Зумба-фітнес для схуднення – відеоуроки

Що з себе представляє відеоурок по зумба фітнесу для схуднення
Зумба…Слово співзвучне латиноамериканського танцю «румба», чи не правда? І так, слух не обдуриш, так як цей вид фітнесу, як і запальний танець, подарований нам життєрадісними землями Південної Америки і несе в собі енергійні ритми цього континенту. Зумба стрімко увірвалася не тільки в європейські танцювальні класи і фітнес – клуби, але і сильно полюбилася жінкам і дівчатам пострадянського простору. І це зовсім не данина мильним латиноамериканським опер, зовсім ні! Просто зумба-фітнес – відмінне рішення для людей сонячних і активних, які бажають бути у формі, але не хочуть витрачати час і сили на монотонні тренування в похмурих тренажерних залах. Якщо Ви хочете гарну фігуру та заряд позитиву на цілий день, давайте познайомимося з цим видом фітнесу ближче.

Зумба для схуднення

Зумба бере свій початок в Колумбії. Її «батьком» є Альберто Перес, який вирішив поєднувати рухи популярних латиноамериканських танців з іншими вправами для позбавлення від зайвої ваги одним блоком. Часи змінюються, і тепер за одне тренування можна навчитися руху не тільки танців латинос, але з хіп-хопу та бальних танців.

Які переваги зумба фітнесуГоловною перевагою зумбі є в першу чергу те, що не потрібно мати ніякої спеціальної базової підготовки ні спортивної, ні танцювальної. Все що від вас вимагається – це гарний настрій.

З боку може здатися, що зумба – це всього лише безтурботний танець, однак це лише на перший погляд. Під час тренування організм піддається кардіо, силовим і інтервальним навантаженням.

Багаторазове повторення спеціальних вправ під запальну музику дозволяє:

  • активізувати дихальну і серцево – судинні системи;
  • значно підвищити швидкість обмінних процесів в організмі;
  • виробити загальну витривалість організму;
  • дати хорошу навантаження різних груп м’язів;
  • отримати заряд хорошого настрою. Музика і позитивний колектив благотворно впливають на нервову систему і вироблення ендорфінів.

На даний момент можна згадати про декількох видах зумбі:

Які існують різновиди зымба для схуднення

  • Класична – проходить під класичні ритми латиноамериканських танців. Рухи запозичені з таких танців, як сальса і самба. Музика може включати в себе ударні ритми барабанів.
  • Континентальна – менше робиться ухил на класичні руху. Урок побудований на традиційних танцювальних рухах, які характерні для тієї чи іншої країни. Також активно використовуються елементи з брейк-дансу, хіп-хопу.
  • Тонізуюча зумба або зумба-тонус – цей вид фітнесу розрахований на цілеспрямоване спалювання зайвих калорій і позбавлення від зайвої ваги. Руху підбираються індивідуально для різних м’язових груп, при цьому можуть використовуватися спеціальні обважнювачі.
  • Водна зубма або аква-зумба – класична зумбі, за якої заняття проходять у басейні. Цей вид фітнесу ідеальний для тих людей, які мають проблеми з суглобами або для жінок в положенні.
  • Дитяча зумба – зумба адаптована під дітей. Всі вправи відповідають фізичним даними дитячого організму, використовуються ігрові моменти, дитяча музика.

Тренування включає в себе послідовні етапи:

З яких етапів складається тренування по зумба фітнесу для схуднення

  • 1 етап – передбачає комплекс розминок рухів і вправ на розтягування. Необхідність підготовчого етапу полягає в розігрівання м’язів для виключення травм під час занять.
  • 2 етап – на основі вже вивчених елементів, йде навчання новим танцювальним рухам і кроків.
  • 3 етап – безпосередньо сама активна частина, танець, займає більшу частину часу тренування.
  • 4 етап – розтягування базових груп м’язів і їх розслаблення.

Вся тренування за часом тривати трохи більше години.

Ми підготували для вас кілька відеороликів з уроками по зумба-фітнес, а також забезпечили їх відгуками експерта. Прокоментувати уроки погодилася фітнес-інструктор Євгенія Кудряшова, яка вже кілька років займається викладанням різних напрямків танцювального фітнесу.
Яке меню рисової дієти на 7 днівХочете, щоб ваше схуднення було ефективним, і зайві кілограми не поверталися? Для цього бажано поєднувати фізичні навантаження та процедури з правильним харчуванням. Ви можете почитати про дієти для схуднення і вибрати ту, яка підійде саме вам. Можливо, для вас буде підходящої капустяна або середземноморська дієта.

Відеоуроки зумба-фітнес для схуднення

Урок № 1

Дуже інтенсивна зумба – тренування для схуднення. Включає в себе не тільки танцювальні рухи, але і фітнес – руху. Сучасна музика в поєднанні з барабанними ритмами допомагає чіткіше виконувати вправи і тримати ритм. Молодий інструктор доступно підносити матеріал для заучування.

Досить трудомістка тренування для новачків, насичена безліччю елементів. Чудова навантаження на серцево – судинну систему забезпечена! У комбінації з дієтою дозволить за короткий термін привести тіло в тонус. Спочатку можна розучити руху на перших 8 хвилинах і робити заходи по 2-3 повтору. Потім можна сміливо розучувати з руху.

Урок № 2

Доступні і прості рухи. Интервальность у виконанні: від повільних вправ до прискорення. Багаторазово використовуються стрибки, присідання.

Цей урок можна виконувати як у великому конференц-залі, так і в домашніх умовах. Руху дозволяють розвинути почуття ритму і пластику. Також вправи тримають в напрузі м’язи черевного преса, сідничний м’яз протягом усього відеоуроку.

Урок № 3

Хороший варіант зумба-фітнес для початківців. Доступно показані базові вправи, що виконується в швидкому темпі. Активно використовуються танцювальні елементи з сальси.

Для підвищення ефективності вправ можна використовувати гантелі або інші обтяжувачі. Ваша тренування не займе багато часу, її можна провести навіть вдома, у проміжку між домашніми справами або готуванням. Зате результат ви отримаєте вже сьогодні.

Урок № 4

Ритмічна і енергійна зумба – тренування. Побудована на використанні елементів з хіп-хопу, на розвиток почуття ритмічності.

Якщо ви хочете внести різноманітність у своїх тренування, то це відео допоможе вам вивчити нові рухи без особливої праці і відчути свободу чорних кварталів Нью-Йорка. Можна надіти більш вільний одяг, щоб ніщо не сковувало ваших рухів.

Урок № 5

Класична зумба в поєднанні з поширеними рухами з хіп-хопу. Різноманітність елементів, доступні зв’язки.

Латиноамериканські мотиви нікого не можуть залишити байдужим і встояти перед ними не можливо. Рухи легко розучуються, завжди можна включити фантазію і внести в класичні «па» щось своє. Кілька підходів – і ви відчуєте в своєму тілі легкість, а тіло стане гнучким і податливим.

Підводимо підсумки

Отже, підведемо підсумки сьогоднішньої подорожі по світу під назвою «Зумба», адже у вас вже з’явилося кілька причин, щоб впустити його в своє життя:

  • стимулює процес схуднення;
  • допомагає тримати тіло в тонусі;
  • підвищує функціональність дихальної та серцевої систем, запобігає розвиток гіподинамії;
  • навчає почуття ритму і пластику;
  • вселяє впевненість у собі і своїй красі;
  • знімає стреси, емоційне та фізичне перенапруження;
  • вносить позитив і нових добрих людей.

Здорово, ефективно і весело – це все зумба-фітнес.Нехай кожний новий рух буде в задоволення!

А чи пробували ви худнути за допомогою зумба-фітнес? Діліться своїми успіхами з нами!

Chokolate Slim - комплекс для похудения Chokolate Slim - комплекс для похудения Chokolate Slim - комплекс для похудения

Додати коментар

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *