Здорова спина? Просто!

Дівчина на спортивному килимку

Остеохондроз – захворювання суглобової тканини, яке може вразити практично будь-який суглоб, але найчастіше розвивається у хребті. Міжхребетні диски деформуються, що негативно позначається на гнучкості й рухливості хребта. Причиною виникнення хвороби може бути як вік, так і систематична неправильна навантаження на хребет.

Слабкі м’язи спини, сутулість, малорухливий спосіб життя, все це веде до сумних наслідків: від сильних болів за грудиною до ломоти в області крижового відділу хребта. Крім медикаментозних методів потужним засобом боротьби з хворобою була і залишається лікувальна фізкультура при остеохондрозі.

Зміст

  • 1 Правильна навантаження на спину
  • 2 Лікуємо шию
  • 3 Спускаємося нижче
  • 4 Працюємо з попереком
  • 5 Загальні рекомендації

Правильна навантаження на спину

Основна причина виникнення остеохондрозу – неправильна навантаження на спину. Відсутність розминки, неправильні пози, що ввійшли в звичку, носіння сумки в одній і тій самій руці або навіть неправильні подушки і матраци – все це може спровокувати розвиток хвороби.

В особливій зоні ризику знаходяться люди, які страждають ожирінням, адже надмірна вага – це постійна навантаження на хребетний стовп, яку можна скинути, від якої не можна відпочити. Так що якщо вас турбують проблеми з хребтом, варто подумати про те, щоб скинути вагу.

Головний ознака остеохондрозу – болі в спині. Вони носять такий характер, що часто їх приймають за болі в серці або інших органах, якщо мова йде про болях у ділянці крижового відділу хребта. Однак вони не знімаються звичайними серцевими ліками начебто нітрогліцерину або анальгетиками.

Перша задача лікаря при остеохондрозі зняти ці больові симптоми. Наступна – дати правильну навантаження на спину, щоб зміцнити м’язи, вирівняти хребетний стовп і прибрати защемлення нервів. Яка ж навантаження правильна? Остеохондроз може вражати різні відділи хребта, відповідно призначаються різні види лікувально-фізичних комплексів (ЛФК).

Лікуємо шию

Правильні руху

Прості правила.

Остеохондроз шийного відділу хребта зустрічається найбільш часто. У постіндустріальну епоху, коли більшість населення зайнято інтелектуальним, тобто сидячим працею, причини цього цілком зрозумілі. ЛФК при остеохондрозі шийного відділу порівняно простий, не вимагає особливої фізичної підготовки, ні спеціальних тренажерів. Наголос робиться на повторення природних рухів шиї. Більшість з них можна робити вранці в ліжку.

Пам’ятайте тільки, що матрац повинен бути досить жорстким:

  1. Ляжте на спину, поклавши голову на невисокий, 10-15 див., жорсткий валик. 10-15 секунд натискайте потилицею на валик. Перевернувшись, повторіть рух, натискаючи на чолом валик.
  2. Перевернувшись на живіт, свесьте голову з ліжка. Поступово перевертайтесь на спину і знову на живіт, не змінюючи положення голови.
  3. Заберіть подушку, ляжте на спину. Повертайте голову вліво і вправо, потім спробуйте нахиляти голову так, щоб торкнутися вухом плеча.
  4. Не змінюючи позиції, піднімайте голову, намагаючись торкнутися підборіддям до грудей, потім закиньте її назад, вигнувши шию.

Ось лише мала частина вправ. Лікувальна фізкультура при шийному остеохондрозі рекомендується не тільки тим, у кого вже діагностовано захворювання, але і для профілактики тим, хто не хотів би зіткнутися з ним у майбутньому.

Спускаємося нижче

Вправи лфкГрудний остеохондроз зустрічається рідше, але фактори ризику залишаються колишніми – неправильне харчування, що веде до порушень обміну речовин, сидяча робота і сколіоз. Лікувальна фізкультура при грудному остеохондрозі спрямована на зміцнення м’язів спини. Потрібно навчитися самостійно тримати свою спину, і це зніме надмірне навантаження на хребет.

Слабкі м’язи ніяк не підтримують вашу спину, значить потрібно їх розвивати. Вправи цього комплексу можна виконувати і сидячи, і стоячи, і лежачи. Їх стільки, що не важко буде вибрати і включити їх у ранкову розминку, і в розминку на робочому місці.

Вправи для попереку

Комплекс для поперекового відділу.

Ось тільки деякі з них:

  1. Ляжте на спину, під нижню частину грудного відділу покладіть м’який валик, згорнутий з простирадла або рушники. Завівши руки за голову, піднімайте верхню частину тулуба. Повторивши вправу 4 рази, розгорніть валик, щоб він лежав уздовж хребта і спробуйте знову підніматися, тримаючи руки за головою.
  2. Сидячи на стільці, заведіть руки за голову на вдиху і, спираючись лопатками на спинку, прогніться назад як можна сильніше, повторивши рух 3-5 разів, ніби погойдуючись. Видихніть.
  3. Встаньте, опустіть кінчики пальців на плечі і поперемінно опускайте одне плече, піднімаючи інше, немов розгойдуючи ваги. Шия при цьому повинна залишатися прямою, працює тільки грудний відділ хребта.

Навіть такі прості вправи, що виконуються систематично, зміцнять м’язи спини і допоможуть виправити поставу, знявши зайве навантаження на хребетний стовп.

Працюємо з попереком

«Вік» остеохондрозу в поперековому відділі – 30-40 років. Але при малорухливому способі життя ви можете зіткнутися з цією проблемою раніше. У зону ризику тут потрапляють не тільки офісні працівники, а й ті, кому доводиться постійно тягати тяжкості. Справа стосується не тільки чоловіків, зайнятих на виробництві, але і жінок, що намагаються навантажитися поважче після і без того не легкого робочого дня. Ваша спина не простить вам повних господарських сумок.

Лфк при остеохондрозі поперекового відділу хребта поділяється на кілька етапів, через які не можна перестрибувати. Один готує м’язи крижового відділу до іншого. Сенс – у поступовому ускладненні рухів і збільшення навантаження на м’язи, у формуванні так званого «м’язового корсета».

Ось кілька вправ самого простого, першого етапу:

  1. Ляжте на спину, заберіть подушку. Витягнувши руки вздовж тіла, напружуйте м’язи преса аж до виникнення відчуття легкої втоми.
  2. Трохи зігнувши ноги в колінах, заведіть руки за голову. Не відриваючи лопаток від матраца або підлоги, опускайте коліна то вправо, то вліво. Зверніть увагу, як працюють косі м’язи спини.
  3. Узявшись за спинку ліжка, підтягніть верхню частину тулуба повністю розслабивши ноги. Ваш хребет повинен вільно розправитися.
  4. Ляжте на спину, потягніть на себе носки ніг і зафіксуйте це положення на кілька секунд. Розслабтеся.

Як бачите, все досить просто. Ви зможете самостійно скласти комплекс ранкових вправ і вправ для офісу, будь то лікувальна фізкультура при шийному остеохондрозі або лфк при остеохондрозі поперекового відділу хребта.

Загальні рекомендації

ЛФК не можна виконувати в період загострення хвороби. Спочатку потрібно зняти больові симптоми, зробити це може тільки лікар медикаментозними методами. Якщо ви відчуваєте біль, негайно припиняйте заняття і йдіть до лікаря.

краще Займатися вранці, попередньо провітривши приміщення. Рухи повинні бути м’якими і плавними. Зосередьтеся на роботі м’язів, відчуйте хребетний стовп. Навантаження збільшуйте поступово і лише коли це необхідно. Займайтеся регулярно, щодня, і остеохондроз вас більше не потурбує.

Chokolate Slim - комплекс для похудения Chokolate Slim - комплекс для похудения Chokolate Slim - комплекс для похудения

Додати коментар

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *