При фізичній активності починають вироблятися ендорфіни – це гормони, що підвищують настрій. Вони розслабляють організм, не даючи думати про тривоги і депресії. Адже якщо позитивно почати ранок, то і весь день пройде на відповідному рівні.

Ранковий фітнес відмінно отчищает голову від поганих думок, дозволяючи вирішувати всі проблеми позитивно. Його можна з легкістю здійснювати вдома.

Зарядка з Анітою Луценка

Фітнес з Анітою Луценко дозволить підбадьоритися не тільки вранці, але і ефективно впоратися із зайвою вагою. Якщо ще додати правильне харчування, масаж і додаткові фізичні навантаження, то результат перевершить всі очікування.

Фітнес вранці від Луценка дозволяє придбати красиве і витончене тіло, не виходячи з дому. Займатися потрібно щодня, і поступово ускладнювати виконання вправ. Якщо робити все точно, то ідеальна фігура буде радувати довгі роки.

Фітнес з Анітою Луценко припускає вправи, які не будуть перевантажувати групи м’язів і принесуть невимовне задоволення.

Група дівчат роблять зарядкуДаний комплекс має наступні позитивні моменти:

  • всі вправи підбадьорять і зарядять енергією;
  • заняття гімнастикою вранці здатні зміцнити здоров’я і імунітет;
  • комплекс вправ від Луценка позитивно впливає на психологію людини і дозволяє сформувати добру витримку;
  • проведення регулярної ранкової навантаження буде створювати звичку, яка дозволить організму функціонувати як за годинником;
  • бадьорий початок ранку дозволяє тілу злагоджено працювати і з легкістю приступати до різних завдань.

Фітнес з Анітою Луценка дозволяє насолодитися позитивними моментами вже на початкових стадіях тренувань.

Комплекс занять від Аніти Луценко включає в себе 3 вправи, які легко виконуються вдома:

  • присідання;
  • віджимання з колін або від ліжка;
  • підтягування колін стоячи.

Всі вправи варто робити по 20 разів.

На початкових етапах буде здаватися важкувато, але через пару тижнів тіло звикне і захоче більшого навантаження. Таке тренування від Луценка буде ефективна і для чоловіків.

Відрізняється жіноча гімнастика від чоловічої?

Дівчина робить зарядкуУ чоловіків і жінок може бути один комплекс тренувань. Головне, ранкова зарядка для схуднення повинна виконуватися щоденно.

Новачки вважають, що у чоловіків фітнес вправи не повинні стосуватися ніг. Головне в заняттях це пророблення м’язів спини і рук. Таке припущення невірно. Тіло повинне гармоніювати. Якщо у чоловіків будуть великі біцепси, широка спина і тоненькі ніжки, то це буде виглядати безглуздо. Вправи повинні включати в себе розробку всіх м’язів.

Головне, щоб у чоловіків і у жінок тренування були спрямовані на слабкі місця.

Вправи для ранкової зарядки

При виконанні вправи потрібно стежити за частотою пульсу. Вся тренування повинна відбуватися в швидкому темпі.

  1. Кардіонавантаження.
    Робиться близько 5-10 хвилин. Це може бути біг на місці, енергійний танець, стрибки зі скакалкою або обруч для кручення на талії. Все відбувається швидко і з хорошим настроєм. Необхідно підібрати музику, яка створить потрібний темп.
  2. Комплекс для ручок, грудей і спини.

Перше завдання. Сідаємо на стілець прямо. В руки беремо гантелі і піднімаємо вгору. Ручки по черзі згинаються до утворення прямого кута. Повторити по 10-15 разів на кожну ручку.

Друге завдання. З положення стоячи, виконується нахил вперед до утворення прямого кута. Ручки разом з гантелями розводяться в сторони. Починаємо махати руками, піднімаючи вгору до упору. Повторити 15-20 разів.

Третє завдання. Віджимання. Починаємо з легкого варіанту і потихеньку ускладнюємо. Віджатися слід 10 разів.

Дівчина піднімає таз догориКомплекс для преса:

  • лягаємо на підлогу і піднімаємо верхню частину тіла. Робимо по максимуму;
  • лягаємо на підлогу і піднімаємо прямі ноги. У повітрі робимо коло і опускаємо;
  • з положення стоячи робляться нахили в різні сторони. При цьому живіт повинен бути втягнутим.

Комплекс для ніжок і сідниць:

  • робиться розтяжка на шпагат;
  • випади вперед;
  • стоячи на четвереньках, по черзі піднімає ноги.

Всі завдання робляться по 15 разів. Завершуватися даний фітнес повинен аеробікою в повільному темпі.

Ця робота підходить як для жінок, так і для чоловіків. Можна підібрати й інші заняття. Існує зарядка не тільки з Анітою Луценка, але і з іншими відомими тренерами. Їх можна знайти в інтернеті. Ви зможете подивитися заняття і в картинках, і на відео.

Бадьорий ранок і гарний настрій – ось для чого потрібен фітнес вранці. Щоб їм займатися вдома не потрібно певних пристосувань. Головне через 5-6 тижнів змінювати програму тренувань. Тому що відбувається звикання м’язів до одних і тих же вправ.

Chokolate Slim - комплекс для похудения Chokolate Slim - комплекс для похудения Chokolate Slim - комплекс для похудения

Додати коментар

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *